老人运动八字诀

杨璞

麻停 一些老年人在运动锻炼时会觉得身体的某一部分出现比较麻的不适感，这说明正在做的锻炼不是很适合你，一般来说是局部神经受到压迫的征兆，所以有麻麻的感觉时最好停下来，不要再继续锻炼了。

此外，这种麻的感觉还可能是疾病的提示，比如锻炼时出现阵发性手麻，同时伴有手无力、下肢欠灵活的表现，要高度怀疑脑缺血发作，应尽快就诊。

痛减 有些自身患有腰腿痛、颈椎病、肩周炎等疾病的老年人在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重的现象，这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，这个时候运动量需要减少、减轻，以免炎症加重。

但有些锻炼反而有助减轻疼痛，比如水中运动可缓解腰痛、纤维性肌痛及类风湿关节炎疼痛。舒展运动不会对关节增加太大负荷，还能锻炼心肺功能，帮助缓解慢性腰背疼、头疼等症状。

疲缓 老年人在运动锻炼后基本都会有轻重不等的疲乏感，经常锻炼的老年朋友随着适应性增强，疲乏感会慢慢消失。但如果在锻炼一段时间后，不仅不觉得身体轻松舒适，反而觉得更加困乏，甚至对锻炼产生厌恶感，这说明运动强度过大，应暂缓锻炼。

如果老人总犯困，坐在椅子上都能睡着，往往也是大脑供血不足的表现，如脑动脉硬化、脑梗塞、脑萎缩等，都会导致“睡不醒”的现象。

醒来后更会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣甚至视线模糊，如果突然站立行走极易跌倒，需及时就诊。

酸加 有的老年人在锻炼初期常会出现肌肉酸胀的感觉，一般是由于运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要循序渐进地锻炼，这种感觉就会减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。

但是如果酸痛感持续和加重，则要引起足够重视。比如下肢动脉粥样硬化性闭塞症，该病的早期表现为患者步行一段距离后出现小腿肌肉的酸痛感，休息片刻后酸痛感可缓解或消失，但再次行走一定距离后疼痛又会加重，这就是所谓的“间歇性跛行”。出现这种情况后要及时就诊，而不是加大运动量。

（摘自《健康时报》）