谈体育教学中健身跑对中学生身心健康的影响

杨全红

摘 要 本文通过文献资料法、对比实验和数理统计的方法，分析研究健身跑对中学生身心健康的影响，阐述了健身跑对中学生身心健康的作用：健身跑能增强身体机能，提高中学生的智力水平，培养中学生坚强的意志品质，促进身心的协调、健康发展。因此，在体育

教学中合理运用健身跑特有的形式和内容，能有效地增进中学生的身心健康。

关键词 健身跑 中学生 身心健康影响

随着社会经济的发展，现在的人们对健康的关注程度日益增强。健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田经场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。健身跑的锻炼方式在中国是最经济最便捷的锻炼方式。其在增进人体健康方面作用倍受关注。健身跑不仅可以有效地增强人体的心肺以及其它器官的功能，还可以调节人的情绪，培养良好的意志品质，促进人们心理素质的发展，对于学业压力比较大的中学生来说，健身跑不仅在增强体质方面有着重要的作用，而且对于培养中学生的心理素质也发挥着不可忽视的作用。

一、 研究对象与方法

1、研究对象：西安市48中学生60人。

2、研究方法：

（1）文献综述法：本文通过查阅图书、报刊，访问相关网站，收集有关体育课的健身跑项目对中学生的身心健康影响的资料，进行整理、研究。

（2）对比实验法：为更好地检测健身跑的效果，采用分组对照实验，观察研究对象实验前后的身心变化情况，分析健身跑对中学生的身心健康有何影响。

（3）数理统计法：对收集到的健身跑影响中学生身心健康的数据进行整理、统计。

3、实验设计：随机将60名中学生分为实验组和对照组，每组30人，实验组采用健身跑的方法（每次跑步时间至少15分钟，速度以慢跑为主），对照组采用常规的体育课教学，为了避免实验组和对照组在实验前存在差异，影响实验的信度，在健身跑课程开始前，对研究对象的脉搏次数和肺活量进行测量，两组中学生在教学进度、上课时数等方面基本相同。组织中学生在上课期间以及利用课余时间适当进行健身跑的锻炼，在课程结束后再对研究对象的脉搏次数和肺活量进行测量。

4、实验时间：2012年10-12月进行3个月的教学实验。 5、实验内容：对比研究对象在实施健身跑教学前后主要生理指标的变化情况，分析健身跑对中学生身体素质的影响。最后统计分析相关数据。

从两个表的统计数据可以看出，在健身跑前后，研究对象的心肺功能有了显著性差异（P<0.01），说明研究对象的身体素质有所提高，而且在与研究对象的交流过程中发现与经常参加健身跑的中学生的精神状态明显要好于很少参加体育锻炼的中学生。可见健身跑在促进中学生身心发展方面具有积极的作用。

1、健身跑

健身跑是一种有氧的慢跑运动，它简单易行，不受场地、器材限制，而且活动相对柔和，是增强体质、健美塑身的有效方式。在西方，健康慢跑己经成为普通人生活中的一部分。 2、健身跑对中学生生理的影响

健身跑可以提高中学生的神经系统的潜能。人体是一个完整的有机体，一切器官的活动都是在中枢神经系统的调节和指挥下进行的，在跑步时，人体各器官系统的活动要比安静时复杂得多，神经系统为了对跑步时错综的变化作出及时的协调反应，大脑必须高度集中地指挥，使神经细胞全力以赴地投入紧张的跑步活动。久而久之，大脑神经系统的潜能就会有所提高，反映就更加灵敏、迅速、协调，而且不易发生疲劳，为中学生从事繁重的脑力劳动提供支持。

健身跑可以提高中学生的呼吸系统功能。在健身跑时，身体新陈代谢加强了，对氧的需求量增强了，而且还要迅速排除大量二氧化碳。这就要求呼吸器官增强呼与吸的工作量，使呼吸肌得到锻炼，呼吸器官的机能进一步增强。为人体适应各种脑力和体力活动奠定了良好的基础。

健身跑可以提高中学生的血液循环系统的功能。健身跑能使全身肌肉工作量加大，肌肉和心脏本身的用血量增加，强健的心脏还可以保证人体从事各种长时间的、大强度的繁重的体力和脑力劳动。

健身跑可以促进中学生骨骼肌肉的生长发育。健身跑可以使肌肉蛋白等营养物质增多，肌肉纤维增粗，肌肉变的强壮有力。同时，在神经系统的调节下，肌肉的工作更加准确、协调、有力。健身跑可以促进骨骼的血液循环，改善骨骼的营养条件，促进骨骼的生长发育。健身跑可以增强中学生的身体免疫力。经常参加健身跑，能增强身体的抵抗能力和对外界环境的适应能力，预防疾病的发生。

3、健身跑对中学生心理的影响

通过健身跑可以调节身心状态，增进心理健康，培养中学生良好的个性、坚强的意志、心理的忍受力和陶冶良好的情操。充分发挥健身跑的特殊优势，让中学生在实际活动中直接参与，从中体会和明白其中的道理，并有较强的目的性、针对性。健身跑可以提高中学生智力，促进中学生心理健康的发展。健身跑可培养中学生坚强的意志品质。意志品质是在克服困难的过程中表现出来，又是在克服困难的过程中培养起来的，健身跑是培养中学生意志品质的有效手段。中学生在参加健身跑时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此，平时锻炼中要不断克服客观困难，如气候条件变化、动作难度或意外障碍等；主观困难，如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等，参与者越能努力克服主客观方面困难，也就越能培养良好的意志品质。这种坚强的意志品质能够迁移到日常的学习，生活和工作中去，提高对生活环境的适应力，使中学生保持积极向上的心理状态。

健身跑还能改善中学生的情绪状态，协调人际关系。情绪伴随人的所有活动，对人的行为起着很大的调节作用。体育活动能直接给人愉快和喜悦，并能降低紧张与不安，从而调控人的情绪，改善心理健康。健身跑能培养中学生合作与竞争意识。由于健身跑本身具有竞争性特点，在跑的过程中，每个中学生既有个体练习，又有集体相互配合的练习活动；既有接受别人的帮助与保护，又有主动帮助与保护别人的责任；既有个体的自我竞争，又有与他人或其他团体的比赛活动。这种竞争与合作的特点，对于培养中学生勇于进取，激发个人动机，提高学习效率，树立远大志向，形成健全的个性有着非常积极的作用。

4、教会中学生正确的健身跑的方法

健身跑是普通学校体育课中一项重要的组成部分，但是在现实的健身跑教学中，大部分中学生对该项目有厌恶心理。其原因是健身跑项目训练辛苦、枯燥、易疲劳、体能消耗大；不懂健身跑技术要领，练习中出现不良反应，加上缺乏吃苦精神，从而产生对健身跑的畏惧心理。如何提高中学生对健身跑练习的积极性，最关键的是要运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过丰富多彩的教学内容，让中学生认知健身跑，掌握正确的技术，从而激发中学生锻炼的热情，由被动式锻炼转变为主动式锻炼。

正确的跑步技术能发挥人体最大的潜能，同时又最经济省力。特别是健身跑的途中跑，上体要正直，重心稳定，摆臂、摆腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小。在节奏上要求轻快、均匀，力求实效省力，同时注重呼吸与跑的节奏配合。有相当一部分中学生在练习健身跑时常出现“极点”，一般跑了一段距离以后，身体上产生一系列不适的生理性反应，胸闷，透不出气，肌肉酸痛等现象，此时，非常不愿坚持跑下去。这就需要从理论上向中学生讲明“极点”是一种生理状态，引导他们有意识地调节运动频率和呼吸节奏，教育中学生用意志去克服当前所出现的“极点”，以消除心理障碍。 健身跑过程中动作的难易、技术复杂或简单、运动量的大小等都应遵循从易到难、由简到繁、从小到大的原则。既不能急于求成，又不能踏步不前；既要循序，又要渐进。刚参加健身跑运动的中学生会动作不规范，效果不明显，但必须有耐心，不能强加过大的运动量，以免造成对身体的伤害。

5、培养中学生健身跑的意识

积极采用科学方法，促进人的身心俱全，已成为现代人普遍增强的社会共识。学校体育是终身体育教育的基础，在人类生活中6—22岁的在校中学生正处于生长发育的黄金时期，必须不失时机地学习体育知识与健康方法，养成良好的体育锻炼习惯，坚持终身锻炼，培养中学生具有完整的生理与心理状态和社会适应能力。在教学实践过程中，应以终身体育为指导思想，把立足点放在培养中学生自我体育意识基点上，使之成为自觉行为，自觉地遵守体育锻炼的反复性、渐进性、全面性、个别性和意识性原则，并通过教学过程使中学生真正懂得健身跑的效果。要让中学生全面锻炼身体，使身体得到均衡、协调发展。

中学生从事健身跑的动机和兴趣，直接影响着他们学习和锻炼的积极性，一旦有了兴趣，就会把学习作为自己的需要，以高度集中的精力和顽强的毅力刻苦地进行训练。只有这样，学习和掌握动作才会有成效。中学生的意志品质是成功的关键，尤其是耐力项目，根据中学生的身体素质，心理特征及个性差异，有目的地发展中学生的良好心理品质，是完成学习任务的重要因素。

有很多中学生对健身跑的目的不明确，而教师又不特别强调，导致中学生对健身跑认识不足，教师要加强正确引导，用运动生理方面的知识说服教育，让他们懂得有一份耕耘，才会有一份收获。

三、结论与建议

1、结论

健身跑能够增强中学生各方面的身体素质，同时培养中学生勇敢顽强、坚韧不拔、勇于进取的优秀品质，不仅可以使中学生在学习和生活中遇到困难时能坦然对待，毫不畏惧，而且也为中学生日后走向社会打下坚实的基础。

2、建议

在体育教学中，健身跑活动是比较枯燥的，要精心设计，认真组织符合中学生的生理、心理特点，遵循从实际出发区别对待的原则，就能充分调动起中学生的积极性，使中学生产生浓厚的兴趣，就能使耐久跑的乏味变得有趣，使中学生在欢快的气氛中练习，从而达到锻炼和提高的目的。

健身跑作为一种促进中学生身心健康的锻炼手段，让中学生养成习惯，关键还是要让中学生树立适合自己的健身跑的意识，让他们能够主动地利用课余闲暇时间参与健身跑，并作为一种终身体育的锻炼方式。

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（作者单位：西安市48中学）