男人更年须“静心”

在现代的生活里，人们对女性的更年期提及较多，但对男性更年期的话题和这一心理和生理的现象，关注就非常少了，很多人甚至会很惊奇地问陈一：男人也有更年期吗？是的，这是事实。本期，我们就一起来关注男性的更年期。

男人也有更年期

男人大约在51～64岁，由于男性睾丸的生精作用及男性激素睾丸酮的分泌功能自然衰退进入更年期。男人更年期的具体表现在心境和情绪变化方面，如出现抑郁、忧愁、易疲劳、易被激怒、烦躁不安、神经过敏、多愁善感、孤独和失眠等。这些症状在医学上就叫做男性更年期综合征。与女性一样，这些症状进一步发展，可能成为抑郁型精神病。即使不出现更年期精神病，更年期综合征的某些症状也会给他们的日常工作、生活及交往带来许多麻烦，使许多更年期男子经常与配偶、子女及同事发生冲突，甚至与配偶离婚，而且经常产生恐惧、紧张的心理。

男人更年期的身体变化

1精神症状

主要是性情改变，如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影，缺乏信任感等。

2植物神经功能紊乱

主要是心血管系统症状，如心悸怔忡、心前区不适，或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出；胃肠道症状，如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。

3性功能障碍

常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。

4体态变化

全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出“福态”。多男子能够顺利渡过这一阶段而进入老年期，部分男子由于体质、疾病、劳逸、生活、社会环境、精神等因素的影响，不能自身调节而出现一系列功能紊乱征候，即更年期综合征。

当你出现这些症状，也许你已进入更年期

近期，欧洲科学家第一次界定了男性更年期的九大表现：

1、晨勃次数减少；2、勃起障碍；3、关于性的想法变少（性冲动减少）；4、步行超过一公里，就会觉得非常累；5、不能做重体力劳动或剧烈的体育运动，如不能提重物，或不能跑步；6、不能弯腰、屈膝；7、失去活力；8、经常感到悲伤；9、总是疲劳，提不起劲。另外，男性更年期在心理上也会有变化，表现出来就是莫名其妙地烦躁、爱发无名火，尤其是平时脾气特好的男性，这时候会出现空前的暴躁。

男人更年更需关爱

科学调整精神心理：人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不计较得失，心情开朗、豁达，平常要丰富自己的生活，如养花种草、下棋绘画、钓鱼狩猎、弄拳舞剑等；积极投身社会活动，比如老年大学、气功训练班、交谊舞场、文化沙龙、老年人俱乐部等都是焕发青春的好场所。

合理安排膳食：处于更年期的男性，应少食含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用。黄豆及其豆制品、新鲜蔬菜营养丰富，应作为主要菜谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜。提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。也可多吃一些改善神经系统和心血管系统的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。

适当体育锻炼：每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，应循序渐进，量力而行。起居有时，劳逸有度：生活要规律，衣物增减要适应气候的变化，劳逸结合。

适宜的性生活：不要禁欲，适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。

适应社会、适应环境：社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。

妻子的配合：对待男性更年期，医学界提倡综合治疗。要调整心态、稳定情绪，同时要对生活方式进行调整。做妻子的要多用快乐的情绪来感染老伴，帮助他缓解心中的抑郁情绪。在某件小事上遇到矛盾，或是老伴唠叨的时候，千万别吵架，吵架会增加他心中的抑郁感。遇事不妨让着老伴点儿，避开矛盾的锋芒，说点高兴的事转移一下他的注意力。在丈夫更年期阶段，妻子是惟一可以信赖、依靠的人，所以妻子一定要多给丈夫安慰和劝导。当察觉到丈夫进入更年期时，一定要尽可能地体谅，不要无端地指责，尤其像“你真没用”、“干点什么行”之类伤他自尊心的话千万不能说。如果赶上夫妻都处在更年期，那就更需要互相理解和扶持。