胖子啊，你慢慢跑

刘毅

【夏日篇】

夏练三伏不能蛮干

夏天跑步跟冬天跑步一样，最大的敌人在于温度，区别在于一个是太热，一个是太冷。太冷的时候多穿两件衣服即可，但天再热也得穿着衣服跑。这时候我们必须选择透气的服装，也必须尽量避开中午下午的高温时节。最好能在树阴下跑，或选择在太阳下山之后，带上充足的饮料以补充水分。别以为夏练三伏就能成仙，跟天斗跟地斗咱们凡人根本没戏，还是识时务者为俊杰吧。

冷饮降温后患无穷

运动完了燥热难耐，弄瓶冰凉的饮料一饮而尽顿时神清气爽精神焕发。注意，这是小说描写不是现实。你的实际情况是体温37℃，大量血液充斥全身，心跳加速气喘吁吁。一瓶冰镇饮料喝下去，胃里温度骤降10℃，胃功能瞬时衰退。长此以往，痉挛、消化不良、胃胀胃酸……不想不自在，就别图一时痛快。还有啤酒也是运动后满足口舌之快的佳品，但请记住，但凡含有酒精的饮料，必然加重肝的负担，也必然造成细胞脱水。我们一直主张出门之后不要忘记最初的想法—我们最初的想法只有两个字：减肥。

【技术篇】

大步流星未必就快

想要跑得快，抡开大步迈。这样的认知跟我们日常经验是吻合的，但遗憾的是，符合日常经验的事情未必合乎逻辑。大步流星一样的跑步，势必带来更多的体力消耗，我们既不是超人也不是神行太保，如何能够跑得更远？在漫长的跑道上，惟有低能耗节省体力的方法才能让你跑得更远，所以正确的方法是小步快行。向前摆腿的幅度不要超过身体重心，最恰当的位置是在重心的垂直下方。这时你只须做到将腿向后摆起，然后自然下落就可以了。如果你的体重恰好有些重，那么恭喜你，稍微缩小一点步幅，就能走出更远更精彩的道路了。

身宽体胖注意膝盖

在漫漫跑道上两腿不停地跟地面撞击，对膝盖造成了难以想像的冲击。尤其体重比较大的朋友，更像背了一袋大米，用膝盖跟路面搏击，于是，如何保护膝盖不受伤是摆在每个跑者面前的难题。庆幸的是，解决这个难题的方法非常简单—在每一次落地时，把腿稍微弯一点，增加了缓冲时间，膝盖的受力便减轻了数倍。这一招百试不爽，甚至膝盖有伤的人也能用这个方法慢慢治愈。

一日之计不在于晨

清早听到公鸡叫，穿衣起床赶紧跑。一日之计在于晨，锻炼身体精神好。这种想法是美好和积极的，但这种做法实在不值得推广。首先，从睡眠状态中刚刚苏醒，肌肉、心肺都没有做好运动准备；其次，身体细胞内水分不足，血液相对黏稠；再次，腹内空空，低血糖。还有人说早上空气不好，但如今的空气质量，此项可不予考虑。有数据表明，下午两点到四点是最佳运动时间，人体肌肉耐受力比其他时间要高出百分之五十。可是您一天内只有早上有时间，那就练吧，不迈开腿，体重永远减不下来。

少时多练等于白干

不知是哪位老兄怕累又想练，发明了少时间多次跑的方法。理论上，短时间的运动只能消耗我们的快速能量储备—糖元。只有进行到半小时、四十分钟以上，才能动用重量级能量储备—脂肪。要真想减肥，不动真格的是不行的。很多初跑者没办法坚持这么长的距离，那就快走也行。凡事贵在坚持，三天打鱼两天晒网，不如不跑落个安逸。

口鼻呼吸通体舒泰

我们的生理卫生课上说，鼻子呼吸可以滤掉空气里的脏东西，所以不要用嘴喘气。可跑步不是吃饭睡觉，这一规律在跑步时并不适用。跑步的时候需要更多的氧气，如果仍然抱着鼻子呼吸的框框，氧气不能氧化乳酸的后果就是会很快疲劳。正确的方法是把舌头翘起来，让空气从舌根两侧吸入，口鼻同时呼吸。正确的呼吸是跑步的灵魂，快跑时需氧量是平时的12倍。何去何从，您自己看着办吧。

【比赛篇】

坚持到底不是胜利

42.195公里，看着都累，别说脚步丈量了。尤其35公里出现“鬼撞墙”的时候，体力严重透支，呼吸困难，这时候往往用“坚持到底就是胜利”来鼓舞自己。精神固然可嘉，但真要从实际出发。面色苍白走路打晃的时候还要坚持，非常容易出现各种问题，轻则伤肝伤肺，重则命丧黄泉，都会让人伤心不已。因此我们提倡“安全到底才是胜利”。

胜利完赛且慢放松

总算挨到终点，总算不用再迈腿了，这时候很多跑友都会一屁股坐在地上再不打算起来。但在大运动量之后，血液流通很快，心脏跳动急促，突然坐下的时候，下半身的血液流动减 慢，会造成心脏的负担。因此，跑完步之后，还应该咬着牙慢走一段时间，尽管一瘸一拐，事后就能体会到其中妙处。

途中要饭并不丢人

经验不足的参赛者，准备工作不够细致，到最后时刻会被强烈的饥饿感击垮意志。这时候丢开面子找路旁的观赛者或工作人员要些吃的，是补充能量保证顺利比赛的物质基础。死要面子活受罪。其实大家对跑路的人普遍怀有一颗同情心，只要有就会给你帮助。在困难的情况下得到些许相助，你会感受到深深的人间友情。