人到中年别太“甜”

糖尿病一直被视为“老人病”。但随着人们生活方式的改变，患上该病的年龄已经提前了许多。当人们身处不惑之年，也就是40岁前后，也应该特别注意糖尿病。年龄超过40岁，体型较为肥胖，有高血压、高血脂病史者；直系亲属有糖尿病患者的健康人群；长期暴饮暴食，饮食较油腻者；有口渴、多尿、食欲旺盛、体重减轻症状者；皮肤瘙痒、视力下降等人群。如果有以上因素的，已经属于糖尿病的高危人群了。

多运动保证活力

国家糖尿病教育计划呼吁，60岁以上，有患2型糖尿病风险或已处于糖尿病前期的成人应当适当增加体力活动以预防糖尿病的发生。其实不只有老年人，进行适当的体育锻炼能够预防糖尿病是适用于大部分人的真理。当人到中年，经济上已经有了一定的基础，很多人没有时间运动。也因为出入有车，使得平时走路的机会也变少了。这样一来，体重、血脂、血压也慢慢的涨上来了。与此同时，患糖尿病的风险自然也上升了。因此，为了预防糖尿病，中年人也要注意多运动了。

运动不仅加强脂肪和糖的代谢，增加葡萄糖转运体的数量，还能增加肌肉细胞膜上胰岛素受体的数量，使肝脏和肌肉摄取葡萄糖量增加；肝、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感度升高、胰岛素与受体的亲和力增加，胰岛素抵抗改善从而起到治疗作用；运动的保护作用对易感非胰岛素依赖性糖尿病的肥胖人群中表现更强。运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用。目前公认体育锻炼是糖尿病完整治疗中不可缺少的一项基本措施；运动疗法既经济、又无副作用，非常适合我国的国情。但是糖友运动需要注意适宜的运动强度和运动量、不适合进行高强度如百米跑、举重或健美等会引起血糖和血压升高的运动。糖友应根据病情选择适合个人特点和有兴趣的中等或低强度的运动，但仍应达到一定的运动量。

如果你并不是一个热衷于运动的人，可以从每周5天10分钟的运动量开始，逐步增加直至30分钟。到处走走，哪怕只是每天几分钟，也是运动预防糖尿病的良好开始。

你可以作哪些运动？

1.热身运动：这是正式运动前的准备活动，如耸耸肩，拍拍脚趾，甩甩胳膊，原地踏步等。

2.跳舞：跳舞可以增加力量，活力和运动。你可以和朋友一起参加舞蹈培训班，也可以无需教练，自己跟随收音机的音乐在家中翩翩起舞。

3.行走：这是开始运动的最好方法。当然你要有适合行走的鞋子，并在合适的地方如商场或社区中心享受你的步行运动。

4.伸展运动：你无需在特殊的时间和地点进行伸展运动，在家里或单位里，只需起身伸展一下你的腿脚和胳膊，不引起肌肉拉伤即可。

少吃喝保证健康

有一项相关的调查研究，研究人员将234名初诊2型糖尿病患者和468名健康者进行了对比。参试者填写的问卷包括其饮食习惯、锻炼和吸烟等问题，如“您的吃饭速度是：更快、更慢或与其他人一样？”研究人员还测量并计算了参试者的身体质量指数（BMI），以判断其是否肥胖。结果发现，那些坦言自己吃饭比大多数人更快的参试者患2型糖尿病的危险高出2.5倍。研究人员表示，即使将肥胖症、吸烟、饮食结构和糖尿病家族病史等其他因素纳入考虑范畴，这一结果也依然成立。因为人们吃饭过快时，大脑神经还没来得及接受饱腹感信号，就已经饮食过量，大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟，这样的人更易变胖。另据《纽约时报》报道，一项新研究发现，经常不吃早餐也增加糖尿病患病风险。该研究发表于《美国临床营养学》杂志，科学家对2.9万人进行为期16年的跟踪研究后发现，在能够减肥成功的人里，80%有每天吃早餐的习惯。而与经常吃早餐的人相比，那些经常不吃早餐者患糖尿病的风险增加了21%。可见饮食习惯对健康又很大的影响。

饮食控制，是糖尿病的基本疗法。糖友须控制饮食，尤其是一些轻型糖友，如饮食控制得当，病情可明显好转，有的可基本治愈。即使一些老年重型糖友，控制饮食后也可减轻症状，并可以提高降糖药物的疗效，从而减少药物用量。

其实，饮食控制不应该是在发现糖尿病之后开始，而应该成为一种生活习惯，健康的饮食习惯对于预防疾病的发生也是非常有帮助的。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄入的总热量。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量。

放宽心保证快乐

中年人正是社会的中坚力量，在这时，生活压力和工作压力都较高，而正是这些压力，一不小心就会成为各种疾病侵袭机体的跳板。

荷兰研究人员研究发现，由于丧偶、金融危机或其他事件导致的心理紧张会使中年人患糖尿病的危险增加。研究发现，排除家庭病史、运动或饮酒的因素，这类生活中的重大事件同2型糖尿病的发作有关。2型糖尿病通常出现得较晚，大多可以通过饮食和锻炼使病情得到缓解。阿姆斯特丹维里杰大学的乔安娜·穆伊博士及其同事指出，过去5年中，生活中出现了大量的代表慢性精神紧张的常见重大事件，这些确实导致了过去人们不清楚的2型糖尿病的大范围普及。他们的研究报告发表在最近出版的《糖尿病预防》杂志上。

研究人员询问了2000名以上的中年白人，年龄介于50 ～74岁之间，询问内容涉及过去五年中发生的导致精神紧张的事件，如爱人死亡、某种关系的终结或者久拖不决的财政问题的结束。实验参与者中5%被诊断出患了糖尿病，出现导致精神紧张事件最多(三到四起)的人与较少出现紧张事件的人相比，其患糖尿病的危险增加了60%。

但是研究未发现与工作压力有关的事件(如被迫更换工种、退休或工作中长期存在的问题)同糖尿病的发病有关。另外，也未发现紧张、腹部肥胖和糖尿病有任何关联。然而，他们相信糖尿病不可能导致紧张和压力，其他因素(贫困)也不能导致上述两种症状。

该研究至少部分证实了过去存在的一个观点，即生活中的应激事件可通过提高肾上腺皮质激素的水平和降低性类固醇(睾丸素)水平使患糖尿病的危险增加，睾丸素能够影响体内调节胰岛素的活动。