边做家务边锻炼

厨房家务也可以不再是负担，而成为健身的好办法。如果想取得好的健身效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上，加油健身吧！

煮汤、煮饭

动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿运动，尽量加快速度，向上抬高。

锻炼部位：大腿后部和臀大肌。

洗果蔬、碗筷

动作：洗东西时，用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。

锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。

拖地

动作：在拖地时，双手握住拖把，身体向前屈90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。

锻炼部位：腰背部和上肢。

开顶柜取东西

动作：即使能够得着，也要把脚踮起来，身体绷紧取东西。

锻炼部位：腰背部和下肢。

开地柜取东西

动作：双腿站直，俯身前屈90度取东西。

锻炼部位：腰背部和大腿。