养生踩准五个时段

胡楚清

养生方法多种多样，不仅要找到适合自己的，选对时机更可以事半功倍。一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，应该分别遵循“慢”、“动”、“润”“暖”、“松”这五个养生字诀。

早晨“慢”：慢起床、慢排尿

都说“一天之计在于晨”，但早晨也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展，头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。

慢起床要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2～3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2～3分钟。在此期间缓慢练习深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可待的排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快、过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

上午“动”：多运动、做数独

上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1个小时、动脑1刻钟。

老人宜在上午9～11点、下午3～5点运动（天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后）。一个小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情，消水肿。没有整块时间去锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。

所谓动脑，是指积极的思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出1刻钟做几道脑筋急转弯题或数独，调动大脑的潜能。

下午“润”：喝够水、扭扭腰

下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们需喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内，更要让它滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒疲惫。

傍晚“热”：喝小酒、泡手脚

傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候。此时的养生重点是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

小酌一杯，是养生的好方法。但需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入睡。

此外，傍晚还非常适合泡澡。在37℃～39℃的温水中泡20分钟左右，可以让身心沉静下来。此外，还可以用热水敷脸、泡双手、泡双脚3个步骤来代替。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。

夜间“松”：想乐事、松身体

夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪。这时，可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼拿出来和大家说说。总之，清除掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠。要注意的是，在睡前1个小时内少说话。因为说话太多会容易使大脑兴奋，思维活跃，从而难以入睡。

此外，睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次，可有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，不仅能够放松身体，也是增进夫妻感情的好方法。

（摘自《生命时报》）（责编 微子）