发展一项特长 培养一个爱好

兰政文

著名电视节目主持人倪萍退休后苦练绘画，并办了个人画展。其实，类似于倪萍所为者大有人在。奥秘很简单，发展一项特长，培养一个爱好，就是一种自然养生，对于健康与长寿大有助益。

自然养生方式很多，特长与爱好也人各有志，下面是几种最常见也最易操作的养生方式，看看哪种方式最适合你。

棋牌养生

棋牌是棋类和牌类娱乐项目的总称，包括象棋、围棋、跳棋、军棋、桥牌、麻将牌、扑克牌等，是一种游戏，也是一种竞技，即老祖宗所倡导的琴、棋、书、画中的棋，是一种古老的养生方法，有振奋精神、开发智力、增进友谊、联络感情、排解孤独等功效，对防止抑郁、痴呆等身心疾患大有裨益，特别适合老年人养生。

不过，与其他养生方法一样，要把握好几个要点：

1、适度，忌过度沉迷，否则容易与颈椎病、消化不良、便秘等挂上钩。尤其是老年人，即便身体较好，有兴致时也只能下个一两盘，每次不宜超过1 小时，消遣消遣足矣。

2、别太看重输赢，不要争执不让，甚至唇枪舌剑，大冒其火，这样会使交感神经兴奋性增高，心动过速，血压骤升，心肌缺血。原有高血压或隐性冠心病的老人，有可能因之而突发意外，导致不幸事件发生。

3、选好场地。诸如街边、路旁、公共场所等处皆为不宜，因为这些地方人群拥挤，尘土飞扬，机动车来来往往，噪声大，污染重，有害于健康。应以公园、河边等风景宜人、空气新鲜之处为妙。

音乐养生

中医学认为音乐是天然的神圣产物，是人类所需的另一种“营养元素”，与人体五脏息息相关，可发挥防病、治病功效。这一点已得到现代医学证实：经常听音乐的人，其内分泌系统、消化系统可从内到外得到调整，皮肤衰老速度延缓，寿命延长。

音乐何来如此神功？一是音乐可产生和谐音频，使人体各种因疾病破坏而异常的振频活动，包括脑电波运动、心脏搏动、肺脏的收缩与扩张、肠胃的蠕动和自律神经的活动等，重归协调而恢复平衡；二是音乐的声波拥有特殊能量，传入人体后可使细胞发生和谐的同步共振，对细胞起到一种微妙的按摩作用，从而增进细胞的新陈代谢，促进内分泌系统释放出多种生理活性物质，达到增强机体免疫力之目的；三是人在欣赏音乐时可进入一种特殊的“气功状态”，达到较高的入静境界，产生阳气打通经络。如此三管齐下，共凑治疗疾病、保健身心之功。

中医学的最高原则是“辨证施治”，音乐养生也不例外，首先要请中医大夫进行病情诊断，选择适当的乐曲组成音疗处方。

举例：《茉莉花》、《瑶族舞曲》、《赛龙夺锦》等适于清热，《迎仙客》、《平湖秋月》、《渔舟唱晚》适于滋补，《万年欢》、《娱乐升平》等适于理气，《高山青》、《织出彩虹万里长》等适于润燥等。

最好不要随意乱听乐曲，如空腹时忌听进行曲（可加剧饥饿感），进餐时忌听打击乐（打击乐音量很大，可导致人的心跳加快、情绪不安），生气时忌听摇滚乐（富有刺激性，会助长怒气）等。

疗程与剂量也有讲究，一般一个月为一疗程，每天2～3次，每次1小时左右。

垂钓养生

表面看，垂钓属于静态的文体活动，实际上其强健身心的作用丝毫不逊于跑、跳、走等体育项目。一是健体。如准备钓具、钓饵、野餐食物，身背行囊向目的地行进，垂钓过程中抛竿投食，或蹲，或站，或坐，经常改变姿势，都有“劳其筋骨”的锻炼作用，而且是在钓鱼的兴趣诱惑下，不知不觉自然而然的活动，乃是其他下意识体育运动所不能相比的；二是怡心。安静的环境及专注于浮漂的浮沉，心中杂念得以排除，收到静心怡神的效果，获得心理上的愉悦与满足；三是水边空气清新，富含负离子，有利于身心健康。鉴于上述的种种积极效应，故能对肩周炎、颈椎病、支气管炎、肺气肿、胃溃疡、慢性胃炎、消化不良、神经官能症、习惯性便秘、慢性肝炎、高血压、冠状动脉供血不足等多种疾患，发挥一定的治疗和辅助治疗作用。

注意事项：

1、择时择地。一是自身健康状态良好；二是天气较佳。垂钓环境要优美、静谧、安全，有污染或血吸虫流行的水域则为垂钓禁地。

2、做好准备，如饮水、食物、药物等，尤其是高血压、糖尿病等患者要确保按时服药。

3、冬季要保暖防寒，夏季要清凉防暑，并要注意防止毒虫、毒蛇、毒蚊等的伤害。措施是随气温增减衣服，备好遮阳伞和遮阳帽，穿长衣长裤与鞋袜等。

4、做好保健，如垂钓时间不要过长，经常换换姿势等。尤其要做好眼保健，不可长时间盯着水面，因为水面可将阳光中的紫外线和红外线反射至眼内，有损伤视网膜、角膜之虞。对策：经常闭目休息或向绿阴处眺望片刻，一旦出现异物感、刺痛、畏光、结膜水肿充血、眼睑痉挛等症状时要立即停止垂钓，及时就医。

5、垂钓结束后要做一下全身运动，如体操、快步走或慢跑等，确保血液循环畅通。

书画养生

书法、绘画与静坐、太极拳相似，都是通过入静来调身、调息、调心，收到保健身心的养生功效。受到不少退休者，尤其是文化人的偏爱。

首先，人在练习书法或绘画时要凝神静气，精神集中，情绪稳定，于是一切不良心态，如狂喜、暴怒、悲愤、惊恐等便得以化解。

其次，各种字体与画境给人以不同的美感，如隶书、油画等圆浑、秀美、鲜明；行书、国画等洒脱、飘逸、奔放……表现出节奏化的自然美，种种美的信息通过视觉进入大脑，刺激脑组织分泌良性物质，对提高人体的抗病能力有很好的帮助。

另外，执笔或挥毫时的指实、掌虚、腕平等姿势；泼墨中的悬腕、悬肘，不断前瞻后顾、左撇右捺、上折下弯的运动，不但调节了手臂的肌肉和神经，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到运动，而这种运动是舒缓的、适度的。

如此形意兼练，体内环境与大自然协调一致，身心健康便是必然的结果了，这也是自古来书法家、画家多长寿的奥秘所在。

书画养生要把握好以下几点：

1、要对书画有兴趣，因为有兴趣才有恒心，有恒心才有效果，“三天打鱼两天晒网”或者“半途而废”者难有收获。所以，对书画无兴趣或时冷时热的人还是选择其他养生方式为上策。

2、劳逸结合，养练适度。一般每天1次，每次1小时左右即够，忌打疲劳战。

3、要练也要赏，欣赏自己的书法、绘画作品，可产生显著的愉悦感、自信感，养生保健效果更佳。

花草养生

在你的阳台上摆几个盆或砵，放入适量泥土，加一把小锄头、一只小喷壶，你就可创办一个“微型自然疗养院”或“原生态无公害菜圃”了。

俄罗斯专家预言未来医生开给病人的不再是药物，而是“到森林里去与树木花草打几个小时交道”，奥妙在于花草的颜色、气息有类似药物的作用。以颜色为例，绿色可使发烧病人体温有所下降，心跳每分钟减少2～3次，收缩压下降10～20毫米汞柱。

气息则含有杀菌物质，如玫瑰花香中含有芳香醇，茉莉、栀子花香中含有苹果酸、方樟酸等，故对感冒、流感、扁桃腺炎等呼吸道炎症有一定防治之功。

鲜花还是餐桌上的一道美味，从屈原的“朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英”的诗句，到二十世纪90年代英国《食用鲜花》一书的畅销就是证明。

医学专家检测表明，花朵中含有近百种营养物质，氨基酸、微量元素与维生素比鸡蛋、牛肉、乳酪高出7～8倍，维生素C的蕴藏量胜过新鲜蔬菜。诸如鲜花鲫鱼汤、杏花烩三鲜、茉莉花汆鸡片、红花海鲜汤、桂花炖鸭、荷花炒牛肉片、月季花炸虾仁、野菊炒肉片、槐花沙拉等鲜花食谱，足以使你眼福与口福兼得。

当然不是所有花草都能入馔，像夹竹桃、曼陀罗、一品红、虞美人、蝴蝶花等含有有毒生物碱，不可食用。

另外，种花过程中的翻土浇水，修枝剪叶，无异于一种“动其筋骨”的锻炼，同样具有健身效果，并能获得精神上的满足。

所谓“采菊东篱下，悠然见南山”就是这种愉悦心境的形象写照，无疑有助于健康，特别适宜于脑力劳动者养生。