一套夫妻操从头练到脚/老年人健身慎用小区健身器

一套夫妻操从头练到脚

夏季燥热，中老年人户外运动存在不少风险。需要锻炼，可以和自己的老伴在家做一套夫妻健身操，在这套动作中，夫妻二人一同训练，并且设计有不少对抗的训练，有一种PK比较的感觉，更容易坚持下来。

夫妻操中有4个很好的小动作，在这里分享给大家：

1.小燕飞。人过中年后，很多人容易得“五十肩”，有时抬胳膊都有点困难。女性站前面，男性站后面，都面向前方，女性将双臂向两侧打开慢慢往上抬，男性将手搭在女性手臂上，进行对抗。当她手往上抬时，他就给她一些柔和的压力，有点阻止她往上抬的味道，当女方双手上抬平肩时，男方就稍微用力往下压，女方则稍向上用力，总之，两人都是往相反的方向用力。

2.胸部对抗练习。这个动作有利于练习胸大肌，男性的胸肌是魅力的象征，女性的胸大肌则支撑着乳房的健康，防止乳腺癌的发生。具体动作是，女性双手握拳，向上平举，手臂与肩平齐，这时，男性面对女性站立，双手握拳，放于女性两手之间，开始进行对抗训练，女性双拳往内用力，男性则稍微用力往外挤。

3.埃菲尔铁塔。这个动作对于腰部的锻炼非常好。首先男性站立，双手十指交叉，向上举过头顶，女性背对男性站立，双手向上抓住男性的手臂，这时，双方配合往左往右一起弯腰，两人站立的形态就像一座耸立的埃菲尔铁塔。

4.印度瑜伽。两人面对面站立，慢慢蹲下成马步状态，双手合十，随着身体慢慢直立，合十的双手慢慢上举穿过头顶，然后在身体两侧打开，然后重复。这个动作对于四肢、腰身等部位都能起到不错的锻炼效果。

老年人健身慎用小区健身器

很多老年人都喜欢健身运动，这是因为健身运动不但能让老年人强身健体，更主要的是能够帮助老年人心情愉快。一些老年人会选用小区器材锻炼身体，但是提醒老年朋友，一定要注意安全。

专家提醒，腰椎有病的老人慎用这些小区健身器，以免锻炼不成，反而加重病情。比如，小区常见的健骑机，是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。但腰椎间盘突出者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背肌肉开始退化的老年人。因为，脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

此外，有的老年人觉得锻炼腰背肌肉，可缓解腰背僵硬、疼痛，于是纷纷选择扭腰器、伸背器等。殊不知，这些症状可能预示脊柱有疾患，或是骨质疏松的信号，此时如果扭动幅度过大，或是速度太快，反而会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。

因此，脊柱有疾患的老人不要使用小区健身器健身。相比之下，太极拳、大步走、跳舞等运动更适合老年人。另外，老人健身最好在下午3到4点，运动前还要做些热身活动。