拿什么拯救你减 肥瓶颈期

如果你坚持节食。也坚持保证一定的运动量，但之前很顺利的减重计划，现在却连续一到两周没进展，体重非但没减，甚至还有反弹趋势，说明进入了减肥瓶颈期。

为什么会进入瓶颈期？

减肥瓶颈期也叫“停滞期”或“平台期”，当我们为了减肥而节食一段时间后，身体出于自我保护目的进行适应调整，尽可能将所摄入的食物热量全部加以吸收利用，同时降低基础新陈代谢消耗的能量，达到一个新的减肥代谢率，所以此时减肥计划会进入瓶颈期。

克服瓶颈期方法

减肥瓶颈期并不可怕，只是大多数减肥人士拥有一颗较为纤细的内心，很容易因为“不减反重”这样的事实崩溃放弃。其实，除非对自己制定地狱式计划并且天天升级，否则瓶颈期是不能避免的。与其愁眉苦脸，不如先整理心态调整减肥计划，拥有好心情才有坚持下去的勇气。接着可以从饮食和运动两方面着手调整，如改变饮食结构、增加运动量等，换一种计划，换一种心情。毕竟，还有下一个瓶颈期。

逐个击破，特殊减肥瓶颈期

除了普通的减肥瓶颈期，其实还有一些特殊瓶颈期，该如何将它们逐个击破呢？

●生理停滞期

状况：生理期前一周，身体有水肿倾向。

方法：以清淡饮食为主，避免太多油腻、高热量的食物，多吃可温补身体的食物，以顺利度过生理期。

●蛋白质瓶颈期

状况：平时一直避免淀粉的摄入，最近却便秘、抵抗力变差。

方法：多喝水以促进新陈代谢，均衡饮食结构。

●局部瓶颈期状况：体重下降，看起来也瘦

了，但是例如大腿、手臂等部位就是瘦不下来。

方法：在总运动量不变的情况下，增加局部的力量训练，进行肌肉拉伸、延展，塑体形。