Linus Holms?ter：做个聪明的跑者

金头发，粉短裤，永远面带笑容。在北京，越来越多的人通过heyrobics认识了这个来自瑞典的小伙Linus。

28岁的Linus出生在一个典型的瑞典家庭。在瑞典，大部分家长都会在闲暇时开几个小时的车，带着孩子参加体育运动和竞赛。而Linus的父亲Johan Holmsater在 70年代时，为了实现参加奥运会的梦想，在训练中后背受了严重的伤。恢复过程中，医生提供的帮助极为有限，此后两年里，他几乎丧失了行走能力。为了恢复，Johan Holmsater自创了一套基本的运动练习，并在其中配合了音乐。第一个阶段，只有一个参与者，一个70岁的老头！可是短短几个月后，成百上千的人参与了进来。今天，由Johan Holmsater创造的heyrobics变成了瑞典最有名的运动，超过6%的瑞典人每周在做它！

初到中国时，Linus在一家瑞典投资公司里就职，工作时间很长，从大清早到深夜，几乎只有少得可怜的时间来做运动。这对于热爱运动以及马拉松的他来说是个大问题，而马拉松需要很长时间的训练。于是Linus决定对自己的境况做一些改进，在周末不用工作时，他开始去公园做运动。就像很多中国老太太那样，带一个音响，开始运动。

与自己的父亲一样，从一个人开始，慢慢地公园里其它人也加入了进来，稍后有了朋友、同事、学生慕名而来。Linus开始认真考虑将heyrobics带到中国。随后几年中，他辞去工作，专注于heyrobics在中国的传播和推广。

：经常听到你对别人说，要做一个聪明的跑者，这句话是什么意思呢？

Linus：跑步是一项很简单的运动，只需要抬脚落脚就可以，但你是否用了脑子在跑，区别却很大。很多跑者在跑步过程中消耗掉了大量能量。在短跑训练中（像100米，200米，400米），倾向于把自己最大的能量释放出来；长跑，包括马拉松，要义是：节省能量。保持运动的紧凑，并且将最大的能量向前作引导，把向上下和左右的能量消耗减少到最低。我们能够成为更有效率的跑者，从而更轻松地跑得更快。

要把效率提高，这对每个跑者来说都需要时间；但是当我们了解一些正确的训练方式、跑步动作以及自己的身体部位后，我们能把这个进程变得更快。当然，跑步有很大一部分是关于腿部的力量；前后腿筋、小腿、臀部肌肉。但是如果我们身体其他的部分太过脆弱，我们的身体就总会使用错误的姿势，从而让我们跑得不那么高效。

很多跑者的核心部分都非常薄弱（腹肌和下后背的肌肉），从而导致了错误的姿势。错误的姿势会让你的背部弯曲，或者在少数案例中，在跑步的过程中是后仰的。对于大部分人来说，最佳的跑步姿势是保持背部挺直，轻微地有一点前倾。

：跑步的训练当然不只包含跑步，还应该有核心力量，柔韧性以及协调性的训练。请谈谈你在这三个方面的训练心得。

Linus：你是对的，跑步可以从很多方面提升，并且会让它变得更有趣！并不只是出去跑个多少公里的距离。

首先，核心力量，像之前提到的，能帮助你拥有一个好的跑步姿态；柔韧性通常不是一个大问题，除非你是一个短跑者或者3000米障碍赛选手。但是，如果你的下后腰或者腿筋很僵硬，一些柔韧性训练将会帮助你更好地发挥你的能力；协调性是跑步操练过程中非常非常重要的，因为它会帮助提升跑步的技巧。提升协调性，最好的方式是尽量多进行跑步操练习，你可以从网上找到很多资料，通过集体的练习，或者一些常规的舞蹈增强协调性。

Heyrobics是我训练最主要的部分！每个礼拜，我大概会有六个小时Heyrobics的课程，包括有氧、力量和柔韧性的训练，以及3～4小时的跑步。当跑步的时候，我尽量混合一些速度和耐力的训练。

：谈谈你的跑步生活吧！你是怎样一步步取得马拉松个人成绩231的？

Linus：我的第一次马拉松是在2003年，18岁，当时我只是希望能获得一个很好的成绩，借此逃避在瑞典需要服的兵役，结果我没有成功，于是在部队里待了15个月。无论如何，这给了我很多的时间去训练，从那个时候开始，我决定每年都跑一个新的马拉松。

最好的成绩是在2012年韩国首尔马拉松，完成时间2.31。当然我也拿了几个马拉松的冠军，现在的目标是希望通过足够的训练在今年达到2.25的成绩。这两年我更多地参加了一些长距离跑步，因为瑞典100km冠军杯是我最大的目标。

事实上对我来说，跑步并不仅仅在于跑多远，或者跑多快。跑步让我感觉很好，它对我来说是一种乐趣。而当我将跑步和全身力量练习结合起来的时候，感觉更好。这会让我跑步的姿态和技术迅速提升，并且防止受到运动伤害。我想，我将没有机会在速度上超越那些非洲的跑步健将，但我一定能有一个更完美的体型！

：把heyrobics推广到中国对你来说意味着什么，这个过程中有什么困难吗？

Linus：Heyrobics是很疯狂的体验，在中国做这件事可以说一定程度上改变了我的人生。我从原来一个很正经的上班族，现在全职在做这项运动的推广。老实说现在我们还没有考虑到盈利的部分，有一些志愿者义务来帮忙，参加的学生大家就付场地费，我们来租一个地方。相比欧洲人来说，中国人更含蓄，没有那么放得开，heyrobics其实包含了很强的社交性，它的核心就是让所有人都能参与，把音乐和舞蹈随性地融入运动当中，加强人和人的互动交流，在轻松快乐中体会运动的魅力。

我们也与heyRunning 合作，帮助一些运动品牌在十几个城市建立自己的跑步俱乐部，同时在一些大型跑步赛事前为跑友提供训练计划。我们希望能够成为一个跑步解决方案提供者，为品牌、公司和个体提供有趣并且易于触及的训练，也希望能够在中国推动跑步运动过程中扮演一个重要角色。

说到困难，因为heyrobics在中国开展的时间并不长，现在一个是大的场地不太好找，另外我们也在想如何让更多人参与到这项运动中来。因为在北京人们生活节奏很快，压力大，他们下班后很难有动力去参加一项运动。

其实我一直相信，每个人并不应该只选择单一的某个运动项目。最好的运动是，你真的会去做运动，而不是你想去做运动。可能是跑步，heyrobics，足球，爬山或者骑车什么的，只要你站起来，真正开始运动，那个运动就是最适合你的！