体育教学发展学生有氧耐力素质的准实验研究

邱伯聪

（广州增城市派潭中学，广东 广州 511385）

初中阶段的学生身体增长迅速，内脏器官发展缓慢，其胸廓的发育、心肺功能的发育明显滞后，有氧代谢供应能量的能力相对较差，“负氧债”能力较低。加上这一年龄段的学生其大脑皮层对呼吸的调节机能尚未全部成熟，平时又吃苦少、毅力差、锻炼少，极易造成耐力素质水平较低，发展较差。有目的、有计划地发展初中学生的机体体能，尤其是有氧耐力素质的发展，对学生今后的学习、生活有极其重要的意义和作用，同时还有助于他们培养自身的优良意志品质。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以增城市派潭中学初一年级（1）～（4）班学生共206人（其中男生113人，女生93人）为实验对象，进行为期1学年的有氧耐力素质教学实验。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 查阅、收集有关发展学生有氧耐力素质的论著数据，研究摘录相关理论依据。

1.2.2 准实验法 采用前后测的准实验设计方法，将所选取的实验对象既作为对照组（前测），又作为实验组（后测）。以心脏恢复率、肺活量、台阶指数作为测试和评价指标。本实验的自变量为对学生进行“有氧耐力素质”训练的负荷量；因变量为心脏恢复率、肺活量、台阶指数。实验的具体方法和步骤如下。

（1）先在实验开始前（即第1学期的第1周）测试实验对象的心脏恢复率、肺活量、台阶指数的数值，此数值即为实验前的因变量数值。

（2）随后对实验对象进行为期1学年的发展学生“有氧耐力素质”的系统训练，期间以每间隔6周为l个训练阶段，共分6个阶段（其中第1学期有18周，分为3个分阶段；第2学期亦同），然后分别在各个分阶段结束时对实验对象的心脏恢复率、肺活量、台阶指数进行测试，这些各个分阶段的测试指标数值即为因变量的动态变化监测值，其中最后一个阶段结束后的心脏恢复率、肺活量、台阶指数的测试值，即为实验后的因变量数值。

（3）将实验前的测试指标值分别与各个分阶段的测试指标值进行对比分析。

1.2.3 数理统计法 数据处理运用Spss 11.0进行，并对实验前后的相关数据进行相关组t检验分析。

1.2.4 运动负荷的安排、控制及测试指标的评价方法与标准 （1）运动负荷的测试与评价。“测运动时脉搏”的测试方法和要求：在体育锻炼后即刻，立即测l0s的心率和脉搏。脉搏次数过快的训练负荷，主要是为了发展机体的无氧代谢能力，这对一些专项运动员来说是十分重要的，但对提高身体的健康水平意义不大，且运动负荷过大会增加心脏负担，还可能会出现一些意外事故。就一般初中学生来说，以运动后即刻的心率≤25次/ l0s（即150次/min）作为确定学生适宜运动负荷的依据。本实验中，运用“（最高运动后脉搏-安静时脉搏）65%+安静时的脉搏”的值作为受试者的最高心率，即适宜的运动脉搏=（最高运动后脉搏-安静时脉搏）65%+安静时的脉搏。初中学生运动心率随运动强度变化的大致规律和标准，见表l。

（2）“有氧耐力水平”的评价。依据运动医学，心脏恢复率是指“（运动心率-恢复心率）/ 10”的值，即：心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/ l0。

经常性参加体育锻炼的学生，因其心脏机能提高，在承受相同的运动负荷时，其脉搏比不经常参加锻炼的学生低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的学生短。因此，学生的有氧耐力水平可以通过“心脏恢复率”的检测来评价。（表2）

（3）肺活量的测试方法与评价。测试方法和要求：采取连续测2次肺活量，每次间隔15s（包括吹气时间在内），将这2次的测试结果的平均值作为该测试者的肺活量大小。肺活量是反映呼吸功能的指标。所测得的肺活量数值越大，表示被测者的呼吸机能越好。假如各个分阶段所测得的肺活量数值逐次增加，则表示被测者的呼吸机能能得到了改善。

（4）台阶试验的方法和评定。试验方法和要求：采用的台阶高度为30cm。受试者以30次/min的频率登台阶（一上一下为1次），持续时间为3min。要求严格按照动作规范和既定节奏完成试验。上时，双脚应站在台中央；下时，全脚掌着地。身体和膝关节应充分伸直，不能故意用力蹬踩，但允许换脚l ～ 2次。如果中途连续20s不能跟上节奏，即停止，并记下持续时间（s）。负荷结束后，令受试者坐在附近的椅子上，测量恢复期第1min、2min、3min的每分钟后30s的脉搏。

表1 运动心率随着运动强度变化的大致规律和标准

表2 学生的心脏恢复率与有氧耐力水平（身体机能）的关系

评定标准：按下列公式计算评定指数。指数越大，表示机能越好，反之亦然。

2 发展初中学生有氧耐力素质的尝试

2.1 初中学生有氧耐力素质的特点

有氧耐力是一般耐力的基础。有氧耐力的发展水平主要取决于3方面的因素：（1）供给运动中所必需的能源物质的储存；（2）为肌肉工作不断提供ATP所必需的有氧代谢能力；（3）肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受长时间耐力工作的能力。因此，通过提高学生的摄氧能力、输氧能力和用氧能力，保持体内适宜的糖元和脂肪的含量以及提高肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受长时间负荷的能力，是发展有氧耐力的基本途径。这也提示进行系统、持续的“耐久跑”单元的学习，有助于发展学生的有氧耐力素质。

2.2 发展初中学生有氧耐力素质的途径

2.2.1 练习强度 单纯发展有氧耐力的练习强度相对要小，一般说应低于最大强度的70%，并以有氧系统供能为主。练习强度通常可用心率负荷来控制。如一般学生练习时可控制在130 ～ 50次/min之间，对训练有素的运动员可控制在160 ～ 70次/min之间。根据这个强度进行长时间的工作，可使有氧系统供能得到改善，心肺系统的机能水平、肌肉供血和直接吸收氧气的能力得到提高。由于各人耐力水平发展不平衡，故用有氧耐力的适宜心率或脉搏来调控运动负荷。心率或脉搏控制在这个水平，可使心血输出量增加，吸氧量达到最大值的80%左右。练习结果还能使心脏容量增大，有利于促进骨髂肌、心肌的毛细血管增生。

2.2.2 练习时间 关于有氧耐力的练习时间，一般可根据训练水平而定，在体育课中，安排课的密度要达到50%左右，至少也要维持20min以上。时间越长，对机体有氧代谢过程的刺激也就越大。可见，有氧耐力练习只有维持较长时间，才能使全身血量和红血球增加，提高每搏输出量和机体的摄氧能力、输氧能力和用氧能力，达到发展有氧耐力的目的。

2.3 发展初中学生有氧耐力步骤

2.3.1 阶段性定期检测学生的心脏恢复率、肺活量、台阶指数等心肺功能指标 实验中应定期检测学生的心脏恢复率、肺活量、台阶指数等心肺功能指标，及时了解和评价学生的体能状况，以反馈检查阶段性教学的有效性，及时调整教学计划。研究发现，经过1个学期的系统教学实验，学生的心脏恢复率、肺活量、台阶指数有了明显的改善。

第2学期第1周的男女生心脏恢复率、肺活量指标检测值，都比第1学期末的第18周的相应检测值有一定程度的下降，女生下降的幅度更为明显。究其原因，主要是由于期末考试及寒假期间，学生很少进行体育锻炼造成的。

2.3.2 让学生学会利用“适宜的运动脉搏”来调控自己的运动负荷 要求学生将运动心率控制在130 ～ 150次/min左右为宜的目标。同时还可以运用主观感检测运动负荷，如运动后学生感觉食欲良好，睡眠颇佳，全身放松，精力旺盛，说明进行运动的强度、密度与其身体状况相适宜。在这种强度的体育锻炼中，学生不会因运动负荷超出了其机体的承受能力而产生不良反应以及影响学习、生活，也不会因运动负荷太小，而达不到锻炼的目的。

2.3.3 科学发展学生耐力素质 体育教学中，应科学发展学生耐力素质。例如，在篮球运球教学中，练习时争取做到每人一个球，以加大练习的密度，并设置障碍，让学生绕着障碍练习；器材、场地局限，则采用“1对1”的练习方法，让学生长时间的练习。学习“前滚翻”时，应多安排体操垫，每小组4 ～ 5个人，以加大练习的密度，此外还应增加其他跑的副教材。

游戏练习法、比赛练习法是初中学生非常感兴趣的练习方法。发展耐力素质的游戏法有球类游戏和田径游戏，常用的比赛法是在课中安排“练习赛”和“对抗性练习”。利用体育游戏的训练，如通过“叫号赛跑”游戏，锻炼学生的反应速度以及启动的灵敏性；通过“贴膏药”游戏，可增强学生的肌肉力量以及跑的协调性。另外，通过游戏可培养学生的团结协作、勇敢顽强、刻苦耐劳等优良品质，为进一步发展学生有氧耐力素质打下坚实的思想基础。采用游戏与比赛练习法时，应适时控制学生的热情，掌握好运动负荷，以免因过于兴奋和体力消耗过大而造成对的机体损伤或机体工作能力下降，影响学生对其他课程的学习。

2.3.4 应注重培养学生刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质 “耐力跑”单元教学中，应让学生了解耐久跑的意义以及耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法；应注重发展学生呼吸与步频动作协调配合的能力，培养学生刻苦顽强、坚韧不拔的意志品质。

3 结果与分析

分析可知，参加本次实验的初一年级学生通过l年的系统体育锻炼，实验后的心脏恢复率、肺活量、台阶指数的心肺功能指标与实验前的相比发生了明显的变化。

3.1 心脏恢复率

男生从实验前的2±1.2（次/min），1年后增长至4±0.8（次/min），即实验后的心脏恢复率均值明显高于实验前的，两者间的差异有非常显著性意义；女生的心脏恢复率也从实验前的2±0.8（次/min），增长至实验后的3±0.6（次/min），即实验后的心脏恢复率均值也明显高于实验前的，两者间的差异也有显著性意义。

3.2 肺活量

实验前男生的肺活量仅仅为l 745±1 005ml，实验后增长为2 215±876m1，女生也从实验前的l 355±1 034m1，逐渐增长至实验后的2 089±764m1。可见，男生、女生的实验后的肺活量均值都分别明显大于实验前的，两两间的差异均有非常显著性意义。

3.3 台阶指数

经过1学年系统的体育锻炼，男生的台阶指数从实验前的34.5±20.4增长至实验后48.17±14.5，女生的台阶指数也从实验前的33.2±21.4变成实验后的44.3±17.5。说明男生、女生的实验后的台阶指数均值都分别明显大于实验前的，两者均值间的上升幅度都形成了统计学意义上显著性差异。

3.4 心脏恢复率

每个训练阶段结束后的男女生心脏恢复率，按照时间序列均呈现逐渐增长的趋势，即在全部6个训练阶段里，男女生受试者的心脏恢复率都呈递增趋势。肺活量、台阶指数的变化情况亦呈相似规律。这些数据都分别一致显示，经过l年系统的体育锻炼，参加实验的学生的主要心肺功能指标明显提高，即学生的有氧耐力素质获得了明显的改善和提高。

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 在体育教学中，使每一节课的练习密度、强度达到发展学生有氧耐力的效果，可使初中学生的心脏恢复率、肺活量、台阶指数等心肺功能指标不断改善，进而达到有计划地发展学生有氧耐力素质的目标。

4.1.2 在体育课教学中，对学生的心脏恢复率、肺活量、台阶指数实施定期动态监测，可及时了解和评价受试者的心肺机能水平和变化趋势，检查阶段性体育教学的有效性，以及时调整教学计划。

4.2 建 议

耐力素质的提高是不可能一蹴而成的，而在于日积月累、持之以恒，又要循序渐进，锻炼时效果慢，但却很容易下降，必须经过长时间的具有巩固性的锻炼，才能有很好的效果。发展初中学生耐力素质中应注意：（1）注重培养学生的运动兴趣，让学生积极投入到体育锻炼中，以体验体育运动给心理上、身体上带来益处；（2）注重合理调配营养，以保证供给学生在运动中所必须的能源物质储备；（3）耐力练习后应注意消除练习者的疲劳，使其尽快恢复体能；（4）在耐力练习中要重视加强医务监督，以防意外事故的发生。

[ 1 ]罗小平，杜国加，周丽英.改善学生有氧耐力素质的定时教学方法的研究[ J ].湖北体育科技，2002（3）：100-101.

[ 2 ]邱伯聪.透析我校学生耐力素质持续下降之因[ J ].当代体育科技，2012（8）：13-14.

[ 3 ]夏湘黔.学生有氧耐力练习教学方法实验[ J ].贵州警官职业学院学报，2005（5）：89-90.

[ 4 ]秦剑杰，张桃臣.高强性间歇训练对有氧耐力影响的实验研究[ J ].南京体育学院学报：自然科学版，2012（6）：47-51.