经常早醒怎么办？

最近几个月来，我经常在凌晨三四点钟醒来后就不能再入睡，起床活动又太早，在床上又很难受，这成了我最大的心病。请问有什么办法让我恢复到以前的睡眠状况？

怀化 杨流山

杨流山读者：

早醒可能是睡眠障碍的一种表现，又可能是抑郁症的一种伴随症状。如果在反复出现早醒的同时，有情绪低落、精神不振、兴趣下降、自觉思考能力下降、自我评价过低、有内疚感、食欲减退或体重减轻等症状，就应该警惕抑郁症的可能，需要到精神卫生专科医院做进一步诊治。如果没有上述症状，则仅仅是睡眠障碍的表现，做一些自我调整或许就会改善。调整的方法：一是合理安排睡眠时间，养成科学的睡眠习惯，按时睡觉、按时起床；二是睡眠环境要好：三是不要在意睡眠的多少，能睡多少就睡多少，早上醒来后不要担心亦不要害怕，顺其自然地想些愉快的往事，往往会在遐想中再度入睡；四是白天减少睡眠时间，多运动，有助于夜间睡眠。