模仿动物健身8“招式”

双德

仿长颈鹿转颈 双手前伸如扶桌子，踮脚，绷紧双腿，头颈用力向上转动。此动作能锻炼脊柱下部，改善支气管。

仿猫拱腰 清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢的双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再慢慢放下。反复做十几次，可促进全身气血流畅，缓解腰酸背痛等症状。

仿狗行走 模仿狗走路的样子，将四肢着地，左手和右脚、右手和左脚交替伸出，移动身体前行。用此方式每天坚持走20步，可缓解由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。

仿熊抖腿 一只脚牢牢站稳，另一只脚慢慢抬起，轻轻抖动，两脚轮流做。同时，双手带动肩部前后摆动，跟腿部动作协调一致。每天做数次，可以预防下肢淤血症状。

仿蝗跷腿 将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上，接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天做数次。效仿飞蝗跷腿这一动作，尤其适合女性锻炼，对痛经、月经失调和妇女贫血症有一定疗效。

仿鹅伸脚 两手放在腰间，一只脚前伸，脚尖外拐。另一只脚在后，身体缓慢下蹲，重复两次，换脚再做。此动作尤其适合久坐的人，促进血液循环。

仿兔下蹲 下蹲，双腿叉开，手掌于身前扶地，踮起脚跟，来回摆动腿部，带动臀部运动，对缓解便秘有效果。

仿孔雀弯腰 弯腰，骨盆尽力向后突出，双手前伸齐腰高，胯骨左右扭动，同时脚跟轮流抬起。这个动作有益于消化系统和生殖系统。