古代老人养生十法

王淼

我国传统养生保健方法当中，有许多适合老人锻炼保养身体，延年益寿的方法。这些方法都是历代养生长寿实践经验的总结，直到今日仍然值得人们借鉴。

宋代有位叫陈直的养生家，他写了一本养生学名著《养老奉亲书》，书中搜集了宋代以前许多长寿经验和养生方法。其中一篇叫《述齐斋十乐》的文章，说的就是老人十种养生保健方法：读义理书、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。这说明早在宋代以前，我国对老人保健养生已有很丰富的经验。当然时代不同了，有些方法不一定合乎现代生活状况，但基本精神对人们仍然合适，现就把这十种方法介绍如下：

一、读义理书：用现代的说法就是读书看报。老人经常读书看报，不光增加知识，还可以使思維敏捷，防止和延迟大脑衰退。俗话说“勤用脑，防衰老”就是这个意思。

二、学法帖字：就是练习书法。书法是一种艺术，练习书法可以提高艺术素养，还是一种锻炼身体的好法子。人在写字时全神贯注，身体正直，虽然主要用的是手，但是包括肩膀在内的整个上肢，甚至腰腿都会自动配合协调用力。这样才能使气与神贯注到手上，力量运用到笔尖上，好像气功导引一样，使身体气血流通顺畅。如果站着写字，腕部离开纸面，锻炼效果会更好。

三、澄心静坐：就是定下心来，排除各种杂念，静坐养神。如果每天有一两次澄心静坐，每次半小时左右，对老人健康十分有益。这是我国传统调息养神方法，脑子里什么都不想，静下心来，轻松自然端坐在那儿，思想、呼吸和血液循环会达到和谐统一。心静则神安，气调则血液周流，这样不光使头脑清醒、精神健旺，还可以使全身气血通畅，得到充分休息。俗话说之，闭目养神，和尚道士打坐用的就是这个方法。

四、益友清谈：老人经常找几位知己在一起促膝谈心，海阔天空，谈天说地，可以舒展情怀，增广见识，交流感情，对老人健康有益。不过要注意清谈时间不可过长，次数不要过多，要适可而止。

五、小酌半醺：这是说适当喝点儿酒，在中医看来，稍微喝点儿酒对身体有益。老人每天喝一两杯酒，分量不超过一两，可舒筋、活血、通络、防病。如果在大夫指导下，针对身体状况适量喝点儿药酒，对身体会更有好处。适量是指适当少量，不可多喝，过多喝酒或酗酒，特别是烈性酒对身体很有害。

六、浇花种竹：老人经常作点儿力所能及的活儿，对身体大有好处。浇花种竹就是使老人经常干活儿的好方法，既可活动筋骨，活泼血行，又可陶冶性情。

七、听琴玩鹤：这是指老人要有高雅志趣。养仙鹤在今日不易办到，但养鸟喂鱼很容易做到。至于欣赏音乐就太方便了，一首动听乐曲或歌曲能使人沉浸于优美旋律之中，也能增进身体健康，音乐对老人身心与健康很有好处。

八、焚香煎茶：这是指老人要培养宽舒豁达的性格，遇事切忌愤怒暴躁。要有耐心，能宽容，想得开，不斤斤计较，就像焚香煎茶那样安逸宁静，从容不迫，这就是古人所谓养性，他可以使老人经常保持乐观情绪。

九、登城观山：老人每隔一段时间爬爬山，登高远望，可以活动筋骨，开阔胸怀，既领略大自然风光，又锻炼了身体，实在是一举两得的健身养生之道。

十、寓意弈棋：老人常下下棋，可促进思考，加强思维反应能力，延缓大脑老化。这也是排遣寂寥，消磨时间的最好且经济实惠的一种脑力运动方式。

（编辑 孙腾飞）