你也能玉女二十年

杜菁

晨练

Hers：你的新专辑名字就叫《情是太极》，是不是日常经常练习太极？感觉怎么样？

方季韦：真是太棒了！你看这次我再度与歌迷见面，身边有了这位好朋友——两届世界杯太极拳冠军潘靖老师。而我的新专辑的名字也叫作《情是太极》，这个“情”字，并非单单指爱情，而是多指“有情众生”。而沉寂多年的我，面对生活中的起落所拥有的感悟和体会，也刚好借太极所蕴含的文化韵味表达出来。单单从养生的角度讲，你真的想不到太极有多么强大的力量。比如太极可以做到：“练意、练气、练身”，这是一个调养身心的全过程。

所谓“练意”，就是要求精神内守，在精神意念上要求以均匀的呼吸为基础而行为专注，这让你不得不排除杂念，身心清静。

所谓“练气”，就是以轻慢松柔的动作纳气于周身，致使气血充盈灌注全身，经络通达直抵脏腑，使各个脏腑组织器官得到滋养。

所谓“练身”，是指太极的动作圆润轻旋，可以让身体的任何一处微小关节都得以运动，对全身300多个穴位予以按摩，是运动的一种极致状态。

起床

Hers：怎么起得这么早？听说很多明星都有独到的排毒计划呢？

方季韦：按照中医养生“天人合一”的原则，天亮的时候，人们就要起床；天黑的时候，人们就要就寝。当年我因为过度劳累而患病，离开歌坛之后，就开始了这样的调养生活。我惊讶地发现，这样做的好处就是每天会在清晨按时排便，使身体有规律地排毒。学了中医之后，我才深知：宿便是万病之源。

如果你对女性说，便秘会影响健康，可能还不会特别被重视，如果你说会影响到美丽，促使提前衰老，那就会有很多人睁大眼睛认真倾听。的确，宿便让血液呈酸性，它最明显的就是伤害肌肤，会让你面色黯沉、毛孔粗大、痤疮频生、肌肤干涩……记住哟，排便间隔超过72小时就是便秘啦！

早餐

Hers：早餐被很多明星当作美容第一餐，你的早餐有什么特别的设计？

方季韦：早餐中的流食是我很看重的部分：春夏的时候，我会用一些绿茶粉冲上500毫升的水饮用。我认为绿茶是最好的抗衰老食品。先从西医的角度讲，绿茶中的茶多酚是人体衰老自由基的清除剂，我看过一个数据说，茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍！再从中医的角度讲，绿茶在我国被誉为“国饮”，能提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥……

而秋冬的时候，我会用柠檬冲上400毫升的水饮用。我非常看中柠檬的营养性和排毒作用，这也是我在冬季吃肥厚食物比较多的时候选择它作为早餐的原因。柠檬含有的B族维生素、维生素C和烟酸等，不仅补充了身体的微量元素，而且还能消除皮肤色素沉着，起到美白肌肤的作用。

化妆

Hers：听说不接通告的时候，你都是素颜示人，素食能造就通透的美肌吗？

方季韦：我通常认为，能够素颜不仅是青春的资本，更是健康的资本，因为女人不施粉黛呈现的自然美丽是很动人的。因为我练习瑜伽和太极，许多人都会问我是不是崇尚素食。而我的答案是：顺其自然吧，不会对身体做过多的强求。当然，我认为荤食吃得太多对于健康是不利的，而素食应该占我们食物的大部分。中医学有这样的观点，人体“气浊而上，气轻而下”，如果酸性的荤食吃得太多，身体的酸碱值略微偏酸，在运动中会感到身体沉重，精神倦怠，免疫力也会降低。如果你希望保持年轻，千万不可以贪嘴，应避免过量食荤。

出行

Hers：出道的时候，公司给你的定位是：人群中的歌手。所以，你一直保持着平和的心态，这也是养心的方式吧？

方季韦：对呀，现在提到很多玉女歌手都是那种穿着白色的蓬蓬裙，清纯得好似仙女！而我不同哟，你看，我的个子挺高——我是穿着白衬衫、牛仔裤走进歌迷视线的。这和我以前是曲棍球运动员的出身有关。爽朗、阳光和随意就是我的性格！穿衣服方面，除了必要的场合需要特别的定制和安排，生活中的我喜欢棉麻材质的服饰，喜欢简单利落的装扮，喜欢走在人群中不被发现的舒适和惬意。这也构成了我对人生的态度——歌手和明星仅仅是我的工作，而我和你一样过着简简单单、普普通通的生活。

约会

当问到待字闺中的玉女方季韦期待着怎样的亲密爱人时，她慢悠悠答道：

我希望你是一个有爱心的男人，个子高高的，比较文气的样子，尤其是：有着柔和的眼神。嗯，就像学生时代教过我的美术老师的样子吧。主要呢，我希望你念书很多，就像一个老师，能够给我的生活和工作许多指导。

我们两个人见面的时刻，仿若天雷触动地火，让双鱼座的我感到心动！一切都那么完美，也许会让我们觉得：为了彼此而生！

午餐

Hers：你的厨艺如何？你会自己动手做营养餐吗？

方季韦：我倒是没有什么拿手的好菜。因为学中医的关系，我知道：脾胃为水谷之海，后天之本，气血生化之源。这句话的意思是说：健胃补脾很重要！如果一个人不能很好地调理饮食，那么带给身体的伤害将是不可避免的，比如吃太多肉食、饥饱不均、挑食偏食、过食生冷等。总之，饮食适度是健康的基础，在这一点上，除了饮食注意节制，我基本不吃精加工的食品。比方说，如果吃蔬菜，我会选择煮了吃，不会放过多调味料；如果是荤食，我会选择自己动手炖一点肉，不会吃什么肠、肉脯等精加工的肉类；如果是水果，当然是吃新鲜的啦，很少吃果干等不健康零食。

午休

Hers：听说你生病之后也慢慢学会了“调气养生”，这是怎样的养生方法呢？

方季韦：我学习中医后才明白当年的工作非常辛苦，那时我一天要接11个通告，每天要说很多的话，唱太多遍的歌，真有种累得喘不过气来的感觉。退出歌坛后在家养病的日子，读到中医常说的“百病生于气”——中医讲的“气”是构成和维持人体生命活动的动力，如果气机不调，人就很容易生病。如此说来，平静的内心最养生。

于是我在练习瑜伽和太极的同时，午休闲暇时调整气息来休息。其实很简单，就是深呼吸，一呼一吸都要尽量放长，做到匀、细、深、长。如果心情烦躁，就按揉腹部：顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。这样也可以让血脉流通，平息肝火，达到心平气和。

茶歇

Hers：退出歌坛后，从那么繁忙的状态中慢下来，日常会做些什么事情？

方季韦：当时休息也是有些被动的。我在起起落落的日子之后，也希望梳理一下自己，想明白一些问题。你看我复出后的新专辑《情是太极》，它尝试着进行文化与音乐的串烧，这是一种新的做法，也带给我不一样的制作体会。我非常开心能够以歌曲的形式宣传我们中国的传统文化。我对于太极非常喜爱，这些传统文化中有着很多精神层面的东西，可以疏导我的心灵，让我觉得自在和快乐。

晚饭

Hers：随着年龄的增大，身材难免会因为激素水平的下降而变形，你如何保持得这么好？

方季韦：年龄越大，身体的代谢越慢，这是我们的身体衰老所无法避免的后果，所以人就很容易发胖，必须通过更多的运动来加快身体的代谢。同时，也更要注意饮食的摄取，不能贪嘴，每餐只吃八成饱就行，尤其是晚餐更要少吃。

我现在每天安排有固定的陈氏太极课，有了陈氏太极拳的冠军得主潘靖老师的监督和指导，我在练习方面很有长进，每次练习完之后，都会有身体轻松的感觉，微微出点汗很是舒服，建议大家尝试一下。

美容

Hers：想过去尝试一下整容抗衰老吗？透露你的美容秘诀吧。

方季韦：哦，整容？我不喜欢，没有必要吧。我告诉你一个护理出水嫩肌肤的小方法：将蔬果打成泥，然后混合一些蛋清敷脸，效果就特别好！可以像蛋清那么嫩。对了，到了冬天的时候，为了防止肌肤脱皮，还可以加入香蕉！大概15分钟后用温水洗净就好啦！保湿效果一级棒！

睡觉

Hers：有个词叫“睡美人”，那么美人都是好睡眠养出来的喽？

方季韦：在没有通告的时候，我通常会10点左右就睡了，不是中医有那么句话吗？“药补不如食补，食补不如睡补”。我是一个抓紧时间睡觉的人，而为了让自己快速入眠，我的窍门就是念“吽”（hong）字，这个字在藏密佛教中用得较多，它的发音会让我感觉好像把浊气吐出的样子，并且很容易让我的气息变得均匀，于是，我很快就会进入梦乡。