细心呵护长寿工程

宁蔚夏

健康是人生第一大财富，长寿是人们孜孜以求的目标和美好愿望。长寿宏图的实现并非一朝一夕之功所能及，要靠点点滴滴的日积月累。作为一项系统工程，长寿需要在生活中精心构造，其中最重要的即是“五个一”。

一个宽广博大的胸襟 长寿尽管表现为增龄的生理现象，但却与人的心理即精神、思维、情绪、性格等密切相关。大凡长寿者都有一个共同点，就是心胸开阔，性格开朗，精神豁达，情绪乐观，不嫉贤妒能，不斤斤计较，不为一点点琐事而暴躁或烦恼。有了宽阔的胸怀和豁达的性格，就不会在生活中，尤其是处于低潮或风口浪尖之时，抑郁和沉闷，伤感或是忧愁，在心理上青春常驻。

一种有规律的生活方式 人体生物钟与大自然周而复始的生息变化规律一样，是在极为规则的节律下运转的。为此，人们应在起居、饮食、睡眠、工作、学习以及生活的各个方面养成一种定时、定量有规律的习惯，并保持始终。这样将会形成良好的条件反射，使机体各种生理功能发挥最佳效应，并有效地抵御现代生活中最常见的生活方式病。所谓“习惯成自然”即是这个道理。

一个合理恰当的饮食 民以食为天，合理饮食既是健康四大基石之一，也是长寿之本。世界第一长寿国日本，被认为是合理型饮食的代表，他们主张每餐应吃八成饱，主食副食各半搭配，主食宜糙米黑面，副食应采取1：2：3的比例，即动物性蛋白为1，植物性蛋白为2，蔬菜水果为3。动物蛋白为鸡、鸭、鱼、肉，植物蛋白为黄豆及各种豆制品，蔬菜水果应各类相互搭配，加上一些海藻、海带类食物。不同的年龄，比例可适当调整，一般青少年可取1：1：1或1：1：2的比例，老年人可取1：1：4的比例。有关资料显示，人类癌症中35%可以通过合理饮食加以预防，戒酒能减少三十余种疾病。

一种适合自己的锻炼方法 生命在于运动，体育锻炼或体力劳动都是增强体质的有效措施，也是防病健身的必要手段。譬如散步、慢跑、练功、骑自行车、游泳、球类运动等，均为生活中较为适宜的锻炼项目。人们可根据个人的兴趣和爱好以及自身体质情况（特别是心血管系统的功能状况）来选择。一般每周应有3～5次的锻炼，每次时间不少于20分钟，并按“有氧运动”的原则，使身体利用更多的氧气，全身组织器官获得更多的血液供应，同时还要持之以恒。

一顶调节身心的业余爱好 作为劳作之余的休闲，不同的兴趣和爱好，既有助于消除疲劳，也有益于身心健康。张弛有度，劳逸结合，方能保证机体生物钟的良好运转。尤其是在快节奏的现代生活中，更应注意放松，不使精神过于紧张。花鸟、垂钓、写作、书画、歌唱、舞蹈、棋类、摄影、旅游等都是可供选择的有益的休闲项目。特别是走向暮年的中老年人，应注意培养自己的业余爱好，充实业余生活。一旦认定，就要坚持下去，真正成为自己的兴趣，从中觅得快乐。

【编辑：安然】