从头到脚抗衰老

拂晓

我们的寿命在增长，衰老成为无法避免的自然规律。除了关注脸上第一道皱纹是何时产生的以外，你有没有意识到身体是何时一步步走向衰老的？谁是身体上最先衰老的部分？

在岁月面前，并非人人平等，如果你懂得早早发现衰老的蛛丝马迹，并及时找到和时光赛跑的保养方法，那么，你完全可以让衰老的脚步放慢些。

NO.1 大脑

提示信号

叫不上熟人的名字，连老公的生日也给忘了……大脑衰老首先表现在记忆力下降、反应迟钝上。大脑神经元数量从20岁开始逐年下降，40岁时以每天10万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。压力大、缺乏睡眠、过度依赖电脑都会加速大脑衰老。

当务之急

赶紧养成朗读和聊天的习惯。研究显示，聊天有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维，如同为大脑做“保健操”；而当人在朗读时，约有70%以上的神经细胞参与了大脑活动，大脑活跃程度也超过默读，有助于挽救糟糕的记忆力。

预防之道

细嚼慢咽可令大脑不老，当牙齿咀嚼食物20下，大脑的血流量明显增多；而美国科学家通过试验发现，记忆力变差的老人在12周内坚持饮用紫葡萄汁后，情况有了很大改善，葡萄中富含的多酚起了关键的作用。

NO.2 眼睛

提示信号

你非常在意的眼袋、眼纹，其实和眼睛本身衰老关系不大。当你近距离阅读感到模糊、疲劳、酸胀、干涩时，这才是眼睛衰老的明确信号。通常40岁才出现的老化之所以会提前到来，用眼过度是关键，过度劳损会导致眼球晶状体逐渐硬化、增厚，眼部肌肉调节能力也随之减退，导致变焦能力降低。

当务之急

不少人容易将老花眼与会导致失明的黄斑病变相混淆，因此，你要先去眼科做一个详细检查，排除隐患，然后才是给自己配一副可靠适合的老花镜。

预防之道

蓝莓中富含花青素，可以延缓眼睛衰老、提高视力敏感度；玉米、菠菜、甘蓝等富含的叶黄素能有效降低黄斑病变的概率；晶体混浊的发生与缺水亦有关，多喝水，更推荐多喝绿茶、枸杞、菊花等富含维生素A、维生素C的茶；还可在眼睛疲劳时用茶水熏眼，改善眼部血液循环；每用眼1小时，可做一些眨眼的动作，每次15次左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球；戒烟是对眼睛的最大爱护，因为香烟的烟雾可增加患白内障、黄斑变性的风险。

NO.3 牙齿

提示信号

如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外，牙龈萎缩还会导致牙齿变得更加敏感。

当务之急

先检查是否患有牙周疾病，如果有一定要及时治疗；牙龈敏感的人推荐使用刷毛较软、顶端圆钝的牙刷；养成洗牙的习惯；温水刷牙，刷牙时不建议大力横刷，横竖结合、画圈来回地刷才正确。

预防之道

按摩牙龈可以增进牙龈血液循环和新陈代谢，有效预防牙齿衰老：食指放在牙龈上，做局部小圆旋转的移动按摩动作，然后漱口，尽量使每个牙齿所属的牙龈区都得到按摩；叩齿也能很好地呵护牙龈，清晨起床后将上下牙对合、均匀轻叩30下，与之相配合的还有下颌运动、伸舌运动、双唇紧闭做漱口动作和进行轻柔的面颊摩擦都能起到呵护牙龈、强健牙齿的作用。

NO.4 乳房

提示信号

从35岁开始乳房大小和丰满度都会下降，体现在乳房开始下垂，乳晕急剧收缩。此时，女性身体内达到顶峰的雌激素水平随着年龄增长开始下降，不健康的生活方式，如熬夜、压力也会加速荷尔蒙流失，乳房首当其冲受到影响。

当务之急

中医认为人的气血出现问题，乳腺就会早衰，通过穴位针灸可刺激穴位，疏通经络，促进胸部气血循环，最终达到健胸的目的。针灸之外，还可配合其他中医方法，如点穴、按摩。

预防之道

挺直背脊走路，会使乳房腺体组织得以放松，有效减缓乳房下垂；每天睡前按摩乳房10分钟，促进乳房血液循环，按摩的同时还要自检乳房；无论是涂抹丰胸膏，还是口服富含雌激素的保健品，虽能美胸，但长期来看，都弊大于利。而通过食补异黄酮则是可取的，它主要存在于豆类、水果和蔬菜中，尤其是大豆富含该物质；随时关注自己乳房的变化，学习减压的新方法，不熬夜，都是对乳房和雌激素的呵护。

NO.5 心脏

提示信号

饱餐、受凉、看紧张的电视节目时会心慌、胸闷……这提示你的心脏不再年轻。心脏一旦衰老，身体各个部位都会因为供血不足而呈现出老态。世界心脏联盟的调查显示：中国有13%的人“人未老心先衰”，心脏平均年龄比我们实际年龄大5岁。

当务之急

身体越棒，越要体检。平时身体很棒，却突发急性心肌梗塞，这类病人属于隐性冠心病患者，因为没有任何的防备，发作起来更致命。像心电图、心脏B超都是心脏体检必选项目。

预防之道

每顿只吃七分饱，少吃一些高热量、高脂肪食物，尤其是富含反式脂肪的炸薯条、速溶咖啡、蛋糕。反式脂肪每增加2%，患心血管疾病的概率就会上升25%；运动会使心脏病风险减少48%，工作再忙，也要挤出运动时间，游泳、有氧操、快走、慢跑和爬山都是心脏喜欢的运动，每天20分钟，每周3次～4次。

NO.6 脊柱

提示信号

清早起床时脖子不舒服、背部僵硬，正是脊柱早期退化的迹象。脊柱由脊椎骨和衬于其间的如弹簧垫一样的椎间盘共同构成，衰老最先表现为椎间盘退变，就像一辆车子往往最先从轮胎开始老化。而在众多的椎间盘中，最容易早衰的是颈椎和腰椎。

当务之急

慢性背痛和颈椎痛，热敷或使用内含薰衣草精油按摩，都可以收到异曲同工的效果；更换一个中等硬度的床垫，能很好地支持脊柱，减轻背部和颈部的负荷；如果经常感到背痛、头晕，应该做一个X线检查，正确诊断是治疗的重要前提。

预防之道

坐下时在腰部放个小靠垫，伏案工作每隔30分钟站起来活动；仰卧时脖子下面垫块小枕头避免其悬空；控制好体重，避免脊柱过度负重；游泳、倒走、瑜伽可以锻炼颈部和腰背部肌肉，把它们变成你喜欢的运动。

NO.7 私处

提示信号

干燥、性趣下降， 阴道炎反复……35岁以后，由于卵巢分泌功能下降，阴道变得干涩，弹性更差，菌群开始失调，私处也不可避免地衰老。女人的私处非常脆弱，错误的保养方法会让它早衰。

当务之急

洗液是给那些有妇科炎症的人用的，或者只在性生活之后用一用，否则会破坏阴道弱酸环境，为病菌繁殖创造条件；多食含有植物雌激素的食物，如小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物；避免内分泌环境失调，就要学会管理好压力；每周至少3次性爱，科学证实，适度的性爱不仅能使女性的阴道保持年轻，还能调节女性阴阳平衡，帮助激发卵巢的活力。

预防之道

久坐会导致女性私处处于潮湿环境，特别容易诱发阴道炎；穿紧身的化纤内裤、紧身牛仔裤，或者经常使用卫生护垫，都是对私处的不爱护；随时随地收紧骨盆附近的肌肉，用抑制小便的力度和方法，每次维持2秒以上，不但能保持阴道紧致，还会促进阴道内壁的血液循环。

NO.8 大腿

提示信号

“人老腿先知”，腿脚不灵便、抽筋、上楼费劲代表着腿衰老，但你容易忽视的信号却是腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样。据统计，有1/4女性的腿上长有蜘蛛网。腿部血管出现了劳损和衰老，静脉曲张就会光临，长时间站立的人容易发生这种情况，此外还和遗传、怀孕、减肥有关联。

当务之急

多数人仅仅是静脉血管呈蜘蛛网状或蚯蚓状显露，如果不加以干预，大概有5%的人会产生溃疡、感染和出血等后果。患有轻度静脉曲张，穿弹力袜是一种很有效的保守治疗措施。穿着弹力袜是利用外在压力来减少运动时产生的水肿，帮助腿部血液循环更新。同时要做到戒烟酒，保持大便通畅。睡眠时，可把双脚轻轻垫起15°左右来舒缓静脉压力；如果已经很严重，就只能通过手术来解决。

预防之道

久站或久坐时，应不时变换姿势；女性束腰不要过紧，体重超标时要及时减肥；适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性，是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式。

（据《GOOD好主妇》《悦己》相关资料整理）