4×100接力竞技经验例谈

谢利兴

4×100接力是田径比赛中为数不多的集体项目之一，自运动员选拔好后，就应开展一套科学可行的训练。

1 训练

首先建立赏罚分明、公平合理的训练制度，让队员心服口服。训练中善于观察、善于发现，表扬多于批评，鼓励多于责怪，如此，学生方有兴趣、信心。

训练时间不得间断（下雨也不间断），因为训练是一个比较严密的系统，有其阶段性，更有其系统性，如果下雨3-5天而停止训练，几乎是前功尽弃。因此，训练要因地制宜，下雨时，跑教学楼的楼梯和走廊，可以上下跳台阶、蛙跳……

在训练内容上，柔韧、协调、耐力是基础，是获胜的基石，每天都要训练。训练时运动量要适度，循序渐进，忌急于求成、过度疲劳，避免运动损伤（肌肉拉伤、骨膜炎、扭伤等）。

以集训30-35天为例），详见下表：

在训练方法上，前期和中期主要以素质训练为主包括协调、柔韧、耐力、爆发力等，训练要按计划执行，定时、定量，循序渐进，逐步提升。可行的训练科目有：小步跑、后蹬跑、高抬腿、跨步跳、蛙跳、单脚交换跳、跳台阶、冲坡（上坡练耐力，下坡练频率）、对台阶或栏杆压腿、拉韧带……中后期以专项训练为主，如传接棒技术的训练。而传接棒技术分"上挑式"和"下压式"两种，一般来说"上挑式"传接棒相对比较简单，易传易接。但经过两次传接后会造成第三棒运动员持棒的位置不合理，影响下一次传接，需进行调整。在快速跑中调整握棒的位置会对奔跑的速度产生不良影响。"下压式"传接棒方式在传接过程中无需进行持棒的位置的调整，但对接棒运动员来说相对难度要大一些，接棒者易出现失误。

事实证明，经过长期的、科学的训练，确实可以塑造一些好苗子。2008年，我校队员郭晓清，在训练过程中，发现其不仅爆发力好，耐力素质也特别好，确定项目为4×100米和中长跑，参加地区第一届运动会，赛场上，她不仅在4×100米比赛中的表现中可圈可点，更让人惊喜的是获得女子3000米第一名（12′34″）。把众多省体工队、地区少体校选手远远地甩在后面，是建瓯市所有在校生中获得的唯一一块金牌，这块金牌含金量足，创造了我校塑造苗子的一个神话。为此，我校破例奖励她一辆自行车，并在全校集会时由校长亲自颁奖。

2 竞赛指导

决定4×100米接力获胜主要有三要素：传接棒、弯道跑和棒次安排。在传接棒上，最完美的表现--初速度=末速度（交接棒的瞬间，两人速度相等），所以，传接棒要多练、多配合，绝不可原地等待接棒，如此，3个传接棒可累计提高0.9-1.5秒。

在弯道跑上，要指导队员贴着内线跑与跑中线，一个弯道约少跑1-1.5米，两个彎道则少跑2-3米，可提高0.3-0.4秒，跑到外线边，则差距更大。

在棒次安排上，第一棒由第三速度选手跑；第二棒由第一速度选手跑；

第三棒由第四速度选手跑；第四棒由第二速度选手跑。究其原因，是每棒距离各不相等（接力区20米，可进行调整）经调整后第二棒距离最长（直道），第三棒距离最短（弯道），第四棒距离次长（直道），第一棒距离次短（弯道）。

假如教练员有把握让队员在10米之内完成交接棒，那第三棒的队员可在接力区中间进行接棒（少跑10米），其结果是：第二棒队员（速度最快）跑110米，第三棒队员（速度最慢）只跑90米，整体实力得到提升（约0.3秒）。说明：判断传接棒是否出接力区的标准是：以接力棒为准，不是以脚和躯干是否出接力区来判断。

4×100米是小学生田径运动会少有的集体项目之一，其所占的分值占团体总分也最重，有的时候发挥好了，可以扭转团体总分的弱势，一举"咸鱼翻身"，在总分榜上决定位次。

2009年，我市中小学生田径运动会，已比赛完2天，只差最后半天，我校总分只有25分，名次进不了前8，而乡下的一所小学已得40多分，总分位列第一。但最后半天我校4×100米接力男女均获第一名，如此一来，我校的团体总分增至60分，跃至榜首，打了个漂亮的翻身仗，依靠的就是4×100米接力，创造了以弱胜强的案例。

总而言之，科学的、持之以恒的训练，训练的过程是自我提升、自我完善的过程，正所谓"养兵千日，用兵一时"是也。