午后醒神瑜伽

适合含胸驼背的你

扩胸展背

直立坐在椅子1/2处，双手放在身体后方的椅面上支撑身体，挺胸、仰头、收紧肩胛骨。

这个动作有点像伸懒腰一样，有助于扩张胸部，伸展背部，疏通身体的气血，消除周身的疲劳，有助于恢复充沛的精力。

适合头昏脑涨的你

站立椅子旁，一只手臂放在椅面上支撑整个身体，另一只手臂向上伸展，抬头望天，收紧腹肌、臀肌，令整个身体保持在同一水平线上。

这个动作可以强壮整个身体，给身体补给充足的氧分，从而恢复精力。

适合腰酸背痛的你

站立在椅子旁，双手拇指与食指相扣，双臂一上一平在身体两侧伸开，弯曲一条腿立于椅面上。

这个动作可放松脊柱和背部肌肉群，并张开髋关节，消除腰部的僵硬强直。

适合手臂酸麻的你

站立在椅子旁，一只手臂搭放在椅背上，以一条腿为重心，另一条腿向上抬起，用同侧手臂拉直双腿，坚持一小会儿。

这个动作可以充分伸展腿部下侧的韧带，修长双腿，美化腿形，而且还连带着牵拉胳膊，让四肢统统地舒展开来。

适合腹部肥硕的你

站立在椅子旁，一只手臂搭放在椅背上，另一只手臂带动身体向旁侧伸展。

这个动作能有效消除腰腹部深层次的脂肪，收紧侧腰，轻松享“瘦”。

越瑜伽，越清醒

1. 瑜伽讲究尽量素食，较少摄取毒素。

2. 瑜伽以饮用白开水为主，较少摄入碳酸饮料。

3. 瑜伽服饰以棉麻居多，多拒绝非天然的化纤面料。

4.瑜伽希望我们有舒展的身体、平衡的身心，还有均匀的呼吸，因为这些可以给我们智慧的力量。

适合颈椎僵直的你

直立坐在椅子1/2处，双手胸前合十，一腿伸直，身体向弯曲的腿部扭转，手臂搭放在椅背上。

这个动作会使整条脊柱得到伸展，并且轻柔地按摩腹部的各个器官，促进肠胃的正常蠕动，帮助排出身体的毒素。

适合腿部沉重的你

面对椅子站立，以一条腿为重心，双手在头顶上方合十，身体下压呈T字形。

这个动作可强壮双腿、脚踝，改善人的体态的稳定与平衡，提升专注力。

瑜伽的醒神功效

瑜伽最讲究的就是呼吸，在均匀地一呼一吸之间，让氧气游走于缓慢抻拉的筋骨之中。身体的每一个部位都在接受氧气的轻轻抚慰，让你倦怠的身体回过神来，并使僵硬的肢体舒展开来！

适合大腹便便的你

直立坐在椅子二分之一处，双手胸前合十，身体侧转下压，头部上仰。

这个动作使腹部得到挤压和伸展，从而按摩腹腔的各个器官，可增强肠胃的蠕动，并帮助排泄身体的废物，缓解便秘。