重要时刻大脑为何一片空白

吴解

“大家好，我叫不紧张。”本山大叔的这个桥段在真实生活中大概不会出现，不过，当站在演讲台上，面对台下的无数双眼睛时，你就会心跳加速、手心出汗，一心想不要紧张却偏偏紧张得要死的这种事却并不少见。

从小到大，无论是重要考试、大型比赛，还是当众演讲，你都经历过不少次。为了那个重要的时刻，你已经准备了无数个日夜，就差临场一发挥，抱得奖杯归。但是话说了一半，下半句却怎么都想不起来，眼前的考题无比眼熟，但脑子就是不转弯，球拍挥到空中打出的球就是不在道儿上……关键时刻，你一瞬间的“卡壳”压倒了之前无数的努力，生活怎么能这样不给力呢！

这时你可能以为是自己太紧张了，下次一定要放松，但其实紧张情绪并不是出现缺陷或问题的真正原因。在芝加哥大学，Sian Beilock 博士进行了一系列实验后发现，大脑“卡壳”的秘密原来在于“工作记忆”这片田。

人的记忆分为长时记忆和短时记忆，而工作记忆就是短时记忆的一部分。长时记忆就像是超大的计算机硬盘，永久存储着你的记忆；而工作记忆就像是内存，只放那些你正在用或者马上要用的东西。和计算机的工作原理类似，你需要的信息会先从长时记忆中提取出来，放到工作记忆中，然后再通过你的五官和四肢执行出来。

日常生活中几乎每件事都离不开工作记忆——三块五减两块八等于多少？你在工作记忆里计算；鞋带开了要重新系？你的工作记忆立刻清空刚才的结果，改成“两根鞋带交叉打结”的指令。

研究发现，一个人如果太担心结果不好，这种担心就会占用工作记忆并盘踞不走，结果你需要的信息就没地方放了。就像是内存满了，硬盘里有再多信息也是白搭。

有时候担心是源于不自信，也有时候担心是源于刻板印象。比如女生们担心数学物理考试会比男生们低，黑人兄弟怕自己比不过白种人。他们的工作记忆里充满了这些担忧，该放的东西怎么都挤不进来。而那些没有被灌输性别偏见的女生们，数学测验成绩却超出了平均水平。

要让工作记忆空出来，方法其实很简单，随便找一个想开始就开始、想停止就停止的东西占着它就可以。哼个小曲儿，唱个小调儿，让工作记忆里充满音符。你在考场不能唱歌？那就想一些其他的事情，只要是你能控制的念头就行。或者你也可以回忆一下考试重点或者动作要领，想一想你打算说的话。

总之一句话，重要时刻工作记忆里只能存放两种东西：你能控制的和你需要的。当命运再次降临时，别再让硬盘里的绝技空等，深呼吸，释放它们吧！

（蔡慧瑜摘自《心理医生》）