高血压患者夏季别做7件事

丁荣晶

相关调查发现，高血压相关心脑血管事件的发生率以冬季和夏季最高，且高血压患者更容易在夏季出现不适症状。为保证平安度夏，高血压患者应避免7件事。

不吃冰凉食物

夏天气候炎热，人们普遍对各种冰凉食物“青睐有加”。然而对高血压患者而言，大量进食冰凉食物却是“有百害而无一利”。大量进食冰凉食物不仅会导致胃部血管收缩，造成腹痛、腹泻等胃肠道不适，还会使全身小血管反射性收缩，导致血压升高，严重者还可能发生冠状动脉痉挛，造成心肌缺血，甚至心绞痛发作。因此，高血压患者在夏天一定要合理饮食，切忌贪凉。当觉得又热又渴时，最好将冰镇饮料或水果在室温下放置一段时间再饮用，或采用小口慢饮的方式，以免引起血压骤升。

不要将空调温度调得过低

在炎热的夏季，很多人喜欢把空调温度调得很低，特别是满头大汗地从外面回来时，更希望使自己尽快凉下来。殊不知，室内外温差过大，人体一热一冷，血管一下子从舒张状态变为收缩状态，会导致血压明显升高。反之，若在空调房间里逗留时间较长，一出门便感觉“滚滚热浪”，血管一下子从收缩状态变为舒张状态，血压会下降。如此反复一冷一热，血压不停地波动，很容易导致心脑血管事件（如中风、心绞痛等）的发生。因此，高血压患者使用空调时，应将室温保持在27℃～28℃，不宜过低。

不能生活不规律

正常情况下，人的血压在一天中也是波动变化的，早上和傍晚血压较高，中午稍低，夜间睡眠时最低。保持血压的这种昼夜变化规律有助于心脑血管的保护。夏季气候炎热，高血压患者若夜间入睡较晚，早晨起床又比较早，睡眠时间减少，睡眠质量下降，会导致夜间血压升高，血压波动增大，加重对心脑血管的损害。因此，高血压患者在夏季同样要保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，中午可适当午睡1小时，以补充夜间睡眠的不足。

不能忘记补充水分

夏季人体出汗较多，血液易浓缩，再加上活动减少，很容易导致血栓形成。高血压患者喝水有讲究，不能一次大量饮水，以免造成血压升高，增加心脏和血管的负担。高血压患者宜饮用白开水或含盐不超过l%的淡盐水，也可通过多吃水果、蔬菜补充水分。高血压患者应养成随时喝水的好习惯，不要等到口渴了才喝水。要少量、多次饮水，不要一次大量饮水。运动前后称体重，每丢失0.5千克体重，应补充2～3杯水。尿色深时应多饮水。睡眠时也会丢失水分，醒来后应饮用1杯水。

不能停止锻炼

夏天气温高，活动后容易出汗，很多高血压患者为此减少了运动量，甚至不运动。运动能提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，使大小血管保持良好的收缩和舒张功能，有利于改善高血压的预后。因此，高血压患者在夏季仍应坚持运动，运动时间以傍晚为宜，避免白天的日晒和高温。对中老年人而言，宜选择节奏较慢、强度较低的全身运动，如打太极拳、骑自行车、散步、游泳等，而不宜进行高强度、快节奏的运动。值得提倡的运动是浴水散热——游泳。游泳不仅能带走体内过多的热量，降温解暑，还能消耗体内过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪储存，强身健体。当然，任何一项运动都不能过度，要量力而行。

不随意调整降压药剂量

一般来说，多数高血压患者的血压在夏季会有所降低，但有些患者的血压不降反升。这可能与气温高导致身体不适应、烦躁、休息不好有关。高血压患者在夏季应坚持测量血压并做好记录，并及时将记录的血压变化情况告诉医生，由医生根据监测结果调整用药剂量。患者最好不要自己随意改变用药剂量，更不能随意换药。一般而言，若血压没有过分降低，仍应继续维持原来的用药剂量；若血压明显偏低，可在医生指导下酌情减少药物剂量，甚至暂时停药；血压不降反升者应及时在医生指导下调整药物剂量。

不要洗冷水澡

夏季洗冷水澡容易使全身血管收缩，导致血压升高，对高血压患者很不利。高血压患者在夏天宜用温水洗澡。外出回家后，要先休息一段时间，补充一些水分，再洗澡，以免因血压波动而发生意外。

（摘自《大众医学》）