白天小憩让人更聪明

张田勘

美美地睡一觉后，人们就会觉得精神特别好。这是因为睡眠不仅可以恢复体力，还能为大脑提供能量，所以睡得好的人更聪明。

对成年人来说，午饭后或下午时的短暂睡眠特别重要。日本早稻田大学的一个研究小组将16名成年志愿者分为两组，让他们同时学习交替向空中扔皮球并接住的技巧。在练习30分钟后，让其中一组的人小睡70分钟，另一组人则看电视或读书。结果，小睡70分钟的一组8人抛接球的次数增加到了7.9次，而他们30分钟练习时平均只能够接住4.4次皮球。看电视或读书对照组的8人再次测试时能接住球4.9次，但此前练习时他们能接住3.6次。

第二天早上，研究人员再次对这两个组的志愿者进行测试，结果差异更显著。白天小睡过的那组志愿者掌握抛接球的能力提高更快，抛接球成功平均达到14.5次，而没有小睡的那组志愿者抛接球成功次数仅平均7.6次。

小憩为何能提高技能？研究人员认为，人清醒时学习的内容会被临时保留在大脑中央部位的海马区，而在睡眠时学习过的信息会得到整理，并从海马区传递到大脑的各个部位作为长期记忆保存起来，这也是无论是小憩还是充足的睡眠都能提高认知能力的原理之一。

这和我们传统所提倡的睡子午觉道理一样。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11时以前入睡，中午（11时～13时）休息30分钟，工作效率会更高。

（摘自《北京日报》）