跳一跳 减“腰龄”

张强

据统计，现今中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老，“腰龄”往往会超过自己的实际年龄，以往好发于中老年人的腰椎间盘突出症，如今在中青年人中的发病率越来越高。

工作时，很多人忙起来两三个小时不动窝是常事。虽然一时还没什么不适的感觉，但实际上你的腰椎已经开始加速退变，健康隐患就此埋下。

长期伏案工作的人，不妨测一下自己的“腰龄”。可以拿自己和同龄人做对比，比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；大家一块郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛得厉害；平躺时，将双腿的膝关节伸直并抬高，抬不到一半就疼痛难忍。如果出现这些情况，你的“腰龄”很可能已超标了，说不定哪天就会发展成腰椎间盘突出。

如何才能让你的腰椎不超龄呢？不妨常在椅子上做一个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿然后放松。工作间隙，重复做上三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时，颈腰椎反向受力带来的负担。

另外，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用，人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。

（飞月摘自《西宁晚报》）