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只需五步塑出美丽胸型

2013-04-29

女性天地 2013年9期
关键词:美腿右腿腿部

第一步:按压腋下与乳头同高的天谷穴,左右各做3次。

功效:按压这个穴位可促进血液循环。

第二步:以画圈的方式从胸大肌开始由内至外按摩,左右各做3次。

功效:画圈按摩可以消除副乳脂肪。

第三步:双手托胸由内向外做提拉按摩,如穿戴文胸时调整胸型的手势,左右各连续做3次。

功效:提拉按摩可以防止胸部下垂。

第四步:双手交叉从腋下将胸部提拉,左右各做3次。

功效:此动作可以辅助第三步,提升和丰满胸型。

第五步:双手从胃部开始往上推至乳房,左右各做3次。

功效:可将腹部多余脂肪转移至胸部,同时达到美胸的效果。

腿部线条对女性来说异常重要,完美的比例不仅可以让你hold住各种造型的服饰,还能让你拥有傲人的资本,是女性身材的重要参考物。美腿当然不是多肉浮肿,也不是瘦骨嶙峋,美腿美在纤细、圆润、有力、笔直。只要勤加练习并持之以恒,就能塑造出完美腿部线条。下面,让我们跟随亚洲最美瑜伽教练弥雅一起来学习美腿的瑜伽体式吧!

【仰卧手抓脚趾伸展】

步骤:身体仰卧,双手放于体侧,屈右膝,右手食指和中指并拢抓住大脚趾。

吸气,右腿向上伸直,拉伸右腿后侧肌肉,保持顺畅的呼吸。

呼气,松开右手,右腿缓慢落下,换另一侧练习。

功效:此式可以拉伸大腿后侧肌肉,加强腿部韧带。

【坐立前屈式】

步骤一:双腿并拢坐立,端正骨盆,身体稍前倾,双手抓脚,

吸气,伸展背部,呼气,折胯向下,放松肩膀,脊柱向前延伸。

步骤二:吸气,缓慢推起身体,双手合掌,手臂向上伸展,脊柱向上伸直。

呼气,双手打开缓慢落回地面。

功效:前屈可以舒展整个背部,拉伸腿部后侧,加强髋关节的灵活性。

温和地按摩腹部脏器,有助于脏器排毒,促进消化系统运动。

【上板式】

步骤:双腿并拢坐于地面,双手撑于体后,指尖指向双腿的方向,

吸氣,抬起臀部向上,让身体成一条直线,臀部收紧,腰腹部用力,保持。

呼气,臀部缓慢落下,坐回到地面,放松肩膀。

功效:此式可以加强腹部的核心力量,强健腰部和手臂肌肉,有收紧腿部和提臀的效果。

扩展胸腔,调节呼吸系统,加强肩部肌肉的力量,能有效的调理肩颈问题。

(摘自新浪时尚)

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