一分钟健康好习惯

党凯旋

防病总是比治病容易得多。美国《男士健康》编辑杰夫·克萨特利为人们推荐了30个一分钟内就能完成的小方法，只要你每隔几天选一个执行，就能让你过上健康快乐的日子。

伸伸腿给膝盖做润滑。如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，两秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

闻苹果缓解焦虑。有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

喝咖啡加点桂皮（肉桂）减缓压力。桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压和减缓压力。

挤牙膏前干刷牙让牙龈少出血。在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软，干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。

用音乐锻炼听力。首先，将音乐调到一个合适的音量（在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈）；然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

锻炼时含颗薄荷糖更易坚持。有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时不会感到难以坚持。

洗手时清洗指甲缝除掉隐藏细菌。人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏其中的细菌。

站墙角舒展肩背。如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。

早起学“猫式”放松身体。四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样；10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30～60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。

吃复合维生素延长寿命。要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。

听舒缓音乐调整心率。一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用，正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下。

慢吃少食控制饭量。吃得慢时通常也会吃得少，你可以换不常用的一只手使用餐具（如右撇子换用左手），控制吃饭的速度。此外，还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会下意识地尽量多盛。

喝红酒时配菜能护牙。类似菜花这种比较脆的蔬菜，可以带走嘴里残留的红酒，并使牙齿变得更白更亮。

自制冰泥袋镇痛。冰袋可以缓解疼痛的肌肉和膝盖、脚踝。将1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封闭的袋子，在冰箱冷冻两小时，使其变成软软的冰泥，而不是冻成冰块。

赞美爱人婚姻更幸福。一项研究证明，不幸福的婚姻会使你得病的几率提高35%，并使你减少4年寿命。一个让婚姻更幸福的简单方法是，时常赞美你的爱人。美国国家健康统计中心研究发现，74%的幸福夫妻都反映，爱人曾取悦他们，并试图让他们开心。

把食物切薄可减少热量摄入。日本健康食品研究协会发现，蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量时，可以将食物切成小薄片，误导感官，让你以为自己已经吃得足够多了，轻而易举达到减少热量摄入的目的。

搓手捂眼缓解疲劳。将双手摩擦至发热，放在双眼上，轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分的放松。

鼻孔涂凡士林减少吸入烟尘。如果你在一个灰尘或烟雾较多的地方工作，请在鼻孔里涂些凡士林，这可以防止你吸入过多的有害颗粒。

用茶包辅助治疗口腔溃疡。把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅助治愈创面，因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用。

环抱双臂缓解手凉。当你觉得手指很凉甚至麻木时，请环抱双臂，这个动作可以让血液流入手指部位，从而温暖你的手。

多咀嚼减体重。如果你有喝苹果汁的习惯，不妨换成吃苹果。国际肥胖组织的一项研究发现，较之于喝果汁，吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入。研究者还发现，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留的时间更长，增强饱腹感。

常吃醋防血糖升高。做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢，因为醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。

调后视镜防止开车背痛。车时，请将你的后视镜向上倾斜一点，这可以让你坐得更直，防止长时间开车导致的背部下方疼痛。

茶里加柠檬功效大增。在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效。

餐桌上放鲜花促生幸福感。人们在吃饭时看到桌上放的玫瑰、郁金香、雏菊等鲜花，心情往往会变得更好。哈佛大学一项研究指出，人们早起时在餐桌上看到鲜花，会产生满满的幸福感。

早起读个笑话提高免疫力。你可以在早上看一段笑话，让自己哈哈大笑一下，因为有研究发现，大笑可以增强免疫力，预防感冒。

喝牛奶帮助戒烟。美国杜克大学的一项调查发现，牛奶可以让香烟的味道变差。所以，在想抽烟时先喝口牛奶，这会降低你吸烟的兴致。

吃了止痛药喝点茶止痛效果好。研究发现，在400名头痛患者中，同时吃了布洛芬和相当于两杯咖啡数量的咖啡因的患者，有71%头痛很快缓解；而只吃布洛芬或只摄入咖啡因时，只有53%的人能很快缓解头痛。

检查脚部皮肤防黑色素瘤。黑色素瘤除了会出现在裸露皮肤上，也会出现在不常见阳光的部位，如脚部。脚上最常出现黑色素瘤的有3个地方：脚底、脚趾之间和脚趾下方或周围。脱掉鞋袜，查看脚部皮肤，注意那些新长出来、形状不对称、大小颜色厚度会变化的痘斑。这种检查最好每月做一次。

穿上袜子有助入睡。瑞士研究者发现，当人们觉得手脚温暖时更容易入睡。因为温暖的手脚能扩张血管，让热量更快从身体其他部位散发，身体变凉，你就会困得更快。当你想睡却睡不着时，不要数羊了，穿上一双宽松的袜子吧，这可以让你入睡的速度快一倍。

（摘自《劳动报》）