论体育卫生在中职学校体育中的重要性

2013-08-15奚伟杰

当代体育科技 2013年32期

关键词：体育锻炼体质卫生

奚伟杰

(广东省轻工业高级技工学校广东广州 510300)

论体育卫生在中职学校体育中的重要性

奚伟杰

(广东省轻工业高级技工学校广东广州 510300)

体育卫生是学校体育工作中不受重视的一环,但随着我国中小学生体质下降问题的日益严重,国家对学校体育课程的越发重视,要求各级学校始终贯彻“健康第一”的理念,积极推动“阳光体育”计划,把增强青少年体质作为重要战略任务,体育卫生在学校体育中的位置也越发重要。本文主要以体育卫生为切入点,重点阐述体育卫生在中职学校体育中的重要性,为提高中职学校体育课程的科学性及系统性提供理论基础。

体育卫生中职学校体育

近年来,我国青少年体质水平逐年下降,中小学生的体质问题让人担忧[6]。为此,国务院于2007年下发《中共中央、国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》(简称“意见”),旨在提高我国青少年的体质,全面推动“阳光体育”计划的开展与实施。“意见”要求确保青少年每天锻炼1h,中小学要将每天30min的全校性大课间体育活动列入课表并形成制度。当天没有体育课的班级,学校必须在下午课后组织学生进行1h集体体育锻炼[1]。为了贯彻落实“意见”的要求,各级学校都加强了对学校体育课程的设置及调整,广州等一线城市也纷纷对中考的体育考试进行改革[2],进一步激发青少年参与体育锻炼的积极性。随着体育教学及体育活动的增多,体育卫生的重要性也愈发明显。体育卫生强调的是体育运动过程中的科学性,包括科学的运动强度及运动量、运动损伤的预防以及运动补水的科学性等。在体育教学及体育活动中遵循体育卫生原则可以提高体育锻炼的效果、避免过度疲劳及运动损伤的发生,同时也可以使学生了解运动解剖及生理知识,进一步践行了“健康第一”的教学理念,推动了“阳光体育”计划的开展与实施。本文从体育卫生在学校体育中的作用出发,论述体育卫生在中职学校体育中的重要性,为提高青少年体质、完善中职学校体育教学体系提供理论基础。

1 体育卫生在中职学校体育中的作用

1.1 强化体育锻炼效果

青少年正处于身心发育的高峰期,适宜的体育锻炼不仅能提高青少年的体质水平,更能促进其心理健康,有利于健全人格的塑造[3]。体育锻炼时运动强度过小,对机体产生的刺激较小,锻炼效果不明显,不利于青少年体质水平的提高;而运动强度过大,则容易导致运动疲劳提前发生,身体机能水平下降,不利于青少年的生长发育,对学生的学习也会有一定的影响。因此科学运动是青少年体育锻炼最重要的一环。科学运动要求在体育教学及体育活动的过程中遵循体育卫生原则,根据学生的实际情况合理安排运动强度及运动量,一般以中等强度为主,强度范围应控制在60%～80%最大心率(一般最大心率估测值=220-年龄/min)范围内,运动时间控制在25～45min,锻炼过程可根据运动项目特点及学生个人身体状况适当安排间歇时间。科学的运动,才能使体育锻炼的效果达到最大化,在体育教学及体育活动中,科学的安排运动负荷,不仅能强化体育锻炼效果,也间接提高了学生参加运动的热情,为提高青少年体质水平奠定基础。

1.2 预防运动损伤的发生

在体育锻炼中,运动损伤的发生往往事发突然,具有不可预知性。具备一定的体育卫生知识可以降低运动损伤的发生率,预防运动损伤。在运动时,技术动作错误、准备活动不充分、自我保护意识不高以及运动场地的凹凸不平都是导致运动损伤的因素[4]。在体育锻炼中,技术动作的错误很容易导致急性损伤,如跳远时技术动作错误可能导致落地时踝关节韧带损伤、足跟挫伤、腰肌急性损伤等。除此之外,运动前的准备活动也是不可或缺的一环。准备活动是指在运动前,为克服机体器官生理惰性、预防运动损伤而进行的身体练习,一般以略微出汗为宜。多项研究表明,运动前的准备活动能够降低运动损伤的发生率。自我保护意识不高也是运动损伤发生的一个影响因素,学生在体育锻炼时好胜心切、过于逞强,不顾自身身体条件过度运动及盲目尝试高难度动作都可能导致损伤发生。而体育卫生知识能让学生认识到人体的解剖结构及生理特点,认真做好准备活动,提高自我的保护意识,从而降低了锻炼过程中运动损伤的发生率。

1.3 提高学生运动科学知识的储备

生命在于科学的运动。科学运动不单单指运动强度、运动量的合理控制,还包括运动损伤的预防、科学补水及运动营养等多方面知识。因此,在体育教学中加强对体育卫生知识的传授,可以使学生掌握更多运动科学方面的知识,促进学生对自身身体结构及运动促进健康的认识,提高运动科学知识的储备。在体育锻炼中,许多细节的忽略往往对人体健康造成不利的影响,甚至出现危险。如清晨空腹进行长时间运动,体质较差者容易导致低血糖并发生晕厥现象。有些学生饭后马上进行激烈运动,很容易引起腹痛,严重者甚至出现阑尾炎或胃下垂等急性肠胃疾病。值得一提的是运动补水问题,很多学生总是习惯在运动中或运动后大量饮水,这些补水方式都是不科学的。科学的补水可以分别在运动前、中、后三个阶段进行,一般遵循“少量多次”原则,同时可在水中加入少量葡萄糖或食用盐,条件允许的可以补充运动饮料。因为,在运动中大量补水增加了肠胃负担,很容易引起腹部不适,影响运动能力的发挥,而运动后大量补纯净水,容易破坏机体体液平衡,引起低钠血症。也有部分学生在运动时没有补水或补水不足,汗液的大量流失导致体内严重脱水,当失水量为体重的1%时,机体处于脱水状态,当失水量为达到2%时为轻度脱水,机体脱水不仅对运动能力有着一定的影响,而且还增加学生中暑的几率。因此,为了维持运动中体液的平衡,补充充足的水分是至关重要的。

1.4 促进学生终生体育观的形成

目前我国的“全民健身”仍处在“低层次水平”[5],国民体质水平总体不高,青少年是“全民健身”中不可或缺的一个群体,其体育锻炼的科学性直接影响着全民健身的总体水平。因此提高中职学校学生的体育卫生知识对全民健身有着一定的推动作用。

中职学校的学生正处于生长发育高峰期,也是人生观及价值观的形成期,在思想观念方面,具有很强的可塑性。在学校的体育教学中,除了教授学生基础的运动技能外,体育卫生知识的传播也尤为重要。通过对体育卫生知识的学习,学生明白了运动锻炼对身体健康的重要性,这在一定程度上地激发了学生参与锻炼的兴趣,提高其参与锻炼的积极性及主动性,促进了学生终生体育观的形成。学生终生体育观的形成不仅仅有利于提高我国青少年的体质水平,更推动了全民健身的发展,进一步提高国民体质水平。

2 体育卫生融入体育教学的途径

在学校体育建设工作中,加强对体育卫生的重视是大势所趋。但如何加强体育卫生知识的传播,如何将体育卫生更好地融入到体育教学当中。

首先,学校要重视体育卫生在学校体育中的作用与地位。适当提高体育卫生理论在体育课程中的比重,同时定期对体育教师进行体育卫生知识的培训及考核。其次,体育教师在授课时应有意识地让学生用心率来进行自我监控,同时每次体育课记录学生体育项目测试成绩并建立个人档案,根据学生体育测试成绩及个人身体状况制定相应的运动计划以提高学生的身体素质。在讲解运动损伤处理或预防时可模拟损伤情景以加深学生记忆,可开展运动损伤处理及预防知识竞赛,对在损伤处理模拟中表现优秀的学生进行奖励,提高学生学习体育卫生知识的积极性以及动手能力。学校有条件的利用多媒体教学设备定期组织学生学习科学运动常识,加强学生科学运动知识的储备。最后,学校应该加强对体育卫生知识的宣传,可以在学校宣传栏中开设体育卫生知识板块,组织体育老师及学生参与宣传栏的开展,定期更新体育卫生知识,进一步加强学生体育卫生知识的储备。