浅析高校技巧啦啦队尖子的启蒙训练

2013-08-15赵巍

当代体育科技 2013年20期

赵巍

(中山大学南方学院广东广州 510970)

啦啦队运动(cheerleading)分为技巧啦啦队和舞蹈啦啦队两种。其中,技巧啦啦队的托举等难度动作需要尖子和底座共同完成,尖子是在技巧动作或者抛掷时最上面的人。虽然啦啦队运动在我国普及发展的速度较快,技术水平迅猛提高,但关于技巧啦啦队训练方面的研究相对匮乏。本文通过调查与访问总结出适用于我国技巧啦啦队尖子的启蒙训练方法,为高校技巧啦啦队的训练提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

多次获得全国啦啦队锦标赛冠军的华东师范大学、广西大学、广州体育学院技巧啦啦队尖子,共计30人。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

向华东师范大学、广西大学、广州体育学院的技巧啦啦队尖子发放问卷共计30份,有效率100%。

1.2.2 专家访谈法

与美国及中国优秀技巧啦啦队教练员针对本研究内容进行探讨与交流。

2 结果与讨论

对于初次接触啦啦队运动的高校学生,要正确把握他们的优势与缺点,将训练与选材相结合,大致可分为早期、中期和后期,即选材的初选、定向和决选三个阶段。

2.1 启蒙训练早期阶段内容

通过选材中的初选,开始启蒙训练的早期阶段。这一阶段的主要任务是引导学生正确认识技巧啦啦队及其运动精神,培养其正确的训练动机及自主训练与学习的能力。在发展学生一般运动能力的同时,观察学生的柔韧性、控制能力、协调能力及身体力度等素质,以备阶段训练结束时进行挑选。训练负荷要严格遵守循序渐进的原则。训练方式多采用游戏、竞赛等培养学生对项目的兴趣。训练内容以基本功及核心力量练习为主,为下一阶段训练打好基础。

(1)基本功练习:包括身体形态、柔韧性、基本手位等练习。

(2)核心力量练习:核心肌群的力量越大,身体的稳定性和平衡能力就越好,这对尖子来说至关重要。一般可采用仰卧两头起、仰卧抬腿、俯卧肘支撑等动作进行练习。

2.2 启蒙训练中期阶段内容

通过选材中的定向,选出部分适宜参加尖子训练的学生进入中期训练阶段。它的主要任务是在锻炼基本运动素质的基础上,逐步进行专项的基本动作练习。内容应安排在配合的站立基本功、翻腾、柔韧素质和舞蹈动作训练的基础上,同时根据个人条件开始进行三人或多人的动作配合练习,把素质训练与专项训练结合起来。这样既能提高素质训练的兴趣和质量,又能及早掌握基本动作,培养合作意识及保护意识,为专项训练奠定基础。

2.2.1 一般体能素质训练内容和要求

(1)身体形态的训练。可结合专项特点,编排一些啦啦队动作基本手位的操化组合,配合音乐进行练习。同时,给学生们创造机会学习更多的项目,如大众健美操、街舞、以及舞蹈等。这样即可以训练运动员的身体形态,又可以培养他们的动作感觉。作为尖子,身体形态尤为重要,尤其是体重方面。这就要求教练员及运动员注意不只从训练角度进行身体形态的训练,也要对饮食和营养进行控制。

(2)身体机能的训练。技巧啦啦队要求运动员具有良好无氧耐力,包括磷酸原供能无氧耐力及糖酵解供能无氧耐力。可安排每周1～2次以身体机能训练为主的训练课程,课的内容包括800m全力跑、400m快速跑、100m快速跑及20～30m折返跑等项目。练习的重复组数一般为2～3组,间歇时间可采用恒定不变及逐渐缩短两种方式进行安排。总之,身体机能训练的目的就是要学生通过训练可以承受一个甚至多个成套动作的负荷强度,因此教练员可运用多种方法进行训练,如将多种力量练习结合音乐编排成2～3min的力量练习套路,这样即练习了学生较长时间承受负荷的能力又对局部力量进行了练习。

(3)运动素质的训练。作为尖子运动员,运动素质的重要程度依次为灵敏性—柔韧性—力量—速度—耐力。

在灵敏性素质训练方面,考虑到训练对象为高校学生,我们主要以专门灵敏素质的训练为主,如多个难度配合动作的组合等。主要采用变换练习法,训练强度较大,速度较快。还要注意练习次数不宜过多,训练时间不宜过长,要保证足够但不过长的休息时间,一般练习时间与休息时间可为1:3。灵敏训练的手段多样,这就要求教练员根据运动员的情况进行适时的调整。

在柔韧性素质训练方面,同样也是以专门柔韧素质的训练为主。其中,尖子的腿部、肩部及腰部的柔韧性最为重要。因此本阶段主要以腿、肩、腰等部位的压、拉、控、踢和踝关节的练习为内容,要求完成下桥、前、侧、后扳腿平衡和三面叉。主要采用拉伸法,并且要把主动拉伸和被动拉伸两种方式结合起来。间歇时应安排肌肉放松练习或进行按摩。

在力量素质的训练方面,主要以快速力量及速度耐力为主。一般来说不要求尖子的绝对力量,只要求其相对力量。快速力量的训练多采用不负重的练习方法,如单、双脚跳,台阶跳,蛙跳,跳伸等下肢练习。练习持续时间不宜过长,通常在15～20min之间,间歇时间一般安排在1～3min,并且休息时应采用积极的休息手段。力量耐力的训练,可结合专项多次重复同一动作进行练习,如难度配合、翻腾等动作。一般要求多次重复,甚至达到极限,组数不宜太多,间歇时间可以从30～90s或更多,需视情况而定。

2.2.2 专项训练内容和要求

专项训练内容主要包括跳跃类、托举类及翻腾类动作。练习托举类动作之前,必须做好充分的辅助练习,如台阶上的单腿站立练习等。做好辅助练习准备后可选择底座与其配合进行专项练习,从学习简单的难度动作开始,逐步增加难度。教练员应注意,开始练习时,尽量选择有基础、能力较好的底座与其配合,这样不仅对尖子正确掌握动作有利,又可以避免惧怕心理的产生及减少不必要的运动损伤。经过一段时间训练后,尖子应按照由易到难、循序渐进的原则掌握以下动作:

跳跃类:C跳、跨栏跳。

托举类:三底座髋位托举、三底座肩位托举。

翻腾类:前滚翻、后滚翻、双臂侧手翻、后滚翻倒立等。

练习专项动作时,教练员要作好保护措施,做到认识教育和示范讲解相结合以及采用鼓励为主的方式培养运动员兴趣,来克服尖子恐惧心理的产生。训练时多采用直观法、分解法、减难法等技术训练方法,待尖子掌握基本技术后,可采用语言法、想象法等方法。