做一只打不倒的弹簧

张淼

踏进五月，墙上的“高考倒计时”仿佛翻得特别快，高考的日子也屈指可数了，许多同学却愈发显得浮躁起来。总觉得书怎么也看不完；越来越多的知识盲点暴露出来；以前做起来得心应手的题突然玩起了“干瞪眼”；上课时老师讲得滔滔不绝，但是自己的大脑却开始“厌食”；周围的同学翻书刷刷快，自己就会感到紧张；晚上胡思乱想翻来覆去睡不着，白天上课又浑浑噩噩一蹶不振；甚至病及身体，感冒发烧内分泌失调，脾气异常暴躁……

同学们是一只弹簧，高考就是这只挤压弹簧的巨掌。适当的压力、焦虑可以让同学们处于积极备战状态，激发潜能：压力过度则会压扁弹簧，同学们被迫消极、疲劳应付，适得其反。如果你不是“官二代”“富二代”，这只高考巨掌都是一视同仁的：压力既定，设法面对压力、调整状态就成了“弹簧们”逆袭的利器了。

那么，怎么样才能缓解面对高考带来的压力和焦虑呢？

1 每逢大事心有静气

其实，压力就像空气一样弥漫在我们身边，我们每个人时时刻刻都承受着物理学上的“压力”和生活中的“压力”。如果我们想要生存和发展，就必须直面这些困难和挑战。所谓压力，就是当个体遭遇紧急情况或面对外在威胁时，心理与生理上做出的行动或反应，以适应个体生存和发展的需要。压力最先体现在心理反应上，比如焦虑、烦躁、注意力不集中等。这些都是正常的生理反应。

我在每届高三学生参加高考前，会给他们四句话：

每临大事，心有静气；

静则神明，疑难冰释；

积极准备，坦然面对；

最佳发挥，舍我其谁？！

这段话充满了哲思与启示，爱与期望，我的学生们从中感受到愿景，得到定力与沉静的心态，获取信念、勇气、豪气、霸气。

是的，高考对于一个学生、一个家庭，是挺重要的，但高考毕竟不是唯一的头等大事，我们大可以“平常心”对待。你越重视，就会越紧张；越紧张，就越会出问题。“每逢大事有静气”，我经常这样告诉自己的学生，面对高考的波涛汹涌，心里要如一轮明月高悬，该睡觉睡觉、该上课上课、该看电视看电视！老师和家长给学生营造宽松、淡定的氛围，是考生休息的最好港湾。

在和学生良好的沟通技巧中，有一条很重要：所谓“涉及严肃话题，要若无其事；涉及敏感话题，要不着边际”。高考，是学生头等的严肃话题，老师和家长不能再给严肃加上“最高”这个等级！在临考前的心理调节期，老师、家长一定要表现得若无其事，生活和态度尽量如旧，这样才能让孩子放松下来，有一个良好的发挥！

每逢大事有静气，对待高考如此，对待人生中的每次大事时，都要有这个修养。而且，这是我们老师、家长要首先修炼、然后给孩子做出榜样！

2 上对花轿才能嫁对郎——正确定位，合理择校

压力是只拦路虎，很多同学面对压力很容易慌不择路，踌躇不前甚至“撂挑子”。在目前中国尚“以分数论英雄”的教育状况下，学生几乎命悬高考一线，考550分、600分、630分，上三本、二本、一本，进清华、进北大、进复旦的压力让同学们不能准确定位，真实水平、实际发挥和理想状态的浮动不统一。有些同学期望值太高，超出自己的实力水平，如果考试达不到期望就会产生挫败感，怀疑自己的能力，从而产生巨大的心理压力；反之，期望分数过低，就会产生懒惰情绪，消极备考，从而被“温水煮青蛙”。

笔者在前年带的毕业班中，有个女孩王文茜平时成绩一般，大多在班级20名左右，在高三每次大考都没进过班级前十，成绩也就在二本上下，但是高考中却考出了班级第一的成绩，让同学和老师们非常惊讶。在询问中才发现，文茜其实目标很明确，就是考一个二本，上广西民族大学，而这个目标也是她平时在考试能达到的，所以她在学习中没有患得患失的压力，复习心态非常好，在高考中十分放松、十分自信，从而超常发挥。

因此，同学们需要准确定位，要在高考目标期望分数与实力之间留有信心空间、承受力空间、冲刺极限空间以及保底空间，综合权衡，看准了“花轿”再上。

3 做一个会分粥的人——兼顾主次，统筹全局

有一个故事，讲的是一家七口人吃一锅粥，每次选出其中一位来分粥，但大家每次都对分给自己的粥不满，久久无法协调最后全部饿死。现实生活中，每个人都是一名分粥人，考生也一样。怎样合理分配好高考前黄金复习时间这一碗粥，应该要兼顾主次，同时统筹全局。

大家都听说过“短板理论”，在高考前这短短2个月内，修补“短板”明显比拔尖“长板”效果更明显。同学们要明确哪些学科是自己的极限科目，已经无法再提高；哪些科目是潜力科目，短期突击能够快速提分；哪些科目是自己的“死穴”，花再多时间也难以提高，自己心里要有一杆秤。需要注意的是，很多同学的优势科目恰好是兴趣所在，因而很容易赢得主人青睐，陷入其中而冷落了更需要照顾的弱势科目，这一点同学们要特别注意克服。

其次是不同科目的时间分配。这个时候，各科老师更像是那一家喝粥人，学生是分粥人。各科老师都希望自己的学科能引起学生重视，多分配时间复习，甚至有老师“占山为王”，常驻教室。这个时候，同学们更应该有计划地统筹分配自己的时间，不能装模作样，哪一科老师在教室就复习哪一科。有计划地复习，步步为营，心里才踏实。

笔者曾经有个学生邹楫在二模时成绩还是处于中等水平，没上一本线。平时他的成绩在一本和二本之间徘徊，他的语文成绩和英语成绩不错，平时考试都能在110分左右，文综成绩一般，180分左右。但是他的数学一直很差，高三从来没有及格过，他几乎将自己所有的空闲时间都拿来恶补数学，但是成效都不高，考试仍在70～80分。二模统测后，他开始转变自己的学习方向，他在保证数学相对稳定的前提下，把复习重心转移到了文综。高考时，他虽然数学仍然只有80多分，但是文综却考了220多分，比平时的分数提高近40分，总分上了一本线，实现了自己的高考目标。

4 我们都是催眠师——积极的心理暗示

在我们生活中有一种神奇的职业叫催眠师，利用催眠术来治愈病人心理上的创伤。面临高考的同学们，同时扮演着病人和催眠师的双重角色：巨大的心理压力和抑郁，需要自己进行心理暗示来治疗。

《三国演义》中有个“望梅止渴”的故事，曹操领兵出征迷了路，士兵饥渴难耐，军容不齐，士兵们都无精打采。看到这个状况，曹操指着前方对士兵们说前方就是一大片梅林，走到前方就可以吃梅子解渴。士兵们一听，想到梅子，就觉得梅子就在口中，感觉没那么口渴了，就能继续往前行军了。士兵们觉得口渴缓解了，其实就是一个积极的自我心理暗示。积极的心理暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立自信心及战胜困难和挫折的勇气。

在高考前的最后1个月，同学们一定要学会对自己进行积极的心理暗示。做对一道题时要肯定自己；错的时候应该对自己说：“真幸运是现在而不是高考时错了！”一次考试不理想，可以对自己说，这次考试暴露我的知识缺陷，让我清楚地知道自己那方面的知识不足，能让我更针对性地对知识查漏补缺，能让我的成绩更上一层楼……

有些病药物无法医治，有些问题只能通过心理暗示来治疗，所谓“心病还须心药医”，同学们面对高考的心病，还需要自己克服。

最后，怎样顽强地去面对高考，做一只打不倒的弹簧。是每一位同学步入大学前的必修课。祝愿每一位同学都能在六月的火红中考出自己的辉煌！