亲子de芭蕾

晓青

锻炼身体直立美态

1 克鲁泽舞姿

母女两人前后错位站好，右腿直立，左腿向右斜前方伸展，脚尖着地，双臂向旁伸展，向左下腰。

尽力做到：整个身体向远方延伸到最大限度，注意稍下点小腰，这样女性柔美的姿态才会尽情展现。

2 优雅谢幕

母女俩前后错位站好，右腿直立，左腿伸向右斜后方踏步，双臂向旁伸展，拎起裙角。

尽力做到：上身挺直，身姿端庄大方，缓慢地屈膝……

3 巴赛亭亭玉立

母女左右站立，右腿伸直站立，左腿高吸于右膝盖窝内，挑胸腰，双臂向斜上方伸展，手心向外。

尽力做到：主力腿重心站立，动力腿高吸于膝盖窝内，芭蕾非常关注腿部的训练，只有紧致和绷紧的双腿，才可能穿上足尖鞋而直立起舞。

4 挺拔三位手

母女俩前后错位站好，左腿直立，右腿伸向左斜后方踏步，双臂向上呈弧状，手心向下，指尖相对。

尽力做到：整个身体向上伸展，拉长脖颈，你会感到有不断向上的UP、UP的感觉。

锻炼身体的绷紧感

5 天鹅美翅

母女俩前后错位站好，右腿弯曲，左腿向右斜前方伸展，脚尖着地，上身向右前侧倾斜，双臂交叉，左手搭放在右手上。

尽力做到：伸直左腿双臂向远处延伸，绷脚尖，让呼吸沉稳下来，你会找到平衡的感觉。

6 天使展臂

母亲站在女儿身后把持女儿，女儿左腿向左斜前方伸展，右腿伸直，双臂向旁伸展。如果你希望做好这个动作，一定要绷直腿部。

尽力做到：挺直腰背，左腿向远处延伸，绷直膝盖、脚面，注意后面的腿是支持力的来源，绷紧腿部的肌肉吧！

锻炼身体的开度

7 对望深蹲

母女俩前后错位站好，两脚大大分开，腰背直立向下深蹲，一边肘关节搭放在一只手背上，另一只手轻放于下巴下方，两人相互对望。

尽力做到：收腹，直立腰背，双膝双脚尽量向两旁分开，下蹲至大腿与地面平行为宜，锻炼腿部的柔韧力量。

8 侧身探海

女儿在前母亲在后站好，两脚左右大大分开，左腿伸直，右腿弯曲，踮起右脚，双臂向旁伸展，上身向右侧倾斜。

尽力做到：让整个身体有所重心，稳稳地让脚抓住地板的感觉，把肩部张开，让上肢有着无限延长的感觉。

9 阿拉贝斯伸展

母女俩前后错位站好，面向右侧，重心放在右腿，左腿同时抬起45。，右臂向斜上方，左臂向斜下方分别伸展。

尽力做到：双肩张开下沉，胸腰展开，伸直膝盖，绷直脚面，让胸部有着无限开阔的延伸度。