你知道吗？血管也要防衰

潇潇

爱美的女人，每天都不忘做一项功课，预防肌肤的老化，可是你知道吗？我们的机体随着年龄的增长，老化的不仅仅是肌肤，还有骨骼、心脏……以及血管。

血管本身是有弹性的，随着生理年龄的增长，血管也在变老。如同家中的自来水管、煤气管，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈。血管也一样，日积月累的沉淀，胆固醇、甘油三酯等成分在血管壁上越积越多，血管壁的柔韧性降低，血管硬化，一方面导致血管狭窄，血液流动受阻，造成供血供氧不足，出现胸闷胸痛、头晕、乏力等症状，另一方面，血管脆性增大，弹性降低，极易发生血管或血管内斑块破裂，最终因缺血而引起心、脑血管病。

一般说来，人的血管年龄受到生理年龄的制约，即人年轻血管也会年轻，人老迈血管也大多老化。但是，也不完全如此，生活方式的影响举足轻重。大量研究资料显示，科学的生活方式可以延缓血管的衰老，反之，不健康的生活方式也可加速血管的老化。

如果能够及时了解自己血管的状况，并积极采取防治措施，就可有效地预防上述疾病的发生。

下面就让我们通过一些简单的测试，来看看你的血管状况吧——

1.喜欢吃零食和快餐食品；

2.喜爱吃肉类或油炸食品；

3.每天吸烟超过一包；

4.容易便秘；

5.经常睡眠不足；

6.运动不足；

7.经常感到烦躁、压抑；

8.爬楼梯时会感到胸痛、胸闷、气急；

9.记忆力减退，经常丢三落四；10.对事情过于较真；

11.常常感到手足发凉、麻木；12.通常靠喝酒缓解压力。

13.血压偏高，胆固醇或血糖偏高；

14.亲属中有人死于心脑血管疾病。

体检结果：

符合0～4项：恭喜你，血管的年龄尚属正常。请注意保持良好的生活习惯，再接再厉。

符合5～8项：血管的年龄比生理年龄大10岁，注意合理饮食和休息，应该加强锻炼。

符合9～14项：血管的年龄比生理年龄大20岁以上，血管将提前老化，有患心脏病的危险，建议先去做个体验。

给您提个醒——

如果血管年龄比生理年龄高：患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性就比较大。而如果一个人的血管年龄偏高，未必会体现在血液的检查中。不规律的生活，缺乏运动以及糟糕的心情都是血管衰老的推手。

如果血管年龄高出生理年龄10岁以上：患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性会明显增高。一般情况下，血管年龄高出生理年龄的人只要克服不良的生活习惯，注意饮食和运动，限制脂肪的摄入量，少吃奶油、肥肉，多吃糙米、蔬菜和水果，血管仍可重返青春。

增强血管功能运动，保持血管健康：原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动。有氧活动、轻微的肌力锻炼，犹如给硬邦邦的面团掺水一样使肌肉柔软。瑜珈和软体操可以改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。不要用力过猛，使心率过快、血压升高，反而使血管老化变硬。

TIPS：

如何自测血管和心脏以及血压情况

如果紧握的手松开后，3～5秒内手掌白白的颜色马上消失，说明心脏血管弹性很好，如果指尖也很快变红、温度恢复，说明血压也好。

分析：紧握拳会压迫到手掌的血管，这样的挤压动作会阻断血液系统流通，因此手掌会变成白色（缺血）。

健康状态：当松开后，变白的手掌和指尖能很快恢复颜色，说明心脏和血压较正常。

非健康状态：但如果5秒以上才能恢复的话，说明血管弹性可能不好，应该当心是不是有动脉硬化以及心脏泵血功能的问题；如果时间更长、手指发凉，要了解血压是否正常。