白领压力大 要会养心身

钱琦

有人调侃白领应该是“白骨精”，因为他们是白领、骨干、精英，可想而知，在面对竞争激烈、节奏加快、压力骤升的环境坚持下去是多么困难。一颗强大的心脏对于白领来说才是成功的关键，良好的沟通交际能力，健康阳光的心理状态可以让白领们轻松上阵！

由于社会节奏的加快、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。快节奏会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性：其一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功；其二是如果持续的应激状态难于解脱，则易于引起身心疾患，贻害身心健康。因此，缓解心理上的紧张状态应是现代白领自我保健的一项重要内容。以下方法也许可助您“一臂之力”。

合理作息，养精蓄锐

晚上11点睡觉，早上7点起床。著名的思想家庄子曰：“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得。”“日出而作，日落而息”是顺其自然规律。合理的作息就是顺应天理，合天道，天道就是和其他所有的生物钟一样的“日出而作，日落而息”。最合理的作息就是你睡眠的时间和起床的时间，是要跟着白昼黑夜自然的更迭的规律去走的，大多数人做不到这一点才导致很多人处于亚健康状态或者招来疾病。其实最佳的起床、睡眠时间并不是要固定一个时间。最健康的状态是顺其自然，“日出而作，日落而息”，同时无论几点起床都要保持充足的睡眠。

要记住两点，一个是睡眠时间，晚上11点的时候要已经处于睡眠状态。因为那样才有利于你的肝脏排毒和造血；另一个是起床的时间，最晚的起床时间不要晚于7点钟，因为5～7点的时候，是人体的大肠小肠代谢的时间，你如果在那时间起床，你是不会遇到便秘的问题的。尤其是很多女白领花很多钱去吃什么芦荟排毒，吃那些东西因为身体便秘，累积毒素会影响你的身体健康和影响你的容颜，而如果你每天能够保持这样的规律作息，你基本上不会遇到这些负面的问题。

劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血累得筋疲力尽。

身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

运动锻炼，养心健体

古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

（编辑 孙腾飞）