浅析射击运动中的心理技能训练

程秋云

摘 要：射手的心理素质对射击运动成绩有很大的影响。技术是基础，心理是主导，心理训练是射击运动科学训练的重要组成部分。本文提出了有针对性的心理技能训练的手段和方法。

关键词：射击运动；心理技能训练；方法

射击运动是一项以静求稳、以稳求准、以准取胜的技能类项目，它的特点是以技术为基础、以心理为主导、以体能为保障、以智能促发挥。射击比赛时，运动员的精神负担重，尤其在高水平的比赛中，竞争更加紧张激烈，往往是以小数点来决定胜负，这无形中给运动员带来巨大的心理压力。如何在这种重压之下发挥出高水平，是运动员和教练员十分重视的问题。

一、心理训练的意义

射击运动中的心理训练是指通过各种手段，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响的过程。心理的发展是一个从简单到复杂、从低级到高级和从旧质到新质的不断变化和完善的过程。从技术和战术来说，要在训练和比赛中得到充分发挥，更需要进行心理训练。

二、心理训练的步骤

1.一般的心理素质训练

主要是兴趣的培养、意志品质的磨练和自信心的建立。兴趣需要引导和培养，当运动员的兴趣与其理想和目标一致时，兴趣才能持久并产生巨大的推动力。

2.专门性的心理技能训练

首先是肌肉放松，腹式呼吸；其次是入静表象；第三是自我暗示与积极自我谈话；第四是注意力转移与认知转化。

3.结合射击技术的心理技能训练

树立正确的比赛心理定向；加强积极的思维训练，形成和发展对应激情境的积极认知和调控能力。

三、心理技能训练的方法

1.生物反馈放松训练

生物反馈训练是在电子仪器的帮助下，提高个体控制自身内部植物性神经系统活动能力的过程。生物反馈放松训练能克服心理技能练习的盲目性，加速心理技能形成过程，提高心理训练的效果，并为监测心理技能训练的效果提供客观指标和准确数据。

2.暗示技能

通过简短的语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法。实验证明，人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。暗示之所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响，是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性，通过言语的联想过程转化为情绪状态，并产生心理冲动，直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。

3.表象技能

“表象”是指形象化的东西在头脑中的反应。表象训练是有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造动作形象的技巧。它是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段。为了提高运动员的心理素质，促进技术动作的掌握及运动水平的提高，表象法对加快训练进度，缩短训练时间，保证训练质量，起到了一定的作用。

4.注意技能

注意集中训练是指心理活动有意识地指向和集中于一定目标，以提高运动员的专注能力和延长注意稳定的练习方法。注意对人的心理活动起着选择、定向、调节、监督和保持的作用。良好的注意能够促使运动员加强对自我心理活动的控制，排除内外因素的干扰，促进运动技能的有效学习与完成。平时可利用视觉守点、听觉守音、呼吸集中注意、想象集中注意等方法培养运动员注意力集中的能力。

5.应激控制技能

应激控制技术训练分为两类：身体应激的控制技术和认知应激的控制技术。练习时要根据运动员个体应激产生的形式和反应的特点加以选择。如果个体身体应激反应比较强烈，选择身体应激的控制技术去降低应激较为合适；如果认知应激比较突出，选择认知应激的控制技术就较为恰当。

四、结论

心理技能训练是不同时期射击运动员训练的重要组成部分，水平越高所占的训练比重越大。运动技能的形成与发展过程始终是意识参与的过程，是心理活动的过程，心理训练与技能是相互依存的、相辅相成的关系。

心理训练有很多方法，这些方法不受场地、时间、环境的约束，简便易行。但必须持之以恒，忌浅尝辄止，方能形成心、技统一，并将良好的行为转化为品质。心理与技术所形成的品质就像合金一样过硬。

心理训练有助于培养运动员心理过程的稳定性，提高他们对内脏器官活动和思维过程的调节能力，发展在极端紧张活动时控制和调节自己心理状态的能力，形成参加训练和比赛的适宜的心理状态。

通过心理训练可以帮助运动员克服各种心理障碍，保持良好的心理状态和以积极态度投入训练和比赛。所以，当前的心理训练不但重视解决运动员的心理障碍，同时更加强调运动员心理技能的获得与应用。

参考文献：

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