夏天“养骨”好时节

蒋晶

炎热的夏天，很多人不耐高热，宁愿呆在家里吹空调也不愿外出活动，殊不知这恰恰错过了养骨的好时机。

原因之一：夏天天气热，人们普遍穿着暴露，阳光充足，皮肤受紫外線照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。

原因之二：夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，缓解关节僵硬等不适，改善骨质疏松的症状。

原因之三：中医讲究“冬病夏治”，从严格的意义上说，无论是风湿骨病，还是骨质疏松等，中医统称为“痹证”，属于冬病之一。因而，夏天养骨可归于冬病夏治的范畴。临床实践证明，夏天养骨能改善人们，尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

那么，夏天我们该如何“养骨”呢？

饮食补钙保证每天喝一杯牛奶，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。

户外活动运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。专家建议最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑。活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。

常吃猪蹄少饮酒中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，增加骨骼的韧性。夏天也是饮用啤酒的“黄金季节”，尤其是年轻人。但过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。

及时治疗对于一些骨质疏松严重的患者，除了饮食和运动以外，应到医院进行正规治疗，避免盲目服用钙片和保健品。