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健康源于规律生活

2013-05-31李瑞华

西部大开发 2013年4期
关键词:小憩橙汁糖分

□ 文 / 李瑞华

在一天当中,人体的血压、体温、脉搏、呼吸、激素分泌等都会随着时间的变化而改变,所以养生要从规律生活,注重排毒开始。那么,日常生活中在什么时间、用什么方式排毒可以让养生更有效呢?

一日之计在于晨

早上7点免疫系统功能最强,此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。

不过,醒来后不要立即下床,最好是先赖床5分钟,因为从睡着到醒来,体内的生物节奏此时正进行着快速调整,肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……要是立即坐起,会导致血压骤升,不利于心血管系统健康。

利用赖床时间,可做5分钟的“心理沐浴”,想想今天要做些什么、要注意些什么?再回忆一下昨天发生的高兴事,能让人一醒来就拥有好心情。起床后再用稍低水温沐浴5分钟,能帮助大脑与全身脏器迅速振奋起来,这样即使头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。

此外,记得喝杯橙汁帮助排毒。中医认为此时正是人体内大肠经值班时候,补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。营养专家也强调,经过一整夜的休息,身体内会缺少糖分和水分,将影响早上的精神状态,而新鲜的橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分与水分,达到最佳状态。

这时,早餐时间也到了。此时是胃经值班的时间,最适合接纳食物。食用含有丰富碳水化合物与蛋白质的早餐,如全麦面包、豆浆、鸡蛋、新鲜水果等,既可以为新的一天储备能量,又可使全身皮肤看起来容光焕发。而且,这还是全身新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积,可以自由享受美食。如果实在是起晚了,也要在起床后的1小时内吃早餐,千万不能等着和午餐一起吃。

午后小憩益身心

11点30分是享用午餐最佳时间。此时是脾脏运化最强的时间,消化食物和吸收营养的效果最好。午餐搭配要尽量均衡,既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质,又要有含维生素与矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜瓜果。此时,午餐不能吃的过饱,否则会对下午的精神和情绪造成负担。

吃完午餐后,可以在户外散步15分钟帮助消化,促进血液循环。到了13:00 时,打个盹小憩片刻,让工作了一上午的身体得到休息。

由于身体的此时已经度过了白天的第一个兴奋期,反应开始迟钝,因此很容易入睡,午睡时间以15分钟为佳,最多不能超过半小时。办公族须准备睡眠颈枕,就是飞机上用的那种颈枕。这样就能坐在椅子上打盹,不必伏在办公桌上,既不会压迫眼球,又有益于颈椎健康。此时是心经值班的时间,让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心的功效。

按时入睡好处多

中医认为每天晚上11点是昼夜更替、阳气最弱的时候,需要通过睡觉来养肝护脏。熬夜的话,就会影响肝脏造血与排毒,延误全身脏腑的大扫除,大大影响人的肤质、身材和健康。最新研究还发现,手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。

因此,要想好好睡一觉,那就不要把手机放在床边。如果实在迫不得已要熬夜,也一定要在熬夜后的12小时内补足睡眠,在第二天早上多睡一两个小时,最好再午睡半小时。

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