如何远离“发酵身材”

吴志

一般女性在40岁左右会出现更年期症状，引起体型变肥、驼背、耸肩等体型“发酵”，体重平均增长5～30公斤，更年期女性容易内分泌紊乱，特别是性腺功能减退之后，性激素分泌减少，此时肾上腺皮质功能会代偿性地亢进，使糖皮质激素分泌增加，从而促进脂肪的吸收和储存。这些脂肪倾向于在腰腹部聚集。同时，更年期女性的新陈代谢容易出现障碍，加上运动量减少，基础代谢相应降低，导致脂肪组织在短时间内增加，使得更年期女性的体重、腰围“一路飞涨”。

更年期和青春期一样，是不能阻挡的，爱美女性如想要身材不“发酵”应切记“三要诀”。

保持乐观、愉快的情绪。

良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力，能够提高抗病能力、促进健康，适应更年期的变化。生活中，女性也要多注意修饰打扮，良好的仪表、举止、风度，会让自已充满信心。

饮食注重营养均衡。

平时多食一些猪肝、蔬菜和水果。多选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。身体发胖、胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。限制食入过量糖和脂肪，忌食肥肉和各种蛋黄、猪脑等高脂肪、高胆固醇食物，少吃盐，避免酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。

有氧运动改变“发酵”身材。

更年期不仅体型会改变，而且肥胖还会带来心脑血管病、糖尿病等疾病。因此，更年期女性需大量运动以保证自己身体脂肪燃烧，每天约运动30分钟，维持正常的体重及腰围，把疾病扼制在源头。锻炼包括阻力较大的训练活动，如跑步、瑜伽或重量训练，有助于保持骨骼健康，并减缓肌肉质量发生的自然损耗。

（摘自《大众健康》）