跑道牙上别样练习

程娟

关键词：跑道牙；练习

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）08-0076-01

跑道牙，在农村中小学较为常见，如果在体育课上能加以巧妙地运用，既能省时、省器材，又能收到意想不到的效果。

一、正面走

身体面向正前方，两臂侧平举，两脚前后分开站立于跑道牙上，伸直膝盖。听到信号后沿跑道牙向前走，依靠两臂调控身体平衡，两脚不能踩到跑道牙下。当动作熟练后，可由走变为小跑。此练习发展学生控制身体平衡的能力。

二、侧身走

身体侧对前方，双脚左右并列站立于跑道牙上。听到信号后，双脚并步或交叉步前行。在练习时，尽量用两脚的脚心支撑跑道牙，两脚不能踩到跑道牙下。此练习发展学生掌控身体重心的能力。

三、后退走

身体背对正前方，两臂侧平举，两脚前后站立于跑道牙上，两腿伸直。听到信号后两脚凭着感觉沿着跑道牙向后退着走。此练习发展学生的协调性、灵敏性，提高学生感觉能力。

四、单、双脚前后跳

单脚或双脚并拢站立于跑道牙的后侧。听到信号后，上下肢协调配合进行单脚或双脚越过跑道牙的前后跳。在起跳和落地时，单、双脚不可触碰到跑道牙上。当动作熟练后，可有起跳或落地的远度要求。此练习发展学生的下肢弹跳力，较适宜在准备活动或素质练习中进行。

五、单、双脚左右跳

单脚或双脚并拢侧立于跑道牙的一侧，听到信号后，手脚协调配合进行单脚或双脚越过跑道牙的左右跳。在起跳和落地时，单、双脚不可触碰到跑道牙上。当动作熟练后，可在原地跳的基础上向前或向后移动跳。此练习发展学生的下肢及腰腹肌力量，提高学生的灵活性、协调性，较适宜在准备活动或素质练习中进行。

六、提踵练习

面向跑道牙，双脚并拢用前脚掌侧立于跑道牙上。听到信号后，上下肢协调配合进行脚后跟的提起、下落练习。在脚后跟提起时要停留一会再放下。此练习发展学生的脚趾力量以及它的的柔韧性、灵活性，较适宜在准备活动或素质练习中进行。

七、俯卧撑

站在跑道牙的一侧，两手臂伸直支撑于跑道牙上，两脚支撑在地面上；或者两脚抵在跑道牙上，两手支撑在地面上，身体成俯卧姿势，开始做俯卧撑练习。此练习发展学生的上肢及腰腹肌力量，较适宜在素质练习中进行。

八、起跑

两脚前后开立，站立或蹲立于跑道牙前，两脚的前后距离是站立式或蹲踞式起跑的距离，后脚抵在跑道牙上。当听到信号后，后脚用力蹬离跑道牙，向前冲出。此练习让学生体会起跑时脚蹬的感觉，并发展学生快速反应能力，较适宜初学起跑动作及纠正站立式或蹲踞式起跑时后脚不蹬地或不敢蹬地怕滑倒的毛病。当学生动作改进后，可离开跑道牙练习。