浅谈青少年气步枪项目的训练

王鞾

摘要：青少年气步枪是训练是最初级的阶段，是运动员技术成型的起步阶段，同时也是进行技术动作定型的最佳时期。因此，这一阶段的训练对我们来说具有极其深远的意义，尤其对运动员自身的发展和对省一级队伍的输送及国家后备人才的培养起到了实质性的作用，文章就青少年气步枪运动员的训练进行了研究。

关键词：青少年 气步枪 射击训练

中图分类号：G871 文献标识码：A 文章编号：1004—5643（2013）07—0070—02

青少年的射击训练与专业运动员的训练有着较大的区别，青少年的训练主要是由青少年自身的身体素质和心理素质及结构类型、形态机能等多方面因素所决定的，青少年正处于身体的发育期和心理素质的逐步成熟阶段，最主要的特点就是好奇心重，模仿能力特别强，但是相比较大年龄的运动员耐性较差，而射击项目区别于其它项目的最主要的特点就是枯燥乏味，每天重复着相同的动作“据枪、瞄准、击发”成千上万次的重复，需要很大的勇气和耐性，这也是射击项目的魅力所在，以上这些特殊因素的存在不得不引起教练员的重视，同时这些问题也应该在训练中得到考虑。

怎样提高运动员训练的积极性，变被动为主动也就是“要我练变成我要练”才是问题的根本，另外，一个重要的特点就是青少年在训练时，注意力集中的时间较短，主要原因是因为青少年正处于一个身体发育期，神经系统相对比较脆弱，容易引起疲劳，其次，射击兴趣的培养也很重要，俗话说“兴趣是第一任老师”说的非常对，青少年只有对某件事情发生兴趣的时候才会加倍关注，从而提高注意力去探究其中的奥秘。

青少年刚刚接触射击训练，从陌生到熟悉、从无趣到有趣、从射击的安全知识到据枪的基本动作要领在到最后的瞄准击发，等等这些环节要想运动员得到熟练的掌握都需要教练员进行合理的计划安排，采取有针对性的训练和讲解才能够完成。

1 气步枪项目的特点

射击运动其实是一项颇具智慧和魅力的运动，就气步枪项目而言又对运动员的心理素质有着特殊的要求，而稳定性的练习又是重中之重，如何让枪成为身体的一部分，是对步枪射击动作的一种诠释，具体包括以下几点：

（1）稳定性：据枪时身体重心要控制好，如果控制不好容易前后摆动，从而影响射击的精确度，所谓的稳定性是指运动员身体的稳定性，站得稳，站的扎实才能提高精确射击的命中率，达到自己理想的效果。

（2）心理素质的重要性：良好的心理承受能力、顽强的意志品质和抗干扰能力都是一名优秀的射手所应该具备的条件，在赛场上，只有具备了良好的心理素质和抗干扰能力才能使自己的技术和动作得到淋漓尽致的发挥，达到预期效果。

（3）技术动作瞄准的精确性：步枪项目区别于手枪项目的最大特点就是十环小之又小，就气步枪项目而言十环能够精确到0.1个毫米，由此不难看出精确瞄准的重要性是多么的主要，想要打十环瞄准上就不能允许有任何误差。

2 青少年气步枪射击的特点

（1）讲解和示范的重要性：在训练过程中，教练员能够通过用形象、生动、准确的语言来给运动员讲解说明训练任务和技术要领、作用、方法及要求等。而且要根据运动员的理解能力的不同做出相应的示范，从而使运动员能够更加直观的领悟动作的要领，为运动员的模仿和练习提供一个规范的动作样本，最终达到促进训练的目的。

（2）强化基本功、基本技术的练习：青少年刚开始接触步枪射击，就跟一张白纸一样，需要教练员精心的呵护和引导，这个时期是运动员技术成型和熟练的关键时期，教练员在训练过程中要注意基本技术要的规范培养和习惯的养成，虽然我们不会过份的强调动作的统一和一致，但是对于初学者来说还是要规范，要有一个统一的标准来衡量动作的好坏才行，让运动员从一开始就形成良好的据枪习惯才是关键，避免一些不良的习惯影响到后期的发展。

（3）掌握好动作的关键环节和要领：气步枪的射击要求运动员两脚自然站立，双脚开度与肩同宽，据枪时肩部要抵实，枪面要靠近胸部，枪的重心力量要接近身体的重心力量，用左肘的肘部抵胯，注意，抵胯是个关键环节，关系到枪的支撑力和力量的保持能力，随着据枪抵胯动作完成的同时上体会自然的向后撤从而形成塌腰的动作，切记腰部要踏实固定，在一切都做好后，完成贴腮的动作，最后瞄准、击发、保持，这就是气步枪的动作要领，在训练时，尤其是初学者，教练员应督促教练员运动员严格按要求来完成好动作的每一个环节必要时可做分解动作并完成好讲解，要明确好成绩是建立在好动作的基础上的，而好的动作是射击技术稳定发挥的前提保障。

其次要掌握好瞄准的技巧，只有瞄的正，击发才能够扣的准，最基本的瞄原理就是我们常说的圈套圈，也就是说通过瞄准具上瞻孔的第一个圈看到准星片上的第二个圈，保持两圈的一致，最后看到靶纸上的第三个圈，也就是黑环，并把黑环放在中间并保持一致，这就是瞄准，另外，在训练过程中教练员应该不断的给运动员讲解瞄准的基本原理，并做出相应的示范，并且在训练中要不断的重复瞄准的要点，从而使运动员能够真正掌握瞄准的技巧，得到熟练的运用。

会瞄准只能说明你瞄的准，并不代表你扣的好，所以击发时机的把握更是关键，不论是做动作还是瞄准也好，要明确你都是在为击发做准备，也就是说，动作是基础，瞄准是基础，击发才是关键，击发效果的好坏将直接影响到射击成绩的高低，因此，我们更应该重视运动员的击发训练，正确的瞄准，击发，主要还是让运动员掌握好第一稳定期，争取在第一稳定期完成击发，所谓的第一稳定期就是指贴腮后进入瞄区的第一个稳定时期，称为第一稳定期，通常用动员在这个时候动作和身体的稳定都是最佳的时候，往往这个是时候击发对初学者来说效果会更好一些，强调一点，食指的预压一定要实。

（4）心理素质的训练要重视、强化：射击项目要求运动员都应具备良好的心理素质，也就是说在任何时候，不论是打好还是打坏，一定要沉着、冷静、不急不躁，用一颗平常心去处理对待每一件事情，教练员更要在日常训练中处处培养学生的心理素质，可以经常性的搞一些心理测验、观摩训练和一些针对性较强的个人要求训练来培养提高运动员场上综合水平的发挥能力和场上的控制能力，同时还要培养运动员的自信心，相信自己只要按照规范的动作去做，沉着应对做好每一个环节，就能够打出好的成绩，还要教会学生注重自身水平的发挥而不要刻意追求成绩与环数的高低。

3 应该注意的问题

（1）因为项目的特殊性，所以对每一个来到这里的队员来说上的第一课就是安全知识课，一定要注重安全意识的培养，射击训练本身就具备一定的危险性，据枪训练安全隐患到处都是，一不小心就容易发生意外，运动员在刚开始接触枪支时就要养成良好的据枪习惯，安全意识要贯穿始终，让学生从根本上认清安全的重要性，在离开地线时一定要完成枪支的查验工作，以保证安全训练的正常进行。

（2）注重身体训练的内容，众所周知，身体训练是一切技术训练的基础，直接影响到运动员对技术的掌握和水平的发挥，想要搞好运动员的身体训练就必须了解运动员身体的特点，作为射击项目的身体训练来说，主要包括一般身体素质训练和专项素质训练两个方面，在训练中，教练员要根据运动员的具体情况，科学的安排好一堂身体素质训练课的内容和量，从而将身体素质和专项素质训练紧密的结合起来，发展大肌肉群和改善中枢神经系统的协调能力，同时静力性练习和动力性练习要穿插进行，例如：定期组织运动员进行长跑，锻炼运动员的耐力和意志品质，为了增强运动员据枪的稳定性，进行上臂力量训练等等，个人认为，这样的训练既能保证青少年运动员的正常身体发育，又能够满足射击运动所必须的各种素质培养。

4 结语

对于步枪射击项目的特点而言，也许结果是不确定的，但生理和心理的影响是巨大的，能在关键时刻控制“静、稳”，驾驭潜在意识，排除干扰，集中注意力展现标准程序的运动员，才能叱咤风云。