浅析东丰县体校中跑项目中800米的步频与步长的作用

张金生

（东丰县体育局，吉林 东丰136300）

0 前言

中长跑距离是耐力性项目，长时间的连续的肌肉活动是这个项目的特点。这一方面要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。 所以，运动员在跑的全程中， 正确地掌握技术和合理的分配体力是非常重要的。 跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏是中跑项目的要素，要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。 这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。 国内中长跑运动在世界田坛尚有一席之地， 尤其是女子5000 米，10000 米跑。主要差距是国内中长跑运动员的专项速度差。 中跑运动员的跑量、一般耐力水平与国内优秀运动员相比差距不是很大， 但是专项速度水平、最后冲刺速度的水平却差的很多。目前，在中长跑训练中仍然只是对“量”的提高，而现代中跑的重要因素却是专项速度，因此提高中跑的专项速度是训练核心。 影响中跑速度的关键是步长和步频，提高跑速就是围绕着发展步频与步长以及使两者形成适宜的比例关系进行。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以东丰体校的10 名男生专项800 米的中跑运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

近期在图书馆查阅国内外的相关资料，数十篇专业报刊和浏览相关资料，对所查找的资料进行总结分析。

1.2.2 数理统计法

通过对中跑运动员的步长和步频等数握进行统计分析，为步频与步长以及使两者形成适宜的比例关系提供参考依据。

1.3 实验方法

1.3.1 实验对象

将这10 名运动员年龄（16±2）岁，训练年限（3±1）年，身高（173±3）厘米，随机抽取5 名作为实验组，另5 名作为对照组。

1.3.2 实验时间

2012 年4 月1 日～6 月1 日，历时三个月。

1.3.3 实验内容

在相同的环境，相同的条件下实验组的5 名专项800 米运动员专门加强步长和步频的比例协调技术训练，对照组进行常规训练。

2 结果与分析

2.1 实验组与对照组差异分析

对实验组进行步长步频的比例协调性练习是∶在保证最佳步长的基础上高频率，快节奏，重心平稳，经济实效。 在训练的过程中突出表现∶在频率快、节奏明显，在训练中要抓好中跑完整技术的掌握，训练过程中平稳省力以及上下肢的协调配合、用力顺序、结构方向也就是全身的协调能力等，特别抓好练习的速度与节奏，也就是完成动作的技术过程。步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。 中长跑的步长、步频训练难点主要表现在∶跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大髋关节前移的幅度。 此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。 步长与步频的协调性好坏，可以直接影响到运动技术的巩固程度，片面强调步长就会降低步频，片面追求步频则会影响步长，导致二者无法协调配合也无法使技术定型，则运动技能就无法得到巩固和提高。反之，运动技能的巩固程度提高了，则步长与步频二者之间的协调性也高，多余的动作减少，使技术动作日趋动力定型，运动技能越来越巩固。 此外，肌肉的放松能力好，可以使步长与步频二者之间更协调。

2.2 中长跑中影响步频和步长因素

2.2.1 影响步长的因素

决定步长的因素有∶腿长、蹬地的力量、速度和角度、踝关节灵活性、肌肉柔韧性、摆腿及着地技术等。影响步长的外界因素是跑道质量及风向风速等。

根据个人特点，合理调整步长与步频的比例关系，是提高中长跑跑速的有效途径。步频与步长受多种因素的影响，如人体形态结构，训练程度及技术水平等。

1）肌肉力量的大小

对跑来说腿部肌肉力量与肌肉的生理横断面积和肌肉的初长度有关；另外，慢、快肌的百分比组成也是肌力大小的一个重要因素。 通过力量训练，使腿部力量增大，跑进时后蹬有力，可以增大步长的跨度，肌力越大，更容易克服肌肉阻力。

2）下肢的长度

由于人体体型差异，身高与比例不同，不同的运动项目，对运动员的要求也不同，下肢的长度也是决定步长的因素。

3）柔韧性

第一，髋关节柔韧性的好坏，肌肉和韧带是否有弹性，直接影响髋关节的运动幅度，影响步长，而髋关节的柔韧性又受下列因素所制约。肌肉韧带的伸展性与性别、年龄特征、肌肉温度以及中枢神经系统的兴奋性有关。 第二，关节面的结构最不易改变，基本上是遗传因素决定，但是，通过训练，可以使关节软骨增厚，软骨的压缩性发生变化，使关节牢固性增加。第三，中枢神经系统对骨肌的协调能力的大小，是由运动中枢发放的神经冲动的强度和到达点位的精确度决定的，通过中枢神经系统对骨肌的调节可以使主动肌与对抗肌之间的协调性加强，使主动肌收缩，对抗肌充分放松，大大减少内部阻力，加大了关节运动的幅度，可以达到增加步长的目的。第四，髋关节周围组织的大小也直接影响到髋关节的运动范围，阻碍髋关节的运动幅度，经研究证明，身体脂肪或肌肉体积过大都将影响邻近关节的活动幅度，使其柔韧性降低，必将导致阻碍步长增大的效果。

2.2.2 影响步频的因素

1）大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度即神经过程的灵活性

据资料显示，途中跑的两腿的一般交换频率是3.1～4.85 次/秒，而在实验室骑自行车时两腿交换频率可以达到5.5～7.1 次/秒， 由此可见，通过改善和提高神经系统的灵活性来提高频率是可能的。

2）肌肉中快肌纤维及面积所占百分比以及其比例成分的增大程度

由于运动项目不同，从事运动时间的长短不同，强度也不同，而对肌肉中快肌纤维及面积所占的百分比的要求也不同。 经研究表明∶优秀运动员快、慢肌纤维的百分比组成与专项运动成绩有较明显的依存关系。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 通过研究发现， 影响中跑运动成绩的重要因素是步长和步频，也是构成跑速的主要因素。同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。

3.1.2 在中跑训练实践中， 一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。总之，一个好的运动员不仅有良好的身体素质，也需要丰富的理论知识，只有科学的训练方法才会使运动员发挥最佳水平。

3.2 建议

3.2.1 经上述理论分析, 我们应多提高速度训练， 加强步频步长的训练，我们把一般耐力和速度有效的结合,提高我们的训练水平。

3.2.2 训练要突破传统的以大运动量为主的训练模式, 由突出训练量而转向突出强度, 逐渐确立“以速度为核心”的训练指导思想。