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8个习惯,让你拥有健康宝宝

2013-04-29西山

女性天地 2013年5期
关键词:补药准妈妈腹式

西山

一、别把“夜猫子”传给宝宝

尽可能在晚上10点以前上床,清晨早一些起床,活动一下身体,这对你的身体健康大有好处,某种程度上也能减轻孕吐。曾有报道,准妈妈如果睡得较晚的话,宝宝出生后绝大多数也是“夜猫子”,准妈妈如果生活很有规律,早起早睡的话,宝宝出生后生活也相当有规律,这是因为宝宝早在妈妈的肚子时就适应了这样的“作息制度”。

二、为母婴的健康改变饮食习惯

有些不利于宝宝健康的饮食习惯,可能是你多年养成的,但这时,还是改改吧,这段特殊的生理时期,你和宝宝的健康都取决于此:

茶和咖啡尽量少喝

茶和咖啡都含有大量的咖啡因,它可通过母体和胎盘之间的血液循环进入胎儿体内,导致胎儿肠痉挛、胎动频繁、躁动不安,甚至还会致畸。咖啡因具有兴奋作用,对孕妇的睡眠也不利。汽水中含有较多的磷酸盐,进入肠道后会影响对铁的吸收,导致孕妇发生缺铁性贫血。汽水中的大量钠盐有诱发妊娠高血压综合症的危险,对消除孕期水肿也无益。

调味品要少用

有的孕妇在早孕期间食欲不佳,所以一些调味品如糖精、味精、食盐、香料等使用较为频繁,这些调味品吃多了对孕妇同样不利。多吃糖精会导致消化不良,还会加重肾的负担;多吃食盐则会加重孕妇水肿;香料如茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉容易造成孕妇肠道干燥、便秘。

4种你不能吃的食品和补品

1.生食

任何生的鱼和肉孕期都是被禁止食用的。没有煮熟的食物很容易使准妈妈处于危险的境地。如果发生食物中毒,严重的会导致胎儿畸形;即便只是痢疾,也会影响你对营养物质的吸收。还有,孕妇应该避免食用冷藏的熏制海产品,例如熏制的鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼和金枪鱼,以防感染上李斯特菌。

2.几种鱼

鲨鱼、旗鱼(剑鱼)、方头鱼的体内都有含量较高的汞,孕妇食用后会损害胎儿的神经系统。另外,诸如罐装鱼、海鱼也要尽量少吃,每周不要超过300克。

3.补药

除了根据医嘱服用孕期必需的维生素外,不要擅自服用其他种类的维生素和补药,以免导致维生素过量中毒。很多补药是不能乱吃的,包括多种维生素。因为如果你在食物中已经吸收了足够的营养后,再吃补药就是多余的了。而且一些营养成分过多反而会危害你的健康,例如维生素A,如果超量会导致胎儿畸形。

4.咸肉

培根、辣味香肠、热狗以及腌制的各种咸肉里都含有硝酸盐和防腐剂,会导致胎儿畸形。而且咸肉里过高的盐分会使你体内驻留更多的水分,尤其是在孕晚期,会导致你身体水肿的加剧。

三、常规体检,不要错过

常规的孕期健康检查包括小便及血液化验、测量血压及体重、胎动状态及胎位是否正常、骨盆大小及心肺检查等。想知道自己与宝宝是否健康。“准妈妈”可不能省了这一关。

怀孕三个月(12周)内,检查一次;三个月(12周)后,每四周检查一次;七个月(28周)后,每两周检查一次;9个月(36周)后,每一周检查一次。医生有特别嘱咐时,准妈妈应该遵从,若有不明白的就详细询问。

四、晒太阳,可减少宝宝的先天性疾病概率

孕妇不晒太阳,也会导致宝宝患有先天性佝偻病。曾有妇产医院连续发现8例先天性佝偻病患儿,患儿的妈妈无一例外都是办公室白领,7位从事会计、证券等电脑操作。

很多准妈妈喜欢呆在房间里,怕晒太阳、户外活动极少。她们中有的妊娠反应强烈,食欲低下,却不注意在饮食中补充维生素D和钙剂。儿保医师表示:先天性佝偻病主要发生在寒冷日照少的地区,如我国东北,在南方则十分罕见。它的病因是孕妇母体内维生素D、钙缺乏或者代谢障碍,直接影响胎儿钙和维生素D的吸收。专家建议,白领准妈妈一定要有意识地增加户外活动时间,在日光不强烈的时候多晒太阳。

五、让腹式呼吸成为习惯

妊娠第七个月后,胎儿的重量会超过1000克,身长约38厘米,这时,子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了,这时,孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法,给胎儿提供足够的新鲜空气。使用腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿,使胎儿感觉很舒服。

腹式呼吸法正确的做法是:背部挺直,全身放松,双手轻放在腹部,想象胎儿正居住在一个宽广的空间,慢慢地用鼻子吸气,直到腹部鼓起为止,吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去,请注意要经常练习,最好请医师做示范,以免方法错误。

每一次练习前,你可以轻轻地告诉胎儿:妈妈现在就把新鲜空气传送给你!以这样的心情练习,会事半功倍。当你学会正确的腹式呼吸法后,生产或阵痛来临时,你就可以从容地用这一方法来进行放松了。

六、用心想象未来宝宝的模样

也许,你的胎儿还只是一个刚刚着陆的“小芽儿”,没有关系,你也可以想象一下他(她)的模样。他长得比较像爸爸还是妈妈?你希望他的性格是什么样的?你希望他将来成为一个什么样的人?当那些想象中的画面一一出现时,你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。

千万不要小看“心理图像”的神奇力量,这些“心理图像”会给你带来更多美好的体验,而你在孕期所遇到的一切困难也会变得容易克服了。如果你即将临产,也可以想象你生产时的每一个细节,想象自己充满了力量与勇气,与医生的配合十分默契,分娩的环节非常顺利。只要你坚持一段时间做这样的“练习”,一切都会如愿以偿的。

七、与胎儿对话和交流

你可以与未来的父亲一起选一个特定时间与胎儿对话。你们可以先给胎儿取一个小名。轻轻地抚摸胎儿,精心地选择一些美好的祝福送给你们的宝贝,比如“快长大吧,爸爸妈妈爱你!”等等。带着爱去与你的宝宝交流吧,看看你会有什么感受。

TIPS:

与胎儿更亲近的方法如下:

方法1:大声说:我爱你!

方法2:常与宝宝说话,声音大一些,用感性的语调,一句一句慢慢说。

方法3:和胎儿说悄悄话。

方法4:当胎儿踢母体的肚皮时,母亲宜抓住机会和他一起玩踢打游戏;他踢,你轻拍,让良好的互动关系从此建立。

方法5:多赞美。

方法6:生产时,为孩子和自己加油、鼓劲,为新生命的降临喝彩!

八、把真正的心理需求告诉“准爸爸”

常常担心胎儿的健康,怀疑自己的怀孕症状有没有问题,看到相关的医学介绍,就会有莫名的紧张和害怕,夜晚睡觉时常常有失眠并且多梦的症状。这些症状的产生,主要是因为准妈妈压力过大,还有少部分准妈妈会出现较严重的产前抑郁症,如:情绪低落、食欲不振、极度缺乏安全感。有些孕妈咪因身体或心理的变化,对爱人产生了一些新的或者不合理的期望,当内心的需求没有被满足时,就会产生各种负面情绪。

这是一个告别需要家人体贴的阶段。但你的另一半似乎还没有完全地进入“角色”,他一时还无法体会“准爸爸”的感觉。没有人天生就会当爸爸,他也需要经过一定的“磨练”。

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