不同体质人 散步各有法/生怕吃亏，其实更亏/关

不同体质人

散步各有法

对有慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步是很有讲究的。患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，要掌握好平衡，不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同。

体质虚弱者

散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。

肥胖者

可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次1.5小时，可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

高血压患者

散步时可尽量使脚掌着地、胸膊挺起，不要弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

冠心病患者

最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时之后，每天两三次，每次半小时。

糖尿病患者

散步前，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺胸甩手，每次以半小时到1小时为宜。

由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

（摘自《健康人报》）

生怕吃亏，其实更亏

有些人凡事生怕吃亏，遇到事情爱斤斤计较，处处和他人较劲。这样的人处世以自己为中心，以求利为半径，天天算计自己的得失，但却总因为无法找到平衡点而显得非常苦闷。

有耕耘才会有收获，害怕吃亏的人因为担心吃亏往往就不愿多去耕耘，这就像是一个寓言故事中的苹果树：第一年，它结了10个苹果，9个被拿走，自己得到1个。对此，苹果树愤愤不平，于是自断经脉，拒绝成长。第二年，它结了5个苹果，4个被拿走，自己得到1个。于是苹果树得意地说：“去年我得到了10%，今年得到20%！翻了一番。”苹果树由于害怕吃亏而拒绝成长，表面看起来目的达到了，但实际上变得越来越弱小，永远无法成为参天大树。

（摘自《老年日报》 文/陈华）

关节疼痛练练八节功

八节功指的是对全身8大关节进行系统的锻炼，包括膝关节、肩关节、踝关节、肘关节、髋关节、颈关节、腕关节和手关节，共含有18个动作，公众可从简单易学的7个动作开始练习。

1.摩掌抹面 两掌面互擦发热后，对自己的额面部上下抹动，这能改善血循环，防止感冒及老人斑。

2.叩齿漱口 张口闭合，以上齿对下齿，来回叩击，数次后做鼓颊动作，交替进行，可强壮筋骨，预防牙病。

3.左右后盼 两脚并列，以颈椎为轴，头向左或者向右徐徐转动，尽量向后看，一直看到足跟，可调节疲劳，预防颈椎病。

4.松抖双肩 两脚并拢，两上肢自然下垂，随后两侧肩胛骨上提下落，而使两臂上下抖动，对缓解背部岔气以及肌肉劳损有效果。

5.云手托天 两脚平开，两手做云手势抡臂，从胸前至头顶上部，然后翻掌呈托天状，这个动作会上下气血贯通，对肩关节周围炎症有效。

6.湖心划船 两脚并立，两手下垂，掌心朝后，向后背上抬，然后翻掌向上向前，前后划动，对手臂麻木很有效。

7.左右甩腿 立正或者扶其物，两下肢轮换前后甩动，有如钟摆，要求用力适中，以免关节损伤，这个动作对风湿性肌炎以及肢体瘫痪训练有效，还能疏风散寒。

（摘自《燕赵老年报》 文/李珊）