游泳技术与训练的发展方向研究

谭华星

【摘 要】100年来，游泳训练从简单的技术改进，到多种训练方法和手段的运用；已进入到了一个新的阶段。对于我国游泳工作者来说，游泳运动训练的认识应当建立在科学的思维方式基础上。因此，研究和分析世界游泳训练的发展趋势，对于今后更好的把握训练的方向有重要的意义。

【关键词】游泳技术；发展；方向

1.技术发展的主要方向

1.1强调运动员的技术有利于减少阻力

游泳运动员在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。主动阻力同运动员在水中的游进方式有很大关系。被动阻力同运动员的身体形态及在水中的姿势有很大关系。运动员在水中游进时身体重心的移动比较平稳，游进的速度和变化较为均匀平稳的，主动阻力会比较大；相反，在游进中游速的变化非常均匀的，或者说最高速度和最低速度的差小的话，主动阻力就会小。例如：波波夫在游进中的功率为87瓦特，他的主要技术特点就是连续、连贯的用力。这种技术是依靠长期的技术训练形成的，合理的技术是通过训练来得到的。

1.2重视技术的效果，保持合理的划频与划幅

在几名奥运会冠军中波波夫的划幅最大，而划频最少。划频和划幅是决定游泳速度快慢的主要因素，若划水幅度相同，则划水频率高的速度快；若划水幅度不同，划频相同，则划幅大的速度快，划水幅度的长短与划水力量的大小，划水速度的快慢、技术掌握的合理与否以及身高臂长有密切的关系。经过追求快频率或大划幅以后，运动员是能够使游进速度达到最快的最佳划频和划幅的组合。世界优秀游泳运动员都较为重视技术的效果，即划频与划幅的合理配合，在保证技术效果的同时，根据比赛项目和战术采用合理的动作频率来完成比赛。

1.3重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用

美国科研人员和教练员认为，核心力量主要有三点：（1）发力来自臀部；（2）力是通过全身的协调工作进行传递；（3）用力时保持身体平衡。游泳的力量自臀部发力，使力量传递到手臂；在游泳技术中，要求运动员能够协调用力，而要达到协调用力，一方面是增加运动员陆上的协调性练习，例如采用各种垫上练习、球类练习、徒手练习来提高运动员身体的协调性和控制能力；另一方面是提高运动员在水中控制身体的能力，通过运动员在游进中身体的滚动使身体的力量传至手臂和腿部；可以采用分解游、配合游和打腿练习来训练运动员的身体控制能力、协调用力及保持动作放松的能力。

2.现代游泳训练的主要特点

2.1训练量与强度的合理结合

在50年代初期间歇训练开始应用于游泳训练，这为增加训练量提供了主要方法。但是，大运动量训练也带来了一些负面的影响。其结果是中长距离的项目成绩提高很快，而短距离项目的成绩则停滞不前。此外，运动员容易产生疲劳。60、70年代，以美国为代表的大负荷派主张训练量要大而且还要和高强度训练很好的结合起来。这种训练理论在实践中被证实是行之有效的。美国运动员在60年代末期，70年代初期依靠这种训练方法取得了很大的成功。随着对游泳运动实质的不断认识，逐渐发现单纯的强调大运动量或者运动强度都是不好的，而应根据运动员的具体情况及训练目标，将运动强度和运动量合理的结合。

2.2用能量代谢的基本原理确定训练的强度

人体运动时肌肉的直接能源是体内的磷酸原系统。无氧代谢过程包括两个供能系统，既磷酸原系统和糖酵解系统。有氧代谢过程是由ATP开始的，以有氧系统供能为主。不同距离的项目其参与能量代谢的供能系统是不同的。因此，在发展运动员某一专项能力时，依据能量代谢的基本原理来提高运动员的相应供能系统的代谢能力、输出功率和身体对能量的利用效率，是非常有效的。根据能量代谢理论，美国、俄罗斯、澳大利亚等世界许多游泳强国都指定了能量分类表，将训练手段用能量代谢的观点划分强度，作为训练时的参考。

2.3高原训练

在高原环境下，大气压力随海拔高度增加而下降，使得单位体积中的氧减少。在这种环境中进行训练，给运动员额外的增加了负荷。自80年代后，我国游泳教练员、运动员也多次进行了高原训练，研究发现高原训练可视为一种承受高乳酸的训练，在同样游速、距离条件下，高原训练的血乳酸值明显高于平原，但是这种增高，可以逐周逐次的下降；承受高原强度训练的适宜高度为1890米；高原训练提高了心血管系统功能的效率；高原训练的超量恢复，从乳酸—速度曲线右移，心血管功能的改善，血红蛋白的回升，提示为运动成绩提高的物质基础，反之亦然。

2.4恢复成为训练的一部分

尽管目前的研究对于疲劳产生的原因还不是很清楚，但随着人们对于疲劳机制的深入研究，恢复的重要性被广大教练员所认识。要保证运动员能够承受训练负荷、保持良好的竞技状态、避免产生过渡疲劳，就要求教练员和运动员在训练中采用合理的训练负荷并积极采用有效的恢复措施，才能保证运动员完成训练任务。因此，在当今的游泳训练中，恢复已成为训练的一部分，在训练中恢复训练已成为专门的练习被安排。在游泳训练后常用的恢复手段主要有水疗、按摩、药物等医学、生物学恢复手段。此外，也运用心理学、教育学、营养等手段加速机体的恢复。

2.5多周期、小周期训练的运用

高水平的运动员往往采用多周期的训练划分。在小年龄组时，训练多余比赛；而在某一阶段训练和比赛并行，在某一阶段比赛多余训练，在某一阶段需要一段时间的训练也需要较长时间的比赛。这些变化根据运动员的实际情况来制定。高水平的运动员常采用多周期、小周期的训练方式；将非重大比赛纳入到训练的系统中，成为训练的一部分，即所谓“以赛代练”。在频繁的比赛之间，许多高水平选手在训练中常常安排多个连续的3-4天小周期的训练，这主要是便于教练员对运动员身体情况、训练情况的掌握，及时作出相应的调整。比赛的概念应当是包含了训练比赛和各种小比赛及大赛。在训练中还可以使用接近比赛形式的练习来发展运动员的专项能力。

2.6对运动员专项能力的发展训练更为细化

在现代游泳训练中除了采用以能量训练为基础的练习手段以外，对运动员的专项能力的发展是比较细化的。主要表现在训练中首先要清楚所选择的运动项目的供能特点（三种供能系统），各功能系统的发展情况。例如，在100米自由泳比赛中，可以分为3个部分，出发阶段、途中游阶段、冲刺阶段。每一阶段都是以不同的供能系统来为机体供能。其次，在训练中应根据专项的特点来发展运动员的专项能力。以100米自由泳比赛为例，出发阶段主要是依靠运动员的速度能力，而途中游阶段主要依靠运动员的无氧耐力能力，冲刺阶段主要是依靠运动员的乳酸耐受力以及运动员的技术稳定性。根据100米的专项特点，可以设计专门的练习来发展运动员的专项能力。

3.结论

现代游泳训练的主要特点是：重视训练量与强度的合理结合；高原训练和在特殊环境下的训练在游泳训练中的应用；用能量代谢的基本原理确定训练的强度，使训练负荷更为精确；运动员的恢复训练已成为游泳训练不可分割的一部分；运动员专项能力的训练更为细化；由于比赛的增多，许多运动员开始采用多周期以及3-4天形式的小周期训练，并取得良好的效果；并且运动成绩的提高已越来越依赖于科学技术的发展水平。

现代游泳技术发展的主要方向为：强调运动员的技术有利于减少阻力；重视技术的效果，保持合理的划频与划幅；重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用。

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