强健心灵肌肉

张黎黎

前一阵正好在网上看到一档日本的减肥真人秀节目《奇迹美女改造王》，那期节目跟踪记录了五位超100公斤的“重量级美女”在专业人士协助下的减肥历程。其中190公斤的常盘小姐的经历最打动我。常盘的目标是13年前的55公斤，彼时她年轻貌美，但不幸遇到了一位有家暴倾向的男友，开始经常以食物减压。后来她虽然离开了男友，但暴食的习惯却延续下来，一口口地把自己吃到了190公斤，并被医生告知可能只有三年寿命。于是她下定决心要减肥。节目里有个搞笑镜头，减肥前的常盘穿着背心短裤量体重，肚子上的赘肉堆积如山，她想抱起却几乎抱不动，后来她吃力地靠着墙勉强搂起，还没心没肺地回眸一笑，让人惊悚之余，很是同情。那期节目的最后，常盘虽没达成自己的目标，但成果傲人。一年半之后，她减重超过100公斤！

减肥成功者的法宝

托翁说过，幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭则各有各的不幸。超重是谁都不愿意的事，胖友们肯定各有各的酸楚往事，而减肥成功者似乎有着相似的路径。其中很重要的一点，便是能够将合理的饮食和运动计划坚持到底。那么，又是什么能让减肥者坚持计划，累并快乐地享受减肥呢？看这期节目的时候，我脑子里一直在转悠这个问题。以下是我的自问自答：

1. 动机。这五位重量级美女都有着非常强烈的想要减肥的动机。胖带给她们很多负面影响，比如影响健康、影响人际等等，她们想要改变，也决心付诸行动。但如果你的胖在健康范围之内，而你又很能悦纳之，那么，恭喜你，你可以跳过我这篇文章了；如果你的胖不在健康范围，你还是能悦纳之，也得请你跳过下面的文章，相信这是你的选择。如果你打算减肥，又有些犹豫，那就请你再试着往下读一读。

2. 合理计划。包括合理的饮食计划和运动计划。这方面，你需要请教专业人员，根据你的身体特点，为你量身订做适宜的计划。节目里五位重量级美女都有相当专业的技术支持，比如由于体重过大，跑步可能会给膝盖带来过大的压力，减肥教练给常盘推荐的运动乃是游泳。术业有专攻，我需要跳过这条。

3. 来自他人的支持。人是社会动物，在任何一段艰苦的旅程里，他人的支持对我们来说可能都是莫大的动力和安慰。节目里制作团队请来了好些或胖或瘦的明星做啦啦队，还为这五位女子聘请了专家顾问，并与她们保持联系，给她们加油。普通人可能很难有福享受这样的明星阵容，但我们都可以有自己的亲友团，享受亲朋好友的支持、陪伴和鼓励。假若能找到和自己一起锻炼的同好，那就更好了，做伴之余，也互相是个督促，因为和“爽自己的约”相比，人们常常更少“爽他人的约”。此外，在APP如此发达的今天，在手机上下载个社区类运动应用，随时分享你的运动计划和路线，也是个不错的选择。设想一下，当你听着音乐在公园里跑步，收获到跑友的虚拟掌声，感觉是不是蛮不错的呢？

4. 不断地自我激励。这一条，我想是最重要的，也是最难的。他人的鼓励毕竟是外在的，最重要的，还是你怎么想，怎么看待自己，怎么给自己打气。心理学的研究已经证明，抑郁情绪常常与一系列自我挫败的念头有关。别小看这些念头，它们就像弄垮长堤的白蚁，会一点点蚕食掉我们的信心与“正能量”。也许在最开始的“打鸡血”时期，鼓励自己不那么难，难的是之后的坚持。要坚持给自己打气，你需要学会两件事，一曰“祛邪”，一曰“扶正”：前者指识别并回应那些破坏性的想法；后者指学会鼓励和表扬自己。这两桩事，便是能助你恢复信心的锦囊妙计，各位朋友，请听我仔细分解。

心理锦囊：关于“祛邪”

首先，让我们来看看可能的破坏性想法。前面已经说到，这些破坏性想法会蚕食掉我们信心。因此对每一种破坏性想法，我们会先分析，然后停一停、想一想，最后变一变思路，给自己以不同的更为客观的回应。

破坏性想法1：我很懒，肯定坚持不下去。

分析：这是一种自我预言式的断言，很武断地给自己贴上了个标签，并有可能真的导致“自我预言的实现”。因此，请你暂停下来，想一想：你真的很懒吗？这么说有什么支持的证据？有什么反对的证据？是否有些对自己不公平了？或许你过去确有过若干次没能坚持下来的尝试行为，但是，这些行为不等于整个人有问题，过去也不能说明未来，重要的是你现在怎么想怎么做……

于是，我们内心里可以这样回应自己：或许过去我的确很难坚持，但这次我真的想锻炼，我至少可以再试试。

破坏性想法2：没有适合我的运动。

分析：这是一种很武断的定论。在这种负性思维模式的影响下，我们常会不由自主地犯这样的逻辑错误，而这些思维模式则与我们的经历，尤其是早年经历有关。好，让我们再次“停一停、想一想、变一变”，真的没有适合我的运动吗？我是否可以咨询一下其他人，请他们帮助推荐。以下是一些比较常见的运动：散步、游泳、登山、骑车、瑜伽、健身房、健美操、球类运动。大多数人都可以从事散步或游泳，如果确实存在一些身体原因，你也可以咨询医生。

可能的回应：嘿，总有一款适合我。我想不出来的话，还可以先咨询一下其他人。

破坏性想法3：啊啊啊，我今天又没跑！我早就说了嘛，我肯定做不到。

分析：这又是一顶武断的帽子。在负性思维模式的驱动下，我们再次犯了逻辑错误：一天没跑，就能得出“我肯定做不到”的结论吗？如前所述，这样的苛刻也可能来源于我们的早年。如果童年时我们从父母那里得到的多是严苛的管教与批评，我们的大脑也会记住这些，在成年后受挫后便会自动地批评自己。但是，我们每个成年人，都是有希望成为自己想成为的那个人的。所以，再次，“停一停、想一想、变一变”，你会选择怎么跟自己对话呢？

可能的回应：唉，减肥对我来说就是件不容易的事，一天没做到可以原谅，我要鼓励自己明天继续！

破坏性想法4：我太忙了，没时间锻炼。

分析：这个想法貌似是对客观条件的陈述，但其实暗含主观判断。真的没时间吗？哪怕五分钟？运动并非一定要专门安排出整块的时间，你也可以选择“见缝插针”地锻炼，比如散步、爬楼梯等。五分钟的运动也比一点都不做强，你可以从五分钟计划开始，一点点增加运动量。

可能的回应：时间真的就像海绵，挤一挤总是有的。我选择运动减肥，迈出第一步是重要的。

或许还有一些其他的破坏性想法，但相信聪明的你已经能领略这一方法的要义，为自己定制“私房锦囊”。

心理锦囊：关于“扶正”

此处的“扶正”便是帮助自己学会肯定和鼓励自己。在咱们亚裔文化里，家长常常误以为表扬必然导致自满，自满必然导致失败，因此多半不习惯表扬和肯定孩子，认为批评管教是教育的惟一方式。这样的孩子长大后，自然也不那么习惯自我肯定。好在我们每个人身上都有这种潜能，阳光灿烂、环境允许时，种子自然会发芽生长。所以，我相信，就像骑自行车一样，尽管你之前不会，但经过练习，你定能学会自我肯定这项技能的。

建议1：关注自己的进步

不要忽略自己的进步，哪怕是一小步。你有没有比以前多跑一阵，哪怕是几分钟？你有没有比以前更努力、更投入地运动？你的体重有没有减轻一点，哪怕只有一斤？

建议2：尽量肯定、奖励自己

朝着正确方向迈进的每一小步都是值得肯定和奖励的。你可以为自己完成当天的锻炼计划奖励自己，但要注意，别因此让你的饮食计划破了戒。此外，别忘了在锻炼后提醒自己：你正在变得更健康、体型更好，而这你得感谢自己的努力！

建议3：善用啦啦队、亲友团

如前所述，来自他人的支持也是重要的。有人陪伴和鼓掌，我们的减肥之旅就会变得更不孤单、更快乐。

建议4：把运动计划和美好事物结合起来

减肥虽然不容易，但也不一定非得是件苦哈哈的事情。首先你可以选择一项你 最喜欢的运动，其次你可以在运动计划里加入你喜欢的美好事物，比如去你喜欢的地方跑步，穿上你喜欢的跑鞋，戴上你喜欢的装备，听着你喜欢的音乐，等等。也许刚开始坚持锻炼会让你觉得有些不适应，但随着时间推移，你会越来越享受它。

跑步圣经论坛上有这样一句话：“我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于己。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，‘以跑入道不远矣。”我很喜欢。是的，运动亦可有禅意。

相信你自己，成为你自己

我一直很欣赏能成功减肥的每一个人，如同我敬重所有能从痛苦中反思成长的人，因为他们有勇气在命运的既定背景下选择成为自己。30岁的常盘曾被医生宣布只有三年寿命，一年半后她成功减重，可以说是获得了新生。我想这一年半的减肥历程里，她锻炼的一定不仅仅是身体肌肉，还有心灵的肌肉。有了更强壮的心灵肌肉，我想在她今后的人生里，她一定会走得更稳健。

甘地曾说，幸福就是当你所说、所想、所做达到和谐一致的一种状态。

想做一个幸福的人吗？那就开始吧。