发展少年篮球运动员速度素质训练的研究

王璐 任波 张立

(青岛理工大学体育部 山东青岛 266520)

篮球运动是在攻守瞬间转换中进行,场上情况变化多端,要求运动员不断地作出快速反应并采取相应的快速行动。只有反应快方可做到行动快。因此,篮球运动员必须具有一定的速度素质。速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度和耐力速度。而篮球运动员的反应速度和行动速度是紧密联系在一起的,同时又是有机的统一,构成了篮球运动员速度素质的特点。据有关资料表明,身体素质的快速增长期都是在青少年时期,只有抓好青少年不同阶段速度素质的训练,才能不断提高篮球运动员的速度。而速度素质是在提高绝对素质的同时,加以专项技术训练而得以提高。这样,有利于全面提高篮球运动员的一般身体素质,同时也有利于提高专项素质,素质的提高对篮球运动员技术的提高具有十分重要的意义。

1 研究方法

(1)文献资料法;(2)理论分析法。

2 分析与讨论

2.1 篮球运动中速度特点认识

篮球运动有它自身的特点,在训练或比赛中,要让运动员懂得如何使用和发挥自己的速度。尤其速度的节奏是很重要的,篮球运动中的移动速度节奏,主要体现,静与动、动与停、快与慢的不断组合和变化。快并非是篮球运动的速度唯一特征,关键的环节是移动过程中的节奏变化,这是篮球运动移动技术的核心,也是篮球运动各种攻防技术运用中的节奏变化,这是篮球运动移动技术的核心,也是篮球运动各种攻防技术运用中对于速度的一种特殊要求。速度反映在篮球运动中实际上是一种节奏变化快慢的概念,而非仅仅是快速移动。这是篮球运动对于速度的一种特殊要求。

2.2 篮球运动员速度素质的特点

人体从静到动需要克服人体的重力,从运动状态到相当静止状态又需要克服自身的重力及移动过程中所产生的动量冲力。而这两种力均是一种惯性力,能否在篮球场上将这两种惯性有效克服,并在两种惯性力中间不断转换,是运动员技术运用质量的一种直接的标志。篮球场上的移动速度的快慢正是和这两种力被克服的快慢有关。对进攻队员来说,要充分利用各种进攻技术快于防守队员的相对主动的优势,从而达到各种技术运用的有效目的。但这种攻防技术运用过程中所谓进攻占一定主动也并非是绝对的,防守的预见性和提前采取的各种对于进攻的制约行动,有时也会使防守处在一种主动的地位上。所以,不论进攻和防守,要在技术运用过程中始终处在一种主动的地位上,只有这样,才能保证技术运用到合理性,技术运用中的速度变化才有更强的针对性,最终也达到技术运用的应有效果。

2.3 影响篮球运动员速度素质的因素

篮球运动员的速度素质,实际上是一个包括了许多内涵的概念,但就移动速度而言,主要指的是一般移动速度素质和专项移动速度素质。一般移动速度素质也就是通常所指的绝对移动速度。影响一般速度素质的因素有:支配肌肉工作的运动中枢兴奋与抑制快速转换的速度;参与工作的原动肌、协同肌、对抗肌之间的协调关系;肌肉本身的力量和收缩速度;下肢移动过程中的动作幅度等相联系。

专项速度素质,指的是与篮球运动技术运用过程中的移动相联系的速度素质。这种专项移动速度素质和一般速度素质有着非常直接的联系,一般移动素质的好坏会对专项移动速度素质产生直接影响。影响专项移动速度素质的其他因素还包括:运动员专项移动技术水平;运动员对篮球运动比赛规律的认识程度;比赛经验。另外,篮球运动员专项速度素质同样也会受到一些和一般速度素质同样的生理因素的制约和影响。但在专项速度素质中更为重要的是运动员对于移动技术的掌握。

2.4 速度素质和篮球运动攻防技术之间的辩证关系

篮球运动是在相互对抗中进行的,运动员速度素质会对各种攻防技术的运用产生直接影响,这种影响集中体现在两个方面,一方面是各项攻防技术动作完成过程中的速率,是篮球运动速度素质的一种体现形式,动作完成的速率快慢与否,直接对技术运用的效果产生影响;另一方面则主要体现在位移速度上,包括了进攻中的移动速度和防守中的移动速度。速度素质是各种攻防技术动作高质量完成的基础,攻守对抗中,是以技术的运用来实现各种攻防目的,而技术运用的效果和质量又是以速度素质最为保证的。

速度素质对于技术运用的效果和质量有着举足轻重的意义,但合理有效的技术结构和准确的动作要领,又会直接对运动员各种攻防技术运用中的速率和速度产生直接影响。所以速度素质和技术结构、技术的运用之间是一种相互依赖、相互协调、相互促进的辩证关系。

2.5 少年篮球运动员速度素质训练中应遵循的原则

2.5.1 抓住速度发展敏感期

依据生理学的一般规律,一般速度素质增长的快慢与年龄的增长有关,一般可以分为三个阶段:(1)快速增长期(男生7～14岁,女生7～11岁),其中包括敏感期(男生7～9岁,女生7～11岁);缓慢增长期(14～16岁);（2）基本稳定期18岁以后,根据上述年龄变化以及速度素质变化的规律,在少年篮球运动员速度素质的训练中,应尽可能早的安排在系统的训练规划中,在7～11岁阶段的身体训练中,应将速度素质的训练放在首位。而在速度素质训练中在这一阶段又应将重点放在一般速度素质的发展上。（3）进入12～16岁之后的阶段,在逐渐加大专项速度素质训练的比重。抓住速度素质快速增长期和敏感期这两个阶段,安排科学系统的训练,对于少年篮球运动员最终的综合速度素质能力的提高,会起到非常重要作用,同时也能对少年运动员未来攻防技术能力的发展和提高奠定一种坚实的基础。

2.5.2 一般速度素质训练和专项速度素质训练相结合

少年阶段是发展一般速度素质的最佳阶段,也是发展运动员专项速度素质的有效阶段。要有效地全面提高少年篮球运动员的一般速度素质和专项速度塑造。必须要将两方面的训练有机的组合在一种科学合理的基础之上。其中组合重大体现在两种速度素质训练安排的比例上。在7～13岁(女7～12岁)一般速度素质的训练比重应大于专项速度素质;而进入14～16岁(女12～16)阶段,则专项速度素质的训练比重则应相应提高。两方面的比例的具体安排,同时也要因人而异。但有一点是必须要明确的,不论是一般速度素质还是专项速度素质,都应始终贯穿在少年篮球运动员训练的全过程之中。

2.5.3 速度素质的训练和各种专项技术的训练相结合

篮球运动的各项技术的掌握,和速度素质的发展水平有着非常密切关系,同时,作为少年篮球运动员各项技术的训练中,又必须要体现出速度的要求,脱离技术的速度素质训练和脱离速度素质要求的技术训练,都是违背少年篮球运动员训练规律的行为。在少年篮球运动员的训练和培养中,速度素质的训练必须要非常紧密地贴近篮球运动的技术特点。速度素质的训练实质上是为各种攻防技术的掌握和运用服务的,篮球运动技术运用的效果是直接依赖与速度素质的水平。技术运用效果的重要标志之一就是速度的快慢和速度变化的合理与否。所以在少年篮球运动员的速度训练中要紧密结合技术的要求和特点;同时,在各项攻防技术的训练中要始终突出速度的要求。两方面有机统一在全面有效、符合实战的技术能力的提高上,才是少年篮球运动员速度素质训练和技术训练的核心所在。

2.5.4 速度素质训练和其它素质训练相结合

从运动生理学的角度分析,速度素质是包含了力量、协调性、柔韧性以及耐力等其他素质能力的一种综合性素质,所以,速度素质的好坏和这些素质有着极其紧密地联系。在发展少年篮球运动员速度素质的训练过程中,除去采用一系列专项手段来训练一般速度素质和专项速度素质外,还必须要结合力量、协调性、柔韧性以及耐力等素质的训练,这些素质能力的提高对于速度素质的提高是有着非常积极地促进作用。相反,过于纯粹的速度素质训练会对少年篮球运动员的全面发展产生不良的负面影响。

2.6 少年篮球运动员速度素质训练方法选择与运用中应注意的问题

青少年篮球运动员的训练是一种非常严谨和周密的系统工程,要求教练员不断的去探索和研究的东西很多,训练方法的选择与设计是一门科学,同时也是一种艺术,合理的选择和运用训练方法,是少年篮球运动员训练是否建立在一种科学基础之上的重要标志之一。发展速度素质的练习方法很多,但要科学准确地选择适合于少年篮球运动员的练习方法却是有很多值得注意的问题。尤其是少年篮球运动员正处于生长发育的特殊时期,也是发展速度素质和掌握篮球技术的一个非常关键的时期,训练方法的选择科学与否,不仅关系到速度素质本身的提高,同时也直接会对少年篮球运动员整体的进步与发展产生深远影响。在少年篮球运动员的训练过程,这个问题上往往被忽视。

训练方法要符合少年篮球运动员的生理特点,多运用一些最基本的练习方法,针对少年运动员的心理特征,多运用游戏、简单的竞赛等练习形式和方法,切忌训练中的成人化,生搬硬套专业运动员的训练方法。

在一般速度素质和专项速度素质训练有机结合原则的基础上,在少年篮球运动员速度素质训练方法选择中应突出篮球运动速度素质的专项特点,练习方法的选择和运用上,重点突出少年篮球运动员各项攻防技术运用中速度节奏的准确控制与变化的综合能力培养为核心的原则。

训练方法的选择上要体现出组合性、结合性和变化性的特点。要体现出有球情况下的的移动同无球情况下的移动技术的练习有机组合的原则,多运用一些有球移动中变无球移动、无球移动中变有球移动不断变化和组合的练习方法,这类练习方法不仅可以有效提高少年篮球运动员的专项速度素质,同时也能够在训练中不断认识和理解篮球运动移动技术运用的一般规律,对于培养少年篮球运动员良好的篮球意识是非常重要的练习方法;要将前人在少年篮球运动员速度素质提高方面经典练习方法,和教练员自身创造性的设计的练习方法有机结合,教练员要不断总结和研究少年篮球运动员速度素质提高的规律,勇于探索和实践,大胆的设计和创造一些适合少年篮球运动员、适合自己队员特点的速度素质练习方法;要体现出多样化的特点,这是适应少年篮球运动员心理特征的需要。

3 结论

(1)速度素质是篮球运动员的一项基础性素质,篮球运动对于运动员的速度素质的体现在两个方面,一是和其他体育项目相一致的移动绝对速度素质;二是篮球运动的专项速度素质。一般速度素质是专项速度素质的基础。在专项速度素质中又分为技术动作运用中的速率和技术移动中的速度两个方面。在移动速度素质中,核心是移动过程中速度节奏的变化,这是篮球运动员速度素质的一种最为显著的特征。

(2)少年篮球运动员速度素质训练方法的选择和运用,必须要体现出适合少年运动员生理和心理发展的特点。要在方法的选择和运用中突出多样化、游戏化的特点。要将各种快速移动、快速移动中的节奏、方向不断变化和组合的原则体现在训练方法的选择和运用之中。教练员要在训练实践中不断研究和探索,继承和创新相结合,创编和设计出更多的适合少年篮球运动员的新颖有效的速度素质练习方法,不断丰富青少年篮球运动员训练的方法体系。

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