养生千万别做“忍者”

钱一

憋尿：尿液是人体产生的废物之一，它含有多种毒素，这些毒素如长时间存留体内，便会对人体健康造成许多危害。

首先，尿液在体内不断增加，会让膀胱不断膨胀。当膀胱累积到200毫升尿液时，开始会有尿意感，此时若有小解，膀胱还是有储存的空间，但是持续累积到500～600毫升，膀胱就会出现过度的膨胀，如尿量超过膀胱的存储极限时，膀胱就有可能被憋爆，造成严重后果；另外，尿液潴留过多，便会向输尿管返流至肾，造成泌尿系感染、结石形成、肾损害等，严重的还可能会导致尿毒症。若经常强迫性憋尿，控制排尿的膀胱括约肌会变得松弛，对于男性来说尤其是中老年人，经常憋尿会导致前列腺增生肥大，出现排尿困难、尿潴留，女性则易出现尿失禁现象。所以，人们一旦有了尿意。一定要及时排出体外。

憋尿：大便是人体内的废弃物，其中含有大量细菌和毒素，也不能长时间留于体内。憋便是不好的生活习惯，大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。此外，长期如此，肠道中的菌群环境可能会被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病，严重者甚至会引发肠道癌症。

研究还证实，憋大小便易诱发癌症。这是因为尿液中含有一种或几种致癌物质，均能刺激膀胱上皮诱发癌变。粪便中的有害物质更多，如硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物和次级胆酸等致癌物，若经常刺激肠黏膜，也会导致癌变。有资料表明，经常便秘的人，诱发癌症的几率比不便秘的人要高出3倍。

憋尿：屁是肠道中的食物经细菌发酵时产生的气体。屁是人体内产生的一种废气，其所含的氮、二氧化碳、氢、甲烷等成分都是有害物质。如果憋屁，这些有害物质排不出，也会被肠道黏膜重复吸收，出现胸闷、腹胀等症状。经常憋屁，会使机体形成慢性中毒，产生精神不振、消化不良、头晕目眩和脸色蜡黄等症状。

憋喷嚏：打喷嚏是鼻黏膜受到刺激后引起的正常生理反应，对身体有保护作用。打喷嚏瞬间产生的压力和气流速度是非常大的，经常憋喷嚏可能会对鼻腔和鼻窦及咽鼓管功能造成不良影响，甚至导致中耳炎、鼻窦炎等严重后果。研究发现，一个喷嚏里大约含有30万个细菌，患有呼吸道疾病的人，细菌数量更是“数不胜数”。打喷嚏时细菌、病毒会随着飞沫播散出去，可能会对别人造成感染。因此，打喷嚏还是要讲究方法。正确的做法是：在打喷嚏时，用纸巾做—下遮挡，但不要捂住口鼻，然后将纸巾扔进垃圾桶。如果没带纸巾，可以挽起手对着胳膊打，喷出的口水沫虽然附在衣服上，但至少可以阻断病毒的传播。如果是用手遮挡的，一定要及时洗手。

憋气：憋气在太极中是一种锻炼方法。但如果憋气时间过长，会引起头昏、胸闷等症状，所以老年人最好少进行这种锻炼。老年人随着年龄的增长，体质越来越弱，身体各方面的承受能力也会变弱，而憋气会影响呼吸平衡，使吸入的氧气不能正常进入血液，引起体内供氧失衡，发生危险。此外，一些患有心脑血管疾病的人，也最好不要练习憋气，否则可能引起脑部和心肌缺氧，心脏供血不足，加重病情。人们在练习憋气时，一定要把握好一个度，如果出现胸闷、头昏等症状，应立即停止。

憋乳：一些乳汁过多的产妇，因工作不便或场合特殊可能会尽量避免哺乳，任由乳汁自然憋回，这很容易引起乳汁郁积，而外界的致病细菌便会在哺乳时进入乳管，在郁积的乳汁内繁殖，导致急性乳腺炎。因此，产妇要养成定时哺乳的习惯，防止乳汁存积过多。如乳房内乳汁存积过多，可用吸乳器吸出排空。

憋精：正常的性生活可以调节神经系统和内分泌系统，保持其平衡。但如果因工作忙等原因长期不过性生活，则会加重内分泌紊乱症状，导致性功能下降。精液如果长时间蓄积在精囊中不正常排出，睾丸便会长时间受到“高压”，可能令生精能力丧失，并逐渐导致睾丸萎缩，丧失性功能，腰酸、腿软、乏力、失眠、情绪低落、记忆减退、皮肤衰老等一系列身体症状也会连锁产生。

编辑：迟昊