“念动训练”对运动员赛前状态调整的作用

杨丽华

[摘要]武术比赛紧张、激烈，运动员要在规定的时间快速完成各种高质量的难度动作，起伏转折，闪、展、腾、挪等技术动作，这不仅取决于运动员的身体素质、能力和专项运动技术，还取决于运动员的心理素质。运动员要取得好的成绩，赛前状态的调整是至关重要的。

[关键词]念动训练；武术运动员；赛前状态；调整

比赛前运动员各器官、系统产生的一系列条件反射性变化叫赛前状态。事实证明，它对比赛前的效果、技术的发挥有着巨大的影响。良好的赛前状态可以预先动员人体器官机能，为即将开始的竞赛活动做好充分准备，有利运动员水平的发挥。但是，不良的赛前状态会使运动员能力下降，直接影响成绩。从多次的全国武术锦标赛的情况来看，运动员个个身手不凡，新兵老将各有所长，奋勇拼搏，技术水平的确相当接近，体力水平在赛前也都调整到了最佳阶段，面临激战，谁胜谁负在很大程度上要看谁的临赛状态最佳。一些大有夺魁把握的运动员因紧张过度发挥不出应有的水平，有些甚至失误丢了奖牌，令人遗憾。而另一些运动员则发挥理想，表现得洒脱自如，取得了可喜的成绩。可见，运动员技术的发挥，心理素质是非常重要的。据了解，很多教练员、运动员在赛前都采用了不同手段用以调整赛前状态，收到了较好的效果，引起了人们的关注。本文就“念动训练”对武术运动员赛前状态调整进行论述。

一、“念动训练”对调整赛前状态的作用

赛前运动员神经系统的兴奋性过高或过低时，都会产生不良的赛前状态，从而引起精神过度紧张或消极，使注意力分散，心情不定，出现呼吸短促，心跳加快，肌肉颤抖、无力，反应迟钝，自我控制能力降低等不良现象。这些现象对运动员技术发挥影响较大，会使原有的动力定型遭到破坏。要改变这种现象，就要进行转移活动训练，通过转移训练对神经系统的兴奋实行调整，使之达到良好的兴奋状态。

“念动训练”是运动员有意识地积极利用自己头脑中已形成的运动员表象进行训练。念动中要求运动员中集中注意力，对即将进行的项目，包括该项目的结构布局、停歇顿挫、发力特点、时间的分配、意识的体现等，进行系统的回忆训练。由于运动员表象是视觉、动觉或其他感觉联合的综合表象。因此，通过“念动训练”不仅仅看到了整个套路动作，同时也产生了完成该套路动作的动觉表象，使相应的肌肉群发生和实际完成动作相似的肌电活动，有时还会出现“比划”现象。正如巴普洛夫指出的：“当你们想象着某种动作的时候，你不自觉地就会把它表现出来。”并且念动时心跳、呼吸也将跟随着回忆的套路动作节奏而得到调整。由于“念动训练”是在注意力高度集中的情况下在头脑中描绘即将进行的套路动作，此时思想非常专一，不存杂念，这就自然降低了机体对外部环境的劣性刺激的敏感性，避免一些不利因素对身体的干扰。另外念动在运动员头脑中呈现的是最好的运动表象，还能起到强化技术动作、增加信心之目的。由此可见，“念动训练”可以让运动员处于良好的竞技状态，使神经系统的兴奋性达到适宜的程度。它在不消耗大量体力的情况下进行，并能克服各器官的生理情性，起到准备活动的效果，为迎接激烈的竞赛做好心理、生理上的准备，以便运动员更快地进入工作状态，提高工作效率，发挥出最佳水平。

二、“念动训练”的方法

赛前按分钟进行“念动训练”，运动员可自由选择坐、卧、行等姿态，身体尽量放松，眼睛微闭，呼吸自然、平稳，大脑入静，思想集中，让整个念动过程在不受任何外界干扰下而有条不紊地进行。做到思想放松——入静——集中三个过程。回忆开始可按套路动作名称进行自我暗示，或在教练员的诱导帮助下，力求快速地把意识引向所念动的内容上。

根据运动员赛前状态和个人要解决的问题，回忆的频率和重点应有所不同。如运动员赛前过于紧张，念动时要把套路放慢，详尽地想象每个动作的细节和过渡之处，以便稳定情绪；假如赛前出现精神不振，兴奋性太低，则要按正常或加快的套路动作速度来念动，用以提高兴奋的强度，使之产生一种跃跃欲试的“竞赛感”。运动员针对需要解决的问题，念动的重点有时要放在动作技术上，有时是布局安排、节奏处理上，有时在意识配合、攻防体现上。总之，“念动训练”的内容、方法，要由教练员、运动员依照具体的情况和需要来选择决定。它不是一成不变，也不能面面俱到的。

“念动训练”只是调整赛前状态的一种方法，它应该与准备活动或其他方法结合运用，效果才会更佳。

责任编辑 王凌燕