近10年国内关于太极拳对中老年人健身作用研究综述

2013-04-29魏真崔玉超

中州体育 2013年5期

魏真崔玉超

【摘要】通过对近 10 年来国内关于太极拳锻炼对中老年人健身作用的相关文献，进行研究分析，得出以下结论：（1）长期进行太极拳锻炼的中老年人在心血管系统、免疫系统、神经系统、心肺功能、平衡能力、心理健康等方面均有明显改善；（2）对于太极拳科学锻炼的指导研究和不同太极拳流派对于中老年人健康作用研究，有待于进一步加强。

【关键词】太极拳；中老年人；健身作用

1前言

1949年，新中国建立以后，太极拳的普及推广得到国家的重视。1956年前后，周恩来总理提出，太极拳是中国传统文化的重要组成部分，与中国传统医学息息相关。练习太极拳可促进身心健康，增强人民体质，长期坚持练习可以陶冶高尚的道德品质，提升生活幸福感，具有延年益寿的功效。随着老龄化社会的到来，关于老年人的身体健康问题日益备受关注。太极拳促进身体健康问题是体育界与医学界争相研究的课题。为总结近10年来关于太极拳对中老年人健康促进相关研究成果，笔者收集相关研究文献，进行综述分析，以期为丰富老年人健康理论体系和方法提供参考。

2太极拳对中老年人健身和养生功效的研究

2？郾1太极拳对中老年人心血管系统的影响

任可欣、李翠兰等人通过实验研究表明：选取长期坚持参加太极拳锻炼的中老年人的血清NO含量及NOS活性进行检测。实验研究表明：（1）长期规律的进行太极拳锻炼中老年人可以减缓因年龄增长引起的血清NO含量下降，可预防心血管系统疾病的发生。（2）坚持长期进行太极拳锻炼可以明显提高老年人血清NOS的活性，从而促进NO的合成〔1〕。李新通过研究发现30例慢性病患者进行太极拳锻炼对心血管有显著的调节功能。研究表明：（1）太极拳锻炼对心功能的影响。通过观察发现其中一例老年练拳者，通过10余年的锻炼，有规律的开展有氧太极拳运动，使心功能得到了改善并且心脏早搏的情况消失了。（2）太极拳锻炼对血管系统的影响。通过多年太极拳运动锻炼的老年人有效的提高心率，心血泵出量增多，血的运行速度增快，分别有效提高了提高收20-30mmHg的收缩压和5-10mmHg的舒张压，血流增多增快，提高了代谢率，从而使中老年人的血管系统得到了改善〔2〕。李振斌，王兴怀等人研究表明：（1）心脏功能的改善可通过匀和有氧的太极拳锻炼进行调节。通过太极拳锻炼促进心脏的博输出量和回血量的增加，左心泵和射血功能也有所改善，心肌储备能力的增强，有效的改善老年人慢性病患者的心病功能症状。（2）太极拳锻炼对老年人微循环功能的影响。通过研究表明，3个月的太极拳锻炼，可以使微循环率有所增加，有计划合理的太极拳锻炼使心输出量增加，微血管扩张和血流注量增加，从而有益于老年人机体器官的恢复，能充分的改善和延缓疾病导致老年人机体器官下降的症状〔3〕。

太极拳对中老年人心血管系统有明显积极影响，中老年长期坚持科学的习练太极拳有利于增强体质，提高生命质量。

2？郾2太极拳对中老年人免疫系统的影响

张亚军的研究表明：坚持锻炼太极拳四个月后，非小细胞肺癌患者血浆中儿茶酚胺水平明显降低，CD4+/CDS+比值明显升高，对患者的免疫调节机能具有积极影响〔4〕。张航，刘淑慧的研究指出；长期有规律的练习太极拳，可以使外周血CD3+、CD4+细胞百分比升高，CD4+/CD8+比值升高，由此表明免疫系统的正向平衡可以通过太极拳的锻炼改善，提高机体细胞免疫调控能力，免疫系统功能明显提高〔5〕。张迎军等人实验研究表明：目前对发达国家、发展中国家、落后国家都有一部分中老年人是II型糖尿病患者。通过研究发现长期的太极拳锻炼比一般体育锻炼控制体重要更好〔6〕。研究显示，太极拳锻炼组有效的降低了II型糖尿病人中的血浆NPr水平，而一般的体育锻炼对于降低血浆NPr水平不明显，因此降低II型糖尿病人的血浆NPr水平，证明太极拳锻炼对II型糖尿病人有着康复作用。

通过上述研究可知，长期坚持太极拳锻炼对于中老年人免疫系统有健康促进作用，肥胖的II型糖尿病中老年人患者，长期坚持太极拳锻炼可有效的改善病状。

2？郾3太极拳对中老年人神经系统的影响

谢慧慧通过研究表明：老年人通过6个月的太极拳锻炼能使抑郁情绪明显降低〔7〕。通过太极拳的锻炼使老年人的心率变异性增高并且使老年人的迷走神经张力显著增强，因此证明太极拳具有调节改善心自主神经的作用，能有效的降低老年人的抑郁情绪。王国谱等人通过实验研究表明：研究通过自然站姿、太极拳预备式放松站姿、太极拳独有的下肢弯曲站姿3种姿势进行研究〔8〕。通过对长期进行太极拳锻炼者进行测试，太极拳锻炼姿势与自然姿势相比能更有效的自我控制且对中枢神经和外周本体感觉有促进效果。太极拳对中老年人神经系统具有显著影响，具有改善心自主神经调节能力的作用。

2？郾4太极拳对中老年人心肺功能的影响

李兴海通过实验研究表明：选取长期进行太极拳锻炼的老年人30名，对长期太极拳锻炼对心肺功能影响进行观察测试。结果显示：与无锻炼习惯老年人一组相比，长期坚持太极拳锻炼的老年人肺活量指数比无锻炼习惯的一组有所提高，其太极拳锻炼组的心血管疾病发病率减少〔9〕。研究证明：长期进行太极拳锻炼对改善老年人心肺功能具有明显的促进作用，并能降低老年人心血管系统疾病的发病率。荣湘江等人通过实验研究表明：长期坚持太极拳锻炼可以有效改善中老年人的心肺功能，同时对男性老年人的影响比对女性老年人的影响程度大，老年人进行健身锻炼应以有氧运动项目为主，并且加以辅助肌力和柔韧性练习，而太极拳不受场地和时间的限制，又能科学的调节老年人的心肺功能，是适合老年人锻炼项目〔10〕。王国军通过实验研究表明：（1）太极拳锻炼对老年人心血管的影响。通过研究观察发现，长期进行太极拳锻炼的老年人心率与运动前有明显变化（P<0？郾05），并且随着锻炼的时间延长到结束，其心率呈规律性变化（P>0？郾05）。锻炼者运动后收缩压和舒张压较运动前均有下降，心输出则逐渐增长，因此表明，长期进行太极拳锻炼可增强心脏的活力，保持心率的规则性变化。（2）研究表明，长期进行太极拳锻炼在运动的过程中增加了老年人的吸氧量，呼吸时间也增长，提高的老年人的肺活量（P<0？郾05），有效的改善老年人的肺组织功能及改善了通气和换气〔11〕。倪红莺等实验研究表明：（1）通过对老年人长期坚持打42式太极拳观察研究表明，太极拳锻炼有助于心功能的增强，减小外周的血管阻力，降低收缩压，并且心肌耗氧量没有增多，表明对心血管的影响良好。（2）通过对老年人长期坚持太极拳锻炼观察研究表明，对老年人肺通气和呼吸耐力改善不显著。应科学进行太极拳锻炼与呼吸配合，提高呼吸肌耐力训练。（3）长期坚持太极拳锻炼可有效改善心肺功能，可有效提高呼吸效率，在老年人锻炼方式中值得推广〔12〕。长期坚持进行太极拳锻炼的中老年人能有效的改善心肺功能，提高心脏活力和肺活量，是适合中老年人锻炼心肺功能的良好运动方式。

2？郾5太极拳对中老年人平衡能力的影响

阮哲、熊开宇等人通过实验研究表明：实验通过一些常用的平衡能力的测试方法对进行太极拳锻炼的老年人平衡能力力学影响因素研究〔13〕。结果表明，太极拳锻炼对老年人平衡能力有一定改善作用。孙威等人实验研究表明：太极拳和快走练习均可以提高老年人的平衡能力，太极拳锻炼比快走提高的更快（太极拳：8周，快走：12周）：8周的过后阶段测试，两种练习方式对老年人平衡能力均有不错的维持作用，但太极拳的效果更好〔14〕。因此，相比其他练习方式，太极拳运动更适合于老年人的锻炼方式。金昌龙研究表明：长期坚持每周一次的太极拳锻炼，有利于提高中老年人的平衡机能能力，延缓机能下降，在一定程度上可防止其下肢伸肌力量衰退，并且对改善中老年人的动态平衡机能较静态平衡机能更加有益〔15〕。肖春梅等人通过研究表明：选择长期（2年以上）锻炼太极拳的55岁以上的女性、60岁以上的男性老人和未进行太极拳运动相同年龄阶段的老年人，对其进行平衡能力测量。研究测试显示：长期进行太极拳锻炼明显改善了中老年人平衡能力的下降，可促使老年人的躯体感觉、肌肉力量以及协调能力等得到增强，从而保持延缓老年人平衡能力的下降〔16〕。

综上所述，太极拳对于保持和延缓老年人平衡能力有明显的改善作用，有利于中老年人提高平衡能力。

2？郾6太极拳对中老年人心理健康的影响

成传兵研究表明：老年人的心理健康可通过锻炼进行调节，但是，不同的锻炼项目对于老年人的心理健康的影响也有所不同〔17〕。太极拳运动锻炼方式对于老年人心理情绪的调节比较其他项目效果更佳。吕晓标等人实验研究表明〔18〕：长期有规律坚持练习太极拳可缓解中老年人的心理健康衰退，其中的相关新宿包括：社会因素、生理和心理因素，各个影响因素是相互影响的，舍和健康和心理健康的效果显著高于生理健康。通过太极拳锻炼组的认知能力优于对照组（最佳反应时除外）；表明长期进行太极拳锻炼对于中老年人的心理健康具有明显促进作用。陈新富、刘静等人通过研究表明：长期有规律的练习太极拳，中老年人的焦虑张庄有所下降〔19〕。通过锻炼促使中老年女人的紧张心境量表的得分和TMD均有显著的下降，正性的情感、正性体验和幸福度总分等均有显著上升，负性体验显著下降。表明长期进行太极拳锻炼对于中老年女性心理健康有促进作用。太极拳锻炼能够缓解中老年人心理压力，促进中老年人心理健康。

3研究的不足与展望

3？郾1研究的不足

根据收集的资料研究分析，太极拳对中老年人的健康促进具有显著的效果。其中，对中老年人心血管系统、免疫系统、神经系统、心肺功能、平衡能力、心理健康等方面的影响都是值得积极的。但是国内对于太极拳的健身作用的实验研究方法比较单一，许多实验研究方法和结果几乎一致，缺乏新的突破。

3？郾2展望

随着老龄社会的加速发展，随着社会经济发展水平的提高，老年人更加关注养生与身体健康，太极拳在促进老年人健康方面功效显著，有进一步推广的群众基础和市场支撑。今后，应从以下几方面加强太极拳健身作用的研究：（1）非科学的太极拳锻炼可能导致中老年人腿部损伤，对于怎么科学合理的进行太极拳锻炼的研究应该加强；（2）太极拳发展到现在，流派众多，为减少锻炼的盲目性，应对不同流派太极拳对中老年人的健康促进作用分别进行研究。

参考文献

〔1〕任可欣等？郾太极拳锻炼对中老年人血清NO含量和N0S

活性的影响〔J〕？郾河南师范大学学报，2008，7（4）：178-179？郾

〔2〕李新？郾太极拳运动提高慢性病患者心血管功能的实验研究〔J〕？郾北京体育大学学报，2005，（09）：1217-1218？郾

〔3〕李振斌，王兴怀，张岳，李翔？郾太极拳运动对中老年慢性病者心血管功能及其病症的影响〔J〕？郾吉林体育学院学报，2006，（1）：118-121？郾

〔4〕张亚军？郾太极拳干预对非小细胞肺癌术后患者外周血细胞表面CD55和CD59表达的影响〔D〕？郾上海：上海体育学院，2010？郾

〔5〕刘淑慧，张航？郾多年太极拳锻炼对人体外周血 T 淋巴细胞亚群及 NK 细胞影响的研究？郾中国体育科技.2002，38（4）：50-52？郾

〔6〕张迎军等？郾太极拳对中老年人血脂及肥胖II型糖尿病的调节作用〔J〕？郾北京大学体育学报，2008（5）：625-626？郾

〔7〕谢慧慧？郾太极拳对中老年人抑郁与心率变异性的影响研究〔D〕？郾上海：上海体育学院，2010？郾

〔8〕王国谱，松本清，佐久间春夫？郾太极拳促进中枢神经与外周本体感觉的心理生理学效果〔J〕？郾武汉体育学院学报，2007，（02）：40-43？郾

〔9〕李兴海？郾太极拳锻炼对男性老年人心肺功能的影响〔J〕？郾河南师范大学学报（自然科学版），2008，（3）：123-125？郾

〔10〕荣湘江，李春治，梁丹丹？郾太极拳运动对中老年人心肺功能的影响〔J〕？郾中国康复医学杂志，2009，（4）：345-347？郾