睡眠少，伤711种基因/适度补维D解肌肉疲劳/腹部脂肪多容易伤肾

睡眠少，伤711种基因

据英国《每日电讯报》报道，英国萨里大学的科林·史密斯教授发现，每晚睡眠时间少于6个小时，会导致人体部分基因功能无法正常运行，而这些基因在人体持续进行自我修复和补充的过程中发挥着关键作用。

研究人员将26名志愿者分为两组，一组人每晚睡眠时间不足6小时，另一组每晚睡眠时间超过10小时。一周后，两组志愿者的血液样本检测结果显示，缺乏睡眠者体内有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域。睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人在一天内的活跃程度忽高忽低。

尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常，但研究者仍认为，这会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺乏睡眠还会导致人的认知功能受损，降低人们安全驾驶等方面的能力。

适度补维D解肌肉疲劳

文/赵娅如

英国一项新研究发现，维生素D对于维持细胞内线粒体活性十分重要，适度补充维生素D有助于提高肌肉效率，有效缓解肌肉疲劳等症状。

来自纽卡斯尔大学的研究人员介绍说，他们利用核磁共振扫描技术，观察了12名出现肌肉疲劳等维生素D缺乏症患者的情况。结果发现，在适度服用维生素D补充剂10周至12周后，这些患者体内的磷酸肌酸恢复速度普遍加快，肌肉疲劳症状随之得到显著改善。

研究人员解释，线粒体是细胞的“能量源”，可以为肌肉收缩活动提供必需的化学物质磷酸肌酸，而磷酸肌酸消耗后的恢复速度则显示出线粒体的活性。研究发现，维生素D有助于维持线粒体的正常功能，提高线粒体效率，让其补充磷酸肌酸“能源库”的速度加快。

研究人员说，多晒太阳、食用一些鱼类、蛋黄等都有助于补充维生素D，对于严重缺乏维生素D的人来说，适度服用维生素补充剂也是不错选择。但补充维生素D也并非越多越好，此前也有研究显示，对于老年女性，每毫升血液中维生素D含量低于20纳克或高于30纳克（1纳克为百万分之一毫克），出现体质衰弱的风险都较高。

腹部脂肪多容易伤肾

文/陈雪莹

荷兰格罗宁根大学医学中心研究发现：“苹果体型”的人（腹部脂肪多于臀部脂肪）患上肾病的风险会增加。

腰臀比高的人肾脏血压水平也较高，即使体重没有超重，随着时间的推移，血压升高会损伤肾脏中的小血管，降低肾脏从血液中汲取废物的能力。发表在《美国肾脏病学会》上的研究成果认为：应当把腰臀比系数升高作为筛查肾脏疾病的风险因素。