源于实践 简明易用

胡庆伟　林思宇

摘 要：科学合理的教学方法是提高教学质量的重要砝码。笔者通过多年的体育教学和训练工作实践，针对跨栏跑“攻栏”技术教学中存在的问题和肩肘倒立中保护与帮助的方法，做了进一步的探究，并取得了一定成效，在此介绍两种简明易学，直观易懂的方法，让学生能够较好地掌握动作技巧，从而激发学生的练习兴趣，提高教学效果。

关键词：攻栏；口诀法；肩肘倒立；助推法

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2013）08-0035-02

科学合理的教学方法能够提高学生的学习兴趣，加快掌握动作技能的形成，更好地提高教学质量。笔者通过多年的体育教学和训练工作实践，并在参阅了相关文献资料、教学视频、学科专著、教科书等的基础上，对跨栏跑和肩肘倒立的教学方法做了进一步的探究，并取得了一定成效，在此介绍两种简明易学，直观易懂的方法，让学生能够较好地掌握动作技巧，从而激发学生的练习兴趣，提高教学效果。仅作抛砖引玉之用，供同行们参考。

第一则 跨栏跑“攻栏”技术——口诀法

跨栏技术是田径运动中技术较强，对运动员素质要求较高的运动项目。合理的摆动腿动作对于提高跨栏成绩有重要作用。根据有关文献对国内外优秀男子110米跨栏运动员跨栏步数据的分析知道，摆动腿攻栏的动作质量对过栏的速度会有直接的影响，并且对动作效果和下栏后的继续跑进都会有一定的影响[1]。但在跨栏跑的教学中， 发现较普遍和突出的问题是，学生跨栏时将跨栏当作“跳栏”，还有摆臂不到位，身体不平衡，产生上体侧转。这样，学生就不能很好地完成攻栏的动作，初学者尤为严重。对这一错误，教材中虽有纠正方法， 但以比较抽象的理论进行指导，教学效果并不明显。笔者针对培养积极的攻栏意识和掌握熟练的攻栏技术这一问题，根据技术特点总结出一种行而有效的方法——口诀法。

“脚尖一朵花，摘了裤袋插。”这句口诀中蕴含了攻栏技术的关键要领。“脚尖一朵花”，是要求学生在起跨时，不能低头，要抬头，眼睛盯在摆动腿的脚尖上。假想上面有一朵花，为接下去身体下压做好积极准备。“摘了裤袋插”是要求学生摆动腿异侧臂积极前伸，“使身体上下肢产生的力矩大小相等，合力为零，身体保持平衡状态”，也使身体重心有较大距离的前移，最大限度地减少空气对人体的阻力，缩短在空中的滞留时间，把脚尖上的“那朵花”“摘”过来，并迅速地往回收。“裤袋插”，限制了异侧臂摆臂的运动轨迹，而不是随意地往外或往上摆臂。正如山东师范大学王霖所说：“在跨栏时，两臂要大幅度地前后摆动，同时上体要适当地前扑使胸部靠近摆动腿的大腿，前臂的手掌摆到攻栏腿的脚尖处，并保持起跨腿向前提拉时再同步回摆……”经过反复实践证明，相比较传统的教学方法，如动作要领讲解，练习中语言的提示等，此方法取得了事半功倍的成效。运用“口诀法”，有效地纠正了“跳栏”的错误动作，该口诀言简意赅，通俗易懂，形象生动，适合各年龄段的学生。

第二则 肩肘倒立的“帮助”手段——助推法

肩肘倒立是技巧运动平衡类动作中最基础最简单的动作，也是体育教学中常见的体操动作。长期以来，学者们和体育工作者对肩肘倒立的教学、辅助方法的研究层出不穷，并取得了一定成效，在实践中得到了有效的推广。笔者经过实践教学体会，对于传统的肩肘倒立的保护和帮助方法提出一些质疑，并提出新的见解。

肩肘倒立教学中最常用的帮助与保护方法，是帮助者位于练习者的侧面，在练习者后倒举腿时，两手握其脚踝，并上提，帮助者换至背后站立，一腿用膝顶其臀部，帮助成肩肘倒立（我们把这种帮助与保护方法称为“提拉法”）。在实践的教学过程中，“提拉法”的教学存在以下问题：一是帮助者的条件受限，不能很好地进行互助。如矮小子如何帮助大高个子练习，特别是针对体型偏胖，甚至是肥胖型的练习者，如何进行帮助。二是影响练习者自主发力。帮助者的提拉动作，能使练习者得以完成举腿和展髋的动作，但练习者自身并没有真正体会到其发力过程，很难体会到倒立时的本体与肌肉感觉。

笔者经过不断地探索和实践，对“提拉法”进行创新和突破，发现用“助推法”能更有效地辅助肩肘倒立动作的完成，尤其是小个子对高个子、瘦弱型的学生对肥胖型学生的帮助和保护。与“提拉法”比较，“助推法”完全解决了“撑背、立腰、展髋”的教学难点，极大地提高了动作完成的成功率。

“助推法”方法解说：练习者上体后倒举腿时，帮助者站在练习者背后，双手（亦可双手拿一根棍子，棍子与地面平行）放在练习者的踝关节部位，帮助、保护者有意识地用力（力量要有所控制）往前方水平推动，推动的同时提醒练习者脚尖绷直，并向上用力。在这个辅助下，练习者会自然地完成向上伸腿、脚面绷直向上方蹬、展髋的动作。等练习者找到合理的用力感觉后，保护者松开双手，使其成正确的肩肘倒立姿势停留数秒。

作用：“助推法”注重学生自主学习，帮助者向前推动用力，没有影响练习者向上用力，使练习者在帮助者的语言提示指导下实现了自主体会向上用力的过程，体会到向上伸腿、脚面绷直向上方蹬、展髋的肌肉感觉。帮助学生认识与挖掘自己的潜能，激发他们参与练习的兴趣和激情。“助推法”实现了学生合作学习，面对高个子和肥胖型的练习者，帮助者只需用力推动其小腿部位即可，不需要向上用力提或拉。不仅提高了学生的自信心，也有效地促进了学生们的互帮互助。帮助者和保护者通过共同努力，加快建立完整的动作概念，更快掌握其动作要领。彼此获得成功的体验，提高了学生学习兴趣，唤起了学生自主学习和锻炼的积极性、主动性。

参考文献：

[1]卓磊.对一级110m栏跨栏运动员跨栏步技术特征分析与研究[J].湖北体育科技，2009（1）.

[2]金涛，宫家秀.快速教会学生肩肘倒立的方法[J].中国学校体育.2009（6）.