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怎么预防可吸入细颗粒物的危害?等

2013-04-29

药物与人 2013年5期
关键词:双掌胸脯胸廓

编辑同志:

今年,我国多个城市发生的雾霾天气,使大家对PM2.5这个新名词印象深刻。请问平常该如何预防可吸入细颗粒物的危害呢?

广西平果化雨化读者:

PM2.5也称为可吸入细颗粒物,它不仅含有大量的有害物如苯并芘,而且富集许多重金属如铅、镍、镉、铬等,容易进入肺部,严重危害人类健康。可吸入细颗粒物PM12.5主要来自机动车尾气排放、日常发电,工业生产燃料燃烧后的残留物等。

因此,人们一方面要注意保护大气环境,支持减污减排;另一方面,更要身体力行,注重节约能源和资源,比如多种树、多走路、多使用公共交通工具,尽量少开私家车。在空气污染较严重的时间,抵抗力较弱的老人、儿童,心脏病及呼吸系统疾病患者,要尽量避免外出和户外活动。室内通风应避开清晨和傍晚的污染高峰时段。尽量减少室内空气污染源,吸烟、煤气炉或炭火的使用、煎炸肉类、使用蜡烛等都会造成室内颗粒物的增加。使用空调时要设置在”内循环”位置以减少室外颗粒物的进入。在车内时关严车门和车窗,打开空调“内循环装置”。

另外,可以根据污染程度的不同来采取相应的防护措施,如轻微污染,无需特别防护:轻度污染,适当减少户外活动:中度污染,减少户外活动,停止晨练等体育活动;驾驶人员小心驾驶;因空气质量明显降低。尽量减少外出,外出时可戴上口罩:重度污染,尽量留在室内,避免户外活动。

自我按摩防心血管疾病编辑同志:

听说平常可通过自我按摩来预防心血管疾病的发生,请问是这样吗?如何按摩呢?

广西贺州 龙程龙读者:

平时进行自我按摩,的确可以预防心血管病的发生,现将自我按摩方法介绍如下。

1.抚摩胸口。仰卧床上,全身放松,两手掌根分按两乳房不动,两手四指并拢,用指头抚摩胸口,同时右手向右旋转50圈,左手向左旋转50圈;再逆向旋转各50圈。对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。

2.双掌重叠按摩胸腹。以两乳之间和丹田为中心,双掌重叠,先把右手放底下,顺时针方向旋转50圈,再换左手放底下,逆时针方向旋转50圈。反复进行,推呼气、拉吸气,逐步扩大范围,动作要缓慢有力。

3.深呼吸双掌交错按摩胸腹。用右手掌按压在右胁肋上,左手掌按压在左胁肋上,两手同时用力往上提擦至胸脯上(同时深吸气),两掌交错对推,右手在上推摩,左手在下推摩,各至对侧腋窝,再往下抹擦胁肋(同时深呼气),左手拉摩经肚脐,右手拉摩经上、中、下脘等各自回到原地胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张慢慢鼓起来;呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。吸进氧气呼出二氧化碳,增强肺活量,改善心、肺功能。

4.两手交替,拍胸捶背。坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同时用左手反臂反拳捶打后左背—_下两手交替,前拍打胸脯,后捶打脊背1分钟。

以上方法,每天晚上睡前、早晨醒后各按摩一遍。长期坚持锻炼。就会收到很好的效果。

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